Takže asi takhle, dneska jsem byl v posilce a dal jsem si celkem v pohodě půl hodinky na tom lepším rotopedu - prostě 2 i víc minut na nejtěžší obtížnost v gutovím tempu a minutu nebo půl na 2. nejtěžší, ale bohužel kolo mělo dost ještě než jsem na něj nasedl. Docela mě to štve, protože se dalo seřídit tak, že bych na něm časem jezdil hodinku i víc - třeba bych si k tomu bral notebook a čučel na film nebo tak, ale co čert nechtěl, někdo už "zkurvil" (pardon za slovník) sedlo - tím pádem my brutálně odbrněli kuličky i s papouškem - buď je to vina nějakýho vola, kterej si neváží toho, že je v Dašicích fitko, nebo výrobce. Ten výrobce je asi pravděpodobnější. Prostě všechno co je v posilce nový je od Insportline a jsou to nevýslovný bakelitový sračky. Nic to nevydrží, kliky u kola nejsou simetrické, displej po prvním týdnu zobrozuje spíš duchy než čísla, a tyč z benchové lavice je ohnutá v půlce. Holt nikdy nebudeme tak bohatý, aby jsme si mohli kupovat levný věci. Proč se to teda pořád děje? Tahle filozoficko-sociální otázka je mi u zadku. Důležitější otázka je, kdy sakra budu mít horský kolo (nesračkový horský kolo)?
Ača, sorry za tenhle článek, ale jsem dneska trochu naštvanej a musí to ze mě ven.
Tak ať máte větší kliku na vybávko.
Jakýmukoliv sportu zdar.
čtvrtek 30. prosince 2010
úterý 28. prosince 2010
prosinec - suma - běh
Takže zkusim dát na radu zkušenějšího (trisecana) a vzhledem k tomu, že v listopadu to nedopadlo a uběhal jsem "jenom" 101 km, tak na prosinec mám v plánu 130km - jednofázově - nebudu to lámat přes koleno (ani přes kolena). Takže spojtu zdaj - nazdaj.
(10,65)//(10,85)//(15,75)//(4)//(10,7)//(10,7)//(12,4)//(10,7)//(12,4)//(6)//(12,4)
Takže 130km nebude, mám rozkrok v krvi a nehodlám si ho ještě víc rozdrbat. To je kvůli tomu včerejšímu kolu na rozbitým sedle. No kdybych nešel na sněžku, tak to dám v poho, ale vzhledem k tomu, že běhám právě proto, abych byl na horách v kondici, tak je to "kdybych" blbost, takže mě to ani moc nesere. je to pořád o 13km víc než v listopadu.
(10,65)//(10,85)//(15,75)//(4)//(10,7)//(10,7)//(12,4)//(10,7)//(12,4)//(6)//(12,4)
Takže 130km nebude, mám rozkrok v krvi a nehodlám si ho ještě víc rozdrbat. To je kvůli tomu včerejšímu kolu na rozbitým sedle. No kdybych nešel na sněžku, tak to dám v poho, ale vzhledem k tomu, že běhám právě proto, abych byl na horách v kondici, tak je to "kdybych" blbost, takže mě to ani moc nesere. je to pořád o 13km víc než v listopadu.
-------------Celkem-----------
///// 116,45 /////
---------------------------------
neděle 26. prosince 2010
13. týden
pondělí - 108,2
návrat z plzně, hodně špatný počasí a únava z cesty mě odradili od plánu - takže ne-e-e běh. Navíc chci tenhle týden dost ošulit, ne na četnosti tréninků, ale na intenzitě, abych byl plný energie na 27. 12. až se půjde na Vánoční Sněžku. Taky je lepší sled posilka-běh-plavání, protože se stačí trochu zregenerovat ramena a ty jsou u plavání docela dost důležitý
posilka - hrudník, záda, prsa, bic, tric, nohy - 2. série po 30 opakováních - 30%max - byl jsem fakt unavený
úterý - 107,2
váha super - to je vidět, že stačí nežrat v noci a makat a váha mi jde dolů rychle a když žeru hodně, tak jde dolů taky, ale pomaličku
běh - 10,7km/1:28hod - měl jsem dost zmasakrovaný nohy z těch včerejších dřepů, takže jsem zvolil pomalé tempo, ale i tak to sem tam dost bolelo. Doufám, že budu na hory allright.
středa
plavání - 1300m - 1x1000m nebo 1100m nádech na 3. (1100 říká jíťa, já si nejsem jistej) - 6x25m deska-nohy - 50m výplav
fitko - 20min hruška, 35min rotoped
čtvrtek - 108,2
už mi to přijde, že váhy neznaj jinou váhu než 108,2 a to dneska jsem se vážil v posilce - pořád ta samá váha
posilka - 30min rotoped - 10 warm up, potom 2x 5. minuta na plnou zátěž, 5x 2. minuta na plnou zátěž, ale nuda nuda, víc jak pý půl hodinky je pruda, 20 min hruška a pytel
pátek
běh - 12,4km/1:28hod - tj. 7:05min/1km - docela v pohodě tempo, na to, že od prvního kroku mě bolel kvadriceps jako prase a to fakt celou dobu, navíc pršelo (na asi 8. kilometru jsem si nabral do boty vodu z kaluže - hrůůůůzááááá), byla mlha a byl jsem bez cukrů, protože jsem držel vánoční půst - shit, ale uběhl jsem to a o to šlo
sobota
regenerace - streching - nic jinýho, musim se dát do kupy před vánoční sněžkou
neděle
regenerace - streching - to samé
návrat z plzně, hodně špatný počasí a únava z cesty mě odradili od plánu - takže ne-e-e běh. Navíc chci tenhle týden dost ošulit, ne na četnosti tréninků, ale na intenzitě, abych byl plný energie na 27. 12. až se půjde na Vánoční Sněžku. Taky je lepší sled posilka-běh-plavání, protože se stačí trochu zregenerovat ramena a ty jsou u plavání docela dost důležitý
posilka - hrudník, záda, prsa, bic, tric, nohy - 2. série po 30 opakováních - 30%max - byl jsem fakt unavený
úterý - 107,2
váha super - to je vidět, že stačí nežrat v noci a makat a váha mi jde dolů rychle a když žeru hodně, tak jde dolů taky, ale pomaličku
běh - 10,7km/1:28hod - měl jsem dost zmasakrovaný nohy z těch včerejších dřepů, takže jsem zvolil pomalé tempo, ale i tak to sem tam dost bolelo. Doufám, že budu na hory allright.
středa
plavání - 1300m - 1x1000m nebo 1100m nádech na 3. (1100 říká jíťa, já si nejsem jistej) - 6x25m deska-nohy - 50m výplav
fitko - 20min hruška, 35min rotoped
čtvrtek - 108,2
už mi to přijde, že váhy neznaj jinou váhu než 108,2 a to dneska jsem se vážil v posilce - pořád ta samá váha
posilka - 30min rotoped - 10 warm up, potom 2x 5. minuta na plnou zátěž, 5x 2. minuta na plnou zátěž, ale nuda nuda, víc jak pý půl hodinky je pruda, 20 min hruška a pytel
pátek
běh - 12,4km/1:28hod - tj. 7:05min/1km - docela v pohodě tempo, na to, že od prvního kroku mě bolel kvadriceps jako prase a to fakt celou dobu, navíc pršelo (na asi 8. kilometru jsem si nabral do boty vodu z kaluže - hrůůůůzááááá), byla mlha a byl jsem bez cukrů, protože jsem držel vánoční půst - shit, ale uběhl jsem to a o to šlo
sobota
regenerace - streching - nic jinýho, musim se dát do kupy před vánoční sněžkou
neděle
regenerace - streching - to samé
sobota 25. prosince 2010
Štědrý den - 1. bod X nesplňen
Tak včera byly Vánoce, ani jsem se moc nepřejdl, ani moc neopil, ani jsem moc nelenošil.
Vypadalo to asi takhle:
Vstávačka v 10:30, držel jsem půst, místo snídaně obalování řízků a mytí nádobí za 3 dny, běh 12,4 přes kopec do Ředic, sprška, dělání chlebíčků a jednohubek, příprava slavnostní tabule (to mám namálí z kongresáku), k večeri pangasius v 3obalu (babička se spletla při koupi), 2 vína, 1 vaječňák, 2 chlebíčky z čabaty (moc dobrý, táta nenašel v obchodu veku), v hospodě pulitr svařáku a panák rumu, nekouřil jsem, ale ráno jsem měl v trubkách pocit jako po krabičce reddogů. Takže v celku dobrý, ten půst to energeticky vyrovnal.
Ale teď to co jsem chtěl hlavně říct - mám 107 - 109kg, což je v průměru o 8 víc než jsem chtěl a mohl mít podle plánu k Vánocům, ale na druhou stranu jsem spokojenej, protože hmota z který jsem je mi čím dál víc simpatická, prostě pravidelně běhám, plavu a cvičím (navíc je to vydět i cítit) + tento týden jsem přidal ještě kolo(trenažér), zhubli mi dost nohy a cítím se super. V Srpnu jsem měl 120kg, takže je to 12kg dole, což je 3kg dole měsíčně bez jakýchkoliv diet - to je podle mě správně a váha jde stále stabilně dolů. No takže plán jsem nesplnil, ale asi taky proto, že byl dost mimo.
Ať se Vám všem daří
Bye-Bye
Vypadalo to asi takhle:
Vstávačka v 10:30, držel jsem půst, místo snídaně obalování řízků a mytí nádobí za 3 dny, běh 12,4 přes kopec do Ředic, sprška, dělání chlebíčků a jednohubek, příprava slavnostní tabule (to mám namálí z kongresáku), k večeri pangasius v 3obalu (babička se spletla při koupi), 2 vína, 1 vaječňák, 2 chlebíčky z čabaty (moc dobrý, táta nenašel v obchodu veku), v hospodě pulitr svařáku a panák rumu, nekouřil jsem, ale ráno jsem měl v trubkách pocit jako po krabičce reddogů. Takže v celku dobrý, ten půst to energeticky vyrovnal.
Ale teď to co jsem chtěl hlavně říct - mám 107 - 109kg, což je v průměru o 8 víc než jsem chtěl a mohl mít podle plánu k Vánocům, ale na druhou stranu jsem spokojenej, protože hmota z který jsem je mi čím dál víc simpatická, prostě pravidelně běhám, plavu a cvičím (navíc je to vydět i cítit) + tento týden jsem přidal ještě kolo(trenažér), zhubli mi dost nohy a cítím se super. V Srpnu jsem měl 120kg, takže je to 12kg dole, což je 3kg dole měsíčně bez jakýchkoliv diet - to je podle mě správně a váha jde stále stabilně dolů. No takže plán jsem nesplnil, ale asi taky proto, že byl dost mimo.
Ať se Vám všem daří
Bye-Bye
čtvrtek 23. prosince 2010
Dašické fitko
Tak tady je pár fotek z našeho fitka. Je tak levné, že k nám jezdí kluci z Velin nebo třeba Moravan.
Měsíčně stojí Kč 200,- a roční členský příspěvek je Kč 120,-. Tohle fikto je levnější než posilka na koleji v Plzni. Má 3 místnosti (šatna, hlavní a aerobní), hudnu a samozřejmě plakáty spousty nahejch ženskejch a taky nabitýho Arnolda (bůh fitka).
Měsíčně stojí Kč 200,- a roční členský příspěvek je Kč 120,-. Tohle fikto je levnější než posilka na koleji v Plzni. Má 3 místnosti (šatna, hlavní a aerobní), hudnu a samozřejmě plakáty spousty nahejch ženskejch a taky nabitýho Arnolda (bůh fitka).
 |
| posilovna |
Tady budu tak měsíc nebo dva trávit nejmíň času, protože hlavní je zdravě hubnout a to půjde určitě lépe na rotopedu a u pytle, než na benchové lavici. Takže si dám asi jednou týdně lehký váhy, hodně opakování a fofrovým tempem. Ale vono se uvidí. Docela často mi jebne a pořádně se sestřelím, důležitý je, aby to bylo kvantitou a né váhou.
 |
| aerobní mítnost |
Tady hodlám, trávit alespoň 3 dny v týdnu, prostě si ráno skočit odjet hodinku nebo půl na kole nemůže bejt problém. Hlavní bude asi dát si jen lehkou snídani a ne se nacpat jako čuně. Je tady docela dost strojů, ale vypadaj líp než fungujou. Já například můžu používat jen velký rotoped a spartana, protože Orbitrek1 nemá odpor (předřený popruh), orbitrek2 je malej, spin kolo a rotoped 1 je malý, ale jak se říká, KDE JE VŮLE JE I CESTA. Hlavní je, že kolo je a že až koupim kolo, tak budu mít trochu zvyklý nohy na ten pohyb.
neděle 19. prosince 2010
12. týden
pondělí - 107,9
běh - 10km + 700m - 10km/1:02hod (to je super čas - teda pro mě...) a 1km výkluseček
cvičení - "hubnutí 1" od Hanky Kynychové - kvalitní stretching dolní končetiny, záda, bederka - posilování břicho střed i příčné (na to jsem hrdej, dal jsem to celé), záda - taky celé, vnitřní a vnější stehna - ty vnější jsem dal jen 3 série ze 4 (to je ta asi nejslabší partie svalů na mužích - bolest jak sviňa - holky to posilujou tak, že sedí v sukni s nohama - kolenama - u sebe - na to prostě chlap nemá). No prostě jsem nečekal, že to fakt celý odcvičím v takovým stylu - super pocit
úterý
člověk míní a bůh mění, takže z posilovny nic, protože od rána do poledne jsem byl s dědou jako řidič a doprovod v nemocnici a odpoledne jsem dělal zase taxikáře na schůzku s kamarádkou mámě + nosiče při předcházejícím nákupu (to není stížnost). Ještě to teda nebylo úplně ztracený, chtěl jsem jít večer tak v 21hod, ale vrátili jsme se v 23:15 a to už se do posilky obvykle nechodí. Takže jsem rád, že mě v pardubicích napadlo, že jediný těluprospěšný na co jsem měl věci (žádné věci) byla sauna. Takže H-centrum a to byl ráj - v úterý tam nikdo není (4 lidi) - dal jsem si 3x saunu, 2x páru, 1x 30min v infrakabině - ráj na zemi. A s tou vlhkostí má vajerák pravdu - v háčku jsem dával těch 12 minut i když by to šlo na víc, ale oproti chrudimi je to luxus.
středa
běh - 10km/59min + 700m výklus - měla to být posilka za včerejšek, ale mám nový elasťáky (1. elasťáky), tak jsem je chtěl trochu provětrat a myslim, že se to docela povedlo, navíc to byl takovej poloviční kros, díky sněhu, takže jsem spokojenej
plavání - 1550m - 50 rozplav - 4x300m - 4x25sprint25výplav - 50sprint - 50výplav - gut na to, že se vůbec nechtělo
čtvrtek
posilka - 15min spinkolo - hrůza děs, protože je malý, katže při vší vůli to nešlo odjet ani půl hodinky, velkej orbitrek je rozbitej a malej je zase malej, ale asi to spinkolo na warm up bude stačit, cvičení - ramena, prsa, záda, bic,tric, dřepy, lýtka - 3 série - 30%maximálky - rychlé přechody z cviku na cvik - hubnutí - docela to byl nátěr, bez pauzičky mezi cviky je to dost cejtit i při malých vahách, ale to přesně chci...
pátek
plavání - 100m rozplavba, 9x 150m dechové cvičení (50m na 3dech - 50m na 5dech - 50m na 3dech) trochu přeháním, ale bylo to celkem topení i když až na první jsem to vždycky dal, nakonec 3x 25m sprint a 25m zpět výplav. Byla to bomba - tohle jsem nepovažoval za plavání, ale za trénink - super
sobota - 108,4
běh - 12,4km/1:16hod - 6:06min/1km - 9,8km/1hod, není to nic úžasného, ale ještě před čtvrt rokem bych za to dal všechno...navíc trasa dašice-kopec-ředice a zpět - takže hladká by byla rychlejší
neděle
cvičení - hubnutí 1 - Kynychová (břicho, vnitřní a vnější stehno, záda a streching). Měl jsem jít do fitka, ale změnil jsem to z důvodu odjezdu do plzně na zítřejší zápočet a bo není čas pičo, tak se cvičí doma
Celkově
Dá se říct, že plán jsem splnil, v běhu překročil až na to že v jiném pořadí a místo fitka jsem jen cvičil doma. Jinak mám pocit, že fyzička šla nahoru - v běhu zrychlení, to přisuzuji dřepování a posilování nohou - v plavání zlepšení v dýchání, to díky ondrášovýmu vedení při dechových cvičeních - no a ve fitku žádný velký rodíl. Pohoda, dobrej tejden. Jen mě trochu sere, že váha se opět nehla, ale to je opět věc stravovací disciplíny, s kterou bojuju (prohrávám) prostě to noční žraní mě zničí.
Plán na příští tejden:
pondělí - běh 10+ km
úterý - fitko, všechny partie 3. série a rychlé přechody
středa - plavání, teda jestli ještě bude v chrudimi otevřeno (alternativa běh)
čtvrtek - běh 10+ km
pátek - fitko, všechny partie 3. série a rychlé přechody - nejspíš bude bazén zavřený
sobota - běh 10+ km (alternativa plavání, zase podle otvíračky)
neděle - regenerace, sauna, protahování, možná přemluvím mámu i na masážičku
Tak makat makat a nekecat o tom....ača
běh - 10km + 700m - 10km/1:02hod (to je super čas - teda pro mě...) a 1km výkluseček
cvičení - "hubnutí 1" od Hanky Kynychové - kvalitní stretching dolní končetiny, záda, bederka - posilování břicho střed i příčné (na to jsem hrdej, dal jsem to celé), záda - taky celé, vnitřní a vnější stehna - ty vnější jsem dal jen 3 série ze 4 (to je ta asi nejslabší partie svalů na mužích - bolest jak sviňa - holky to posilujou tak, že sedí v sukni s nohama - kolenama - u sebe - na to prostě chlap nemá). No prostě jsem nečekal, že to fakt celý odcvičím v takovým stylu - super pocit
úterý
člověk míní a bůh mění, takže z posilovny nic, protože od rána do poledne jsem byl s dědou jako řidič a doprovod v nemocnici a odpoledne jsem dělal zase taxikáře na schůzku s kamarádkou mámě + nosiče při předcházejícím nákupu (to není stížnost). Ještě to teda nebylo úplně ztracený, chtěl jsem jít večer tak v 21hod, ale vrátili jsme se v 23:15 a to už se do posilky obvykle nechodí. Takže jsem rád, že mě v pardubicích napadlo, že jediný těluprospěšný na co jsem měl věci (žádné věci) byla sauna. Takže H-centrum a to byl ráj - v úterý tam nikdo není (4 lidi) - dal jsem si 3x saunu, 2x páru, 1x 30min v infrakabině - ráj na zemi. A s tou vlhkostí má vajerák pravdu - v háčku jsem dával těch 12 minut i když by to šlo na víc, ale oproti chrudimi je to luxus.
středa
běh - 10km/59min + 700m výklus - měla to být posilka za včerejšek, ale mám nový elasťáky (1. elasťáky), tak jsem je chtěl trochu provětrat a myslim, že se to docela povedlo, navíc to byl takovej poloviční kros, díky sněhu, takže jsem spokojenej
plavání - 1550m - 50 rozplav - 4x300m - 4x25sprint25výplav - 50sprint - 50výplav - gut na to, že se vůbec nechtělo
čtvrtek
posilka - 15min spinkolo - hrůza děs, protože je malý, katže při vší vůli to nešlo odjet ani půl hodinky, velkej orbitrek je rozbitej a malej je zase malej, ale asi to spinkolo na warm up bude stačit, cvičení - ramena, prsa, záda, bic,tric, dřepy, lýtka - 3 série - 30%maximálky - rychlé přechody z cviku na cvik - hubnutí - docela to byl nátěr, bez pauzičky mezi cviky je to dost cejtit i při malých vahách, ale to přesně chci...
pátek
plavání - 100m rozplavba, 9x 150m dechové cvičení (50m na 3dech - 50m na 5dech - 50m na 3dech) trochu přeháním, ale bylo to celkem topení i když až na první jsem to vždycky dal, nakonec 3x 25m sprint a 25m zpět výplav. Byla to bomba - tohle jsem nepovažoval za plavání, ale za trénink - super
sobota - 108,4
běh - 12,4km/1:16hod - 6:06min/1km - 9,8km/1hod, není to nic úžasného, ale ještě před čtvrt rokem bych za to dal všechno...navíc trasa dašice-kopec-ředice a zpět - takže hladká by byla rychlejší
neděle
cvičení - hubnutí 1 - Kynychová (břicho, vnitřní a vnější stehno, záda a streching). Měl jsem jít do fitka, ale změnil jsem to z důvodu odjezdu do plzně na zítřejší zápočet a bo není čas pičo, tak se cvičí doma
Celkově
Dá se říct, že plán jsem splnil, v běhu překročil až na to že v jiném pořadí a místo fitka jsem jen cvičil doma. Jinak mám pocit, že fyzička šla nahoru - v běhu zrychlení, to přisuzuji dřepování a posilování nohou - v plavání zlepšení v dýchání, to díky ondrášovýmu vedení při dechových cvičeních - no a ve fitku žádný velký rodíl. Pohoda, dobrej tejden. Jen mě trochu sere, že váha se opět nehla, ale to je opět věc stravovací disciplíny, s kterou bojuju (prohrávám) prostě to noční žraní mě zničí.
Plán na příští tejden:
pondělí - běh 10+ km
úterý - fitko, všechny partie 3. série a rychlé přechody
středa - plavání, teda jestli ještě bude v chrudimi otevřeno (alternativa běh)
čtvrtek - běh 10+ km
pátek - fitko, všechny partie 3. série a rychlé přechody - nejspíš bude bazén zavřený
sobota - běh 10+ km (alternativa plavání, zase podle otvíračky)
neděle - regenerace, sauna, protahování, možná přemluvím mámu i na masážičku
Tak makat makat a nekecat o tom....ača
čtvrtek 16. prosince 2010
neděle 12. prosince 2010
11. týden
pondělí
apatie - hemi je doma - zlehka činky (5kg) - ramena, biceps, prsa, kliky
úterý - 110,2 (hrůza, polil mě studenej pot)
cesta do plzně na zp
středa
návrat z plzně zp neproběhl, ale zase jsem si dobře zaplaval
plavání - 1500m - 200 rozplavba - dechové cvičení 100m 5-4-3-2 / 4-3-3-2/ 6x 100m 3-3-3-3/ 2x 50m s packami/ 100m 3-3-3-3/ 250m 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3/ 50m závěrečný sprintík - docela spokojenost, hlavně mám radost z dýchání - musim na tom dál makat a prodlužovat úseky
čtvrtek - 108,4
běh - 15,75km / 1:51 hod dašice-kopec-ředice-chotěč-kopec-časy-dašice - šlo to celkem v pohodě
pátek
plavání - 1500m - 5 x 300m - nádechy po třech tempech - super pocit z plavča - zlepšení, je ještě, že kdybych nezkoušel dohnat seču a jel si svoje, tak bych to udejchal ještě ve větší pohodě - to není nic proti ondrášovi
sobota
posilka - 30% maximální zátěže, někde míň - ramena, hrudník, prsa, šíje, dřepy, lýtka - 3 série
běh - 4km / 29min
neděle
sauna
Celkově: no týden pro mě začal až ve středu a od tý doby spokojenost - v plavání zlepšení s dýcháním, uběhl jsem si necelých 16km (to proto, že tento týden šlo běhání díky škole do háje) v kuse v pohodovým tempu a byl jsem fyzicky v cajku, už jen aby ta váha zase trochu spadla, ale to už je zase jiná kategorie a to stravovací disciplína, ale jinak dobrý. Mimochoden od příštího týdne chci jet podle plánu, ne improvizovat, neběhat a necvičit podle toho jak nebo kdy se mi chce. Tady je plán na příští týden:
PO - běh - 10km +
ÚT - fitko - kompletní kolečko + orbitrek 30min
ST - plavání - 1500m (5x300)
ČT - běh - 10km +
PÁ - fitko - kompletní kolečko, večer sauna
SO - běh - 10km +
NE - plavání - 1500m (5x300)
Tento týden zkusim bez pauzy, abych příští mohl začít pondělním volnem a držet to tak standartně. Spojtu zdaj a makat.
apatie - hemi je doma - zlehka činky (5kg) - ramena, biceps, prsa, kliky
úterý - 110,2 (hrůza, polil mě studenej pot)
cesta do plzně na zp
středa
návrat z plzně zp neproběhl, ale zase jsem si dobře zaplaval
plavání - 1500m - 200 rozplavba - dechové cvičení 100m 5-4-3-2 / 4-3-3-2/ 6x 100m 3-3-3-3/ 2x 50m s packami/ 100m 3-3-3-3/ 250m 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3/ 50m závěrečný sprintík - docela spokojenost, hlavně mám radost z dýchání - musim na tom dál makat a prodlužovat úseky
čtvrtek - 108,4
běh - 15,75km / 1:51 hod dašice-kopec-ředice-chotěč-kopec-časy-dašice - šlo to celkem v pohodě
pátek
plavání - 1500m - 5 x 300m - nádechy po třech tempech - super pocit z plavča - zlepšení, je ještě, že kdybych nezkoušel dohnat seču a jel si svoje, tak bych to udejchal ještě ve větší pohodě - to není nic proti ondrášovi
sobota
posilka - 30% maximální zátěže, někde míň - ramena, hrudník, prsa, šíje, dřepy, lýtka - 3 série
běh - 4km / 29min
neděle
sauna
Celkově: no týden pro mě začal až ve středu a od tý doby spokojenost - v plavání zlepšení s dýcháním, uběhl jsem si necelých 16km (to proto, že tento týden šlo běhání díky škole do háje) v kuse v pohodovým tempu a byl jsem fyzicky v cajku, už jen aby ta váha zase trochu spadla, ale to už je zase jiná kategorie a to stravovací disciplína, ale jinak dobrý. Mimochoden od příštího týdne chci jet podle plánu, ne improvizovat, neběhat a necvičit podle toho jak nebo kdy se mi chce. Tady je plán na příští týden:
PO - běh - 10km +
ÚT - fitko - kompletní kolečko + orbitrek 30min
ST - plavání - 1500m (5x300)
ČT - běh - 10km +
PÁ - fitko - kompletní kolečko, večer sauna
SO - běh - 10km +
NE - plavání - 1500m (5x300)
Tento týden zkusim bez pauzy, abych příští mohl začít pondělním volnem a držet to tak standartně. Spojtu zdaj a makat.
středa 8. prosince 2010
Díky Adame........
Tenhle obchod, protože ho mám jak jinak než z Aukra, mé nové závislosti, má speciální historii. Hned jak jsem ho uviděl v nabídce, věděl jsem, že už jinej nechci, že je to ta pravá a jediná láska na celý život. Nebyly o něm ovšem žádné informace, takže dotaz na prodávajícího, jak je dlouhý atd. Odpověděl téměř obratem a ještě poděkoval, že ho to nenapadlo. No a když už jsem byl v tom serfingu, zkusil jsem co má chlapec ještě na prodej a ejhle mačky s rychloupínákem o Camp. Docela se mi líbily, tak jsem se ho přez dotaz zeptal, kolik za oba kousky chce? Že prej Kč 2.500,-. No, ne že by to tu cenu nemělo, ale přece jen smlouvání má nějaký pravidla a tak jsem byl nucen jít dolů, já říkám 2.200,- a to proto, že je ve mě kus slušnosti, podle pravidel bych mu měl nabídnout 2.000,- a on to urvat za 2.250,-. K mému údivu to ale nevzal, že prej platí nabídka 2.500,- a jestli chci, ať se ozvu, že to kdyžtak stáhne z aukce. Prej ho zajímá jak to půjde s příhozy a když špatně, tak že to stáhne.
No po pár dnech řešení detailů, jsem dospěl k tomu, že cepín jo, ale mačky ne, nemají podle mě právně vyřešený rychloupínák a nerad bych někde v horách řešil jak to spravit. Po této úvaze jsem zkusil přihodit na 550,-, ale ouha, zase mě to nepustilo kvůli neúplné aktivaci účtu, na kterou už čekám snad 2 měsíce. No, zplnomocnil jsem tedy zkušeného aukro-harcovníka Adama Koudelku (tímto mu děkuji) s tím, že uvolním z fondu JZD až závratných 1.300,- korun českých, no a ať je tam bouchne v poslední minutě. Adam bouchnul, a to 9 sekund před koncem aukce, čímž to tam spadlo za 1191,-. Super je prý nepoužitý a nový stojí 3.290,- a to je nejmíň, viděl jsem ho i přes 3.500,-.
No a jak dopadly mačky? Ty se prodaly za 1.025,-. A tak ať počítám, jak počítám, vychází to na 2.216,- v českých na stole......takže žádnejch 2.500,-. Odhad jak sviňa, žéééé?. Jenom doufám, že pošle to, co je na tý fotce a až toho mého griveláčka budu držet v ruce, tak mu napíšu mail, že jsem to koupil já a že mi mohl ušetřit nervy, které jsou už takhle na hodně tenkých drátcích.
Takže Hare-Krišna bejci a 3ženo, teď musím mnohem víc bejčit, abych ho moch vzít v srpnu někam vyvětrat. Juchůůůůů.......
neděle 5. prosince 2010
10. týden
pondělí
běh - 12,6km/1:33hod - měl jsem chuť ještě, ale MP3 mi zimou odpadla už na 9. km, navíc sněžilo, takže jsem už byl durch, navíc chci zejtra ještě dát aspoň 10km, takže je lepší se pošetřit.
úterý
běh - 6,8km/55min - takticky nezvládnuté - 1. jsem změnil trasu, takže nešlo měřit čas na 1km a tak korigovat rychlost, 2. první kilometr jsem se nějak divně urval a zaběhl jsem ho za 5:15, takže jsem dal nohám na začátek místo zahřátí palbu, 3. na konci místo výklusu jsem zkoušel za kolik dám kilák a 5:10,
posilování - 2 série, 5kg činky - kliky, břicho, ramena, bicepsy, tricepsy, prsa - na maximum opakování, takže někde to je 100 opak. někde 15, ale takhle to budu dělat delší dobu - v sešitu to mám, ale nebudu rozepisovat přesně čísla
středa - 1. prosince 2010
plavání - 1200m - 8 x 150m - dechové cvičení, posledních 150m jsem dal nádechem po 3 tempech, není to nic světobornýho, ale subjektivně je to zlepšení, taky jsem zkoušel plavat s kotoulovkou, ale víc jak 2 za sebou neudejchám, navíc je to v bazénu dlouhém 25, takže jich tam je dost, no celkově spokojenost.
čtvrtek
běh - 10,65km/1:08 - (6:24min/1km)//(9,39km/1hod) - šlo to super, trochu zima (-12°C), samozřejmě jsem chrchlal, ale spíš už bych se divil, kdybych ne, na posledních 700m jsem začal trochu cejtit jártra, to jak jsem chtěl urvat co nejlepší čas a samo, že jsem si musel zařvat, takový to makej, makej, makej!!!!! drž to!!!!! uááááá!!!!!, ale paráda, kdyby mě někdo viděl, tak si musí myslet, že to běží nastydlej medvěd.
pátek - 110,1
plavání - 1050m - většinou po stovkách - nádech po 3 tempech - dál dechové cvičení 25m po 5-4-3-2, několik bazénů s deskou - nohy/ruce po 50m a několik bazénů po 50m pro nácvik a udejchání kotoulovky
sobota
běh - výklus 10,85km/1:16hod - tj. rovných 7min/1km - 8,57km/1hod - nohy od začátku dost na šrot, až tak na 9.km jsem trochu cítil v nohou dinamiku. jinak to ušlo. hlavní je, že to proběhlo....než jsem vyběhl, tak jsem měl na pravém stehně teplý zábal, dost mě bolel jeden sval.
neděle - 108,6
sauna
běh - 12,6km/1:33hod - měl jsem chuť ještě, ale MP3 mi zimou odpadla už na 9. km, navíc sněžilo, takže jsem už byl durch, navíc chci zejtra ještě dát aspoň 10km, takže je lepší se pošetřit.
úterý
běh - 6,8km/55min - takticky nezvládnuté - 1. jsem změnil trasu, takže nešlo měřit čas na 1km a tak korigovat rychlost, 2. první kilometr jsem se nějak divně urval a zaběhl jsem ho za 5:15, takže jsem dal nohám na začátek místo zahřátí palbu, 3. na konci místo výklusu jsem zkoušel za kolik dám kilák a 5:10,
posilování - 2 série, 5kg činky - kliky, břicho, ramena, bicepsy, tricepsy, prsa - na maximum opakování, takže někde to je 100 opak. někde 15, ale takhle to budu dělat delší dobu - v sešitu to mám, ale nebudu rozepisovat přesně čísla
středa - 1. prosince 2010
plavání - 1200m - 8 x 150m - dechové cvičení, posledních 150m jsem dal nádechem po 3 tempech, není to nic světobornýho, ale subjektivně je to zlepšení, taky jsem zkoušel plavat s kotoulovkou, ale víc jak 2 za sebou neudejchám, navíc je to v bazénu dlouhém 25, takže jich tam je dost, no celkově spokojenost.
čtvrtek
běh - 10,65km/1:08 - (6:24min/1km)//(9,39km/1hod) - šlo to super, trochu zima (-12°C), samozřejmě jsem chrchlal, ale spíš už bych se divil, kdybych ne, na posledních 700m jsem začal trochu cejtit jártra, to jak jsem chtěl urvat co nejlepší čas a samo, že jsem si musel zařvat, takový to makej, makej, makej!!!!! drž to!!!!! uááááá!!!!!, ale paráda, kdyby mě někdo viděl, tak si musí myslet, že to běží nastydlej medvěd.
pátek - 110,1
plavání - 1050m - většinou po stovkách - nádech po 3 tempech - dál dechové cvičení 25m po 5-4-3-2, několik bazénů s deskou - nohy/ruce po 50m a několik bazénů po 50m pro nácvik a udejchání kotoulovky
sobota
běh - výklus 10,85km/1:16hod - tj. rovných 7min/1km - 8,57km/1hod - nohy od začátku dost na šrot, až tak na 9.km jsem trochu cítil v nohou dinamiku. jinak to ušlo. hlavní je, že to proběhlo....než jsem vyběhl, tak jsem měl na pravém stehně teplý zábal, dost mě bolel jeden sval.
neděle - 108,6
sauna
pátek 3. prosince 2010
Páteční sloupek + soutěž
Včera večer jsem se dočetl v knize
Bílý pavouk od Heinricha Harrera
(Brad Pit v 7 letech v Tibetu) doce-
la drsnou větičku, ne ani drsnou, ale
prostě mě vzala tak, že ji sem musim
tlumočit. Napsal o tom, že když naj-
dete v horách zmrzlého člověka, tak
má většinou velice spokojený smířený
obličej, to způsobuje poslední sen
v životě, bývá prý o tom, že jste s ro-
dinou, přáteli a hlavně v teplíčku
u krbu. To jen tak, aby člověk počítal
se vším co hory mohou nabídnout......
a hlavně, aby kokoti nepodceňovali
hory a táhli sebou vždy alespoň slabejspacák!!!!!!!!!
No a tady soutěž pro odlehčení:
KDO PRVNÍ NAJDE 10 RODÍLŮ VYHRÁVÁ VÝPŮJČKU KNIHY
BÍLÝ PAVOUK
Tu soutěž myslim vážně, odpovědi do komentářů prosím
pondělí 29. listopadu 2010
Večerní zábava u Vaňků.....
Já teda jsem hlučnej a slova mi z huby jedou, jak pendolino z tunelu, ale na tyhle dva nemám a dokonce to ani nejde vydržet celej den, musim si jít občas odpočinout nahoru ke knize, nebo jít běhat.
No nic, každej má to svoje.......
P. S. v tuhle chvíli to vypadá jako že se otec baví, ale Frank už byl docela nahadry, tohle místo bolí jako svině a taky se podle toho kroutil, snažil se to přebít zpěvem. No supershow.
9. týden
pondělí
plzeň, zápis, vlak a stále příjemný HEMI
úterý
pomoc u ondry na betonu, tak alespoň nějaký pohyb, ale spíš na prd, protože z toho cítím bederku. Ten zadek je lepší, ale ne ještě dobrej
středa
nic
čtvrtek
nic
pátek
plavání - 1550 m - 100/200/400/400/200/100/100 + 50 s deskou na nohy, super, na bazénu celkem prázdno, udržel jsem si celou dobu jednu dráhu a svoje tempo, pěkný
sobota - 108,2
běh - 9km/1hod - šlo to jako na drátkách
neděle - 109,5
sauna
Takže, tenhle tejden mě pěkně nasral, to je všechno co k němu, teda po fyzické stránce, jinak jsem začal číst super knížku a váha mi naštěstí nešla nahoru, ale je to takovej stracenej čas.....
plzeň, zápis, vlak a stále příjemný HEMI
úterý
pomoc u ondry na betonu, tak alespoň nějaký pohyb, ale spíš na prd, protože z toho cítím bederku. Ten zadek je lepší, ale ne ještě dobrej
středa
nic
čtvrtek
nic
pátek
plavání - 1550 m - 100/200/400/400/200/100/100 + 50 s deskou na nohy, super, na bazénu celkem prázdno, udržel jsem si celou dobu jednu dráhu a svoje tempo, pěkný
sobota - 108,2
běh - 9km/1hod - šlo to jako na drátkách
neděle - 109,5
sauna
Takže, tenhle tejden mě pěkně nasral, to je všechno co k němu, teda po fyzické stránce, jinak jsem začal číst super knížku a váha mi naštěstí nešla nahoru, ale je to takovej stracenej čas.....
úterý 23. listopadu 2010
8. týden
pondělí - 108,1
začít týden nižsší váhou než bylo dosavadní minimum je úplně super pocit, je to jako když po několika dnech výstupu konečně vidíš vrchol, ještě tam nejsi, ale je výborný počasí a uvidíš jak to ubejvá, tak asi takhle se teď cejtim - myslim, že je to tím, že trvalo pár měsíců, než se metabolismus rozjet, tak jak je třeba.
běh - 8km/1h - to je malinký zrychlení
běh - 8km
úterý - 108,8
běh - 6 km - nohy jsou dost na šrot, mažu si celá stehna a kolena kostivalem, ale i tak to cejtim, uběhl bych víc, ale radši to vyklidnim
středa
kolo - 30,5 km - byla to jen lehká vyjížďka, potřeboval jsem točit nohy, protože jsou docela zmasakrovaný a díky prochlastaným úterý jsem vůbec nezregeneroval. No na moje oldschool kolo je 30 km až moc
čtvrtek - 109,1
běh - 4 km - musel jsem přerušit, modří vědí proč ( nebo spíš hnědí)
běh - 7 km - chtěl jsem víc, ale dost jsem chrchlal, a když už uděláte víc chrmlů než kroků, tak je nejlepší se na to vysrat - taky to dost unavuje a bolí - nohy našrot, ale ne tak moc, aby nešlo běhat
pátek
volno - nucené ( s hemoroidem v zadku se neběhá vůbec pěkně)
sobota
volno - nucené
neděle - 110,1
všechno v hajzlu, je po běhání, jediný co s tím hemoroidem můžu dělat je cvičit ramena, kozy a ruce. myslel jsem si, že to čípky vyřeší za den, ale ouha ouha. no uvidí se příští týden, kdy to půjde. no jsem pěkně nasranej.
začít týden nižsší váhou než bylo dosavadní minimum je úplně super pocit, je to jako když po několika dnech výstupu konečně vidíš vrchol, ještě tam nejsi, ale je výborný počasí a uvidíš jak to ubejvá, tak asi takhle se teď cejtim - myslim, že je to tím, že trvalo pár měsíců, než se metabolismus rozjet, tak jak je třeba.
běh - 8km/1h - to je malinký zrychlení
běh - 8km
úterý - 108,8
běh - 6 km - nohy jsou dost na šrot, mažu si celá stehna a kolena kostivalem, ale i tak to cejtim, uběhl bych víc, ale radši to vyklidnim
středa
kolo - 30,5 km - byla to jen lehká vyjížďka, potřeboval jsem točit nohy, protože jsou docela zmasakrovaný a díky prochlastaným úterý jsem vůbec nezregeneroval. No na moje oldschool kolo je 30 km až moc
čtvrtek - 109,1
běh - 4 km - musel jsem přerušit, modří vědí proč ( nebo spíš hnědí)
běh - 7 km - chtěl jsem víc, ale dost jsem chrchlal, a když už uděláte víc chrmlů než kroků, tak je nejlepší se na to vysrat - taky to dost unavuje a bolí - nohy našrot, ale ne tak moc, aby nešlo běhat
pátek
volno - nucené ( s hemoroidem v zadku se neběhá vůbec pěkně)
sobota
volno - nucené
neděle - 110,1
všechno v hajzlu, je po běhání, jediný co s tím hemoroidem můžu dělat je cvičit ramena, kozy a ruce. myslel jsem si, že to čípky vyřeší za den, ale ouha ouha. no uvidí se příští týden, kdy to půjde. no jsem pěkně nasranej.
úterý 16. listopadu 2010
Asi je to můj osud.....
Nebudu se vyjadřovat, pocity různé, smíšené, ale nadšení to zrovna není.........Děkan Květoslav Růžička vyhověl mé žádosti a zrušil rozhodnutí proděkana o mém vyloučení ze studia Právnické fakulty.
Takže stále chudej študák, no nic......
pondělí 15. listopadu 2010
200 bolavých na zářeči
Tohle je taková motivační sranda - uběhnout 200 km za listopad bez 6. týdne (přechod NT).
Systém zobrazení (ráno/večer)//(ráno/večer)//......atd + kolik jsem uběhl červeně.
První listopadový běh středa 10.11. - a díky tomu, že mě ta hovadina napadla až teď,
tak jsem trochu pozadu. No nic dám se do toho dvojfázově.
(4/0)//(6/0)//(0/8)//(0/11,6)//(10/0)//(8/8)//(0/6)//(4/7)//pauza pro bolavou prdel//(0/9)//(0/12,6)//(6,8/0)
Systém zobrazení (ráno/večer)//(ráno/večer)//......atd + kolik jsem uběhl červeně.
První listopadový běh středa 10.11. - a díky tomu, že mě ta hovadina napadla až teď,
tak jsem trochu pozadu. No nic dám se do toho dvojfázově.
(4/0)//(6/0)//(0/8)//(0/11,6)//(10/0)//(8/8)//(0/6)//(4/7)//pauza pro bolavou prdel//(0/9)//(0/12,6)//(6,8/0)
========
// 101 //
========
========
Takže plán nesplňěn, ale zase za 11 dní, kdy jsem běhal, je 101 km docela v pohodě. Dneska se mě už nechce, protože bych rád byl fit na zítřejší bazén. No uvidíme, jak to bude v prosinci, snad se zadaří.
neděle 14. listopadu 2010
7. týden
pondělí - 110
takže prst asi není zlomenej, ale určitě je naraženej, takže z běhání nic nebude - zvolil jsem domácí cvičení, kliky, činky, dřepy, pupek atd.
masáž od mamky - parádička
úterý
skoro celej den na rybách (bez židličky, to se snad počítá)
středa
běh - výklus 4km - děs, všechno ještě ztuhlý, zejtra to zkusim znova
plavání - 1500m - převážně kraul, až na konci nějaký prsa, taky to byla slabota
čtvrtek - 108,9
běh - výklus 6km - docela povolily ty zatvrdlý svaly a šlo to už pěkně, ale šetřim se na večer
kolo - asi 32-34km (v plánu jsem měl zajet na kole do chrudimi na bazén, ale v kostěnicích jsem si uvědomi, že zámek na kolo zůstal u toho: "musim si vzít zámek, nesmim na něj zapomenout." Tak ouha z kolo-bazénu se stalo kolo, navíc potmě a v provozu jako prace - no pěkná hovadina.
pátek
běh - 8 km
sobota - 110,3
běh - 11,6 km, mělo to bejt původně asi 4 km, jen na zahřátí, ale body říkal něco jinýho, tak jsem šel, stejně jako včera, to mělo bejt taky 4 max 6
plavání - víc než 1 km, prostě takovej mišmaš
neděle - 109,4
běh - 10 km, mělo to bejt 6 a kúča 4, ale po prvních metrech "kurva" bolesti stehen, se to docela rozjelo a nakonec kúča 8 (takže pochvala) a já jak já no....
sanunička - luxusní 4 kola, snad to pomohlo a pujde to zejtra běhat
Celkově to řešit nebudu, ale 40 km uběhnutejch za tejden je v poho a zkusim něco special, ale to až příště....
takže prst asi není zlomenej, ale určitě je naraženej, takže z běhání nic nebude - zvolil jsem domácí cvičení, kliky, činky, dřepy, pupek atd.
masáž od mamky - parádička
úterý
skoro celej den na rybách (bez židličky, to se snad počítá)
středa
běh - výklus 4km - děs, všechno ještě ztuhlý, zejtra to zkusim znova
plavání - 1500m - převážně kraul, až na konci nějaký prsa, taky to byla slabota
čtvrtek - 108,9
běh - výklus 6km - docela povolily ty zatvrdlý svaly a šlo to už pěkně, ale šetřim se na večer
!!!!!VÁHOVÝ!!!!!108,9!!!!!ORGASMUS!!!!!
po běhu jsem si musel odskočit a to byla skvělá situace na psychyckou podporu hubnutí, protože už 2 týdny váha stagnuje a mě to pěkně začínalo srát, takže jsem si skočil na váhu a pěkně čumel, sice to skákalo mezi 108,7 a 109,1 , ale to je fuk, zastavilo to po 109, HUJÁÁÁ-HUJÁÁÁ-HUJÁÁÁkolo - asi 32-34km (v plánu jsem měl zajet na kole do chrudimi na bazén, ale v kostěnicích jsem si uvědomi, že zámek na kolo zůstal u toho: "musim si vzít zámek, nesmim na něj zapomenout." Tak ouha z kolo-bazénu se stalo kolo, navíc potmě a v provozu jako prace - no pěkná hovadina.
pátek
běh - 8 km
sobota - 110,3
běh - 11,6 km, mělo to bejt původně asi 4 km, jen na zahřátí, ale body říkal něco jinýho, tak jsem šel, stejně jako včera, to mělo bejt taky 4 max 6
plavání - víc než 1 km, prostě takovej mišmaš
neděle - 109,4
běh - 10 km, mělo to bejt 6 a kúča 4, ale po prvních metrech "kurva" bolesti stehen, se to docela rozjelo a nakonec kúča 8 (takže pochvala) a já jak já no....
sanunička - luxusní 4 kola, snad to pomohlo a pujde to zejtra běhat
Celkově to řešit nebudu, ale 40 km uběhnutejch za tejden je v poho a zkusim něco special, ale to až příště....
neděle 7. listopadu 2010
speciální pozdrav pro přátele
špačkovce, (obě jany a oba jiří, fánu, endyho, matese), kokse, mišáky, študáky (namátkou - noris jelenisko deutch žižkovou, ondřej je na začátku, sukiho, důšu, marťase, žabáka), pražáky, kongresák ........ a sorry jestli Vás přímo nezdravím, ale vězte, že pozdrav je hlavně pro ty, kteří mě mají rádi, takže stačí se podívat do sebe a víte, že zdravím i Vás. Jestli ovšem vědomí nestačí, tak mi vyhubujte v komentáří já Vás s radostí přidám.
6. týden
pondělí
volno - přípravy na odjezd
úterý
přechod NT - asi 20 km
středa
přechod NT - asi 25 km
čtvrtek
přechod NT - sestup, tak do 20 km
pátek - 110,6
odpočinek po horách - vypakování, praní, sušení
navíc jsme přijeli v noci a brzy stávali, takže delirijní stav skoro celý den
sobota
plavání - polohovka + deska - 1500m
neděle - 110,3
sauna - chtěl jsem jít běhat, ale v sauně jsem si nejspíš zlomil prostředníček na noze - bolí to jak čert, a tak jsem si dal trošku s činkama 5kg a pár kliků
Celkově jsem docela spokojenej - tendence váhy jsou klesavé, v bazénu to bylo lepší než posledně a i když jsem toho kvůli deficitu po horách dost sežral (schválně vybírám slovo SEŽRAL), tak je maximální váha takováhle - fyzička jde pomalu ale jistě nahoru a váha dolu - juchůů, ale jen malinkatý juchůů - neříkej hop dokud jsi nepřeskočil.
volno - přípravy na odjezd
úterý
přechod NT - asi 20 km
středa
přechod NT - asi 25 km
čtvrtek
přechod NT - sestup, tak do 20 km
pátek - 110,6
odpočinek po horách - vypakování, praní, sušení
navíc jsme přijeli v noci a brzy stávali, takže delirijní stav skoro celý den
sobota
plavání - polohovka + deska - 1500m
neděle - 110,3
sauna - chtěl jsem jít běhat, ale v sauně jsem si nejspíš zlomil prostředníček na noze - bolí to jak čert, a tak jsem si dal trošku s činkama 5kg a pár kliků
Celkově jsem docela spokojenej - tendence váhy jsou klesavé, v bazénu to bylo lepší než posledně a i když jsem toho kvůli deficitu po horách dost sežral (schválně vybírám slovo SEŽRAL), tak je maximální váha takováhle - fyzička jde pomalu ale jistě nahoru a váha dolu - juchůů, ale jen malinkatý juchůů - neříkej hop dokud jsi nepřeskočil.
pondělí 1. listopadu 2010
5. týden
pondělí - 111,0
orbitreck - 30 min
biceps činky 5kg - 100/100/100/100/
orbireck - 30 min
běh - 8km/1hod - nic moc, ale aspoň něco, nohy ještě cejtim z hor a přikrmuju to dřepy kdykoliv to jde
úterý - 110
brusle - 22,5 km, poslední dva už jsem docela cejtil, kdybych neměl na hadry chodidla, ještě bych si naložil
středa - 111,0
běh - 8km/1hod - i když poslední kilometr jsem musel máknout
čtvrtek - 110,9
dostavila se obvyklá bolest kolen při zvýšení objemu běhu - pár měsíců to trvá, než se s tím tělo vypořádá
orbitreck - 15 min - ranní předsnídaňový, takže proto 15
domácí biceps - 5kg činky - 1000 opakování po stovkách
pátek
volno
sobota
bazén - 1km - celkem to šlo, dejchání ještě na prd, ale půjde to snad nahoru
neděle - 110,8
kolo - 20 km - 10/10
Průběh v kostce přes nedělní váhy
1. týden - 112,9
2. týden - 110,6 (tohle bylo po jednodenním půstu - takže bych to ani nepočítal)
3. týden - 112,8
4. týden - 110,6
5. týden - 110,8
Celkově - nejsem úplně spokojený, protože díky nočnímu žraní jsem přibrzdil hubnutí, už to mohlo bejt 107, musim se s tim poprat, ale jinak nemusí pršet hlavně když kape
orbitreck - 30 min
biceps činky 5kg - 100/100/100/100/
orbireck - 30 min
běh - 8km/1hod - nic moc, ale aspoň něco, nohy ještě cejtim z hor a přikrmuju to dřepy kdykoliv to jde
úterý - 110
brusle - 22,5 km, poslední dva už jsem docela cejtil, kdybych neměl na hadry chodidla, ještě bych si naložil
středa - 111,0
běh - 8km/1hod - i když poslední kilometr jsem musel máknout
čtvrtek - 110,9
dostavila se obvyklá bolest kolen při zvýšení objemu běhu - pár měsíců to trvá, než se s tím tělo vypořádá
orbitreck - 15 min - ranní předsnídaňový, takže proto 15
domácí biceps - 5kg činky - 1000 opakování po stovkách
pátek
volno
sobota
bazén - 1km - celkem to šlo, dejchání ještě na prd, ale půjde to snad nahoru
neděle - 110,8
kolo - 20 km - 10/10
Průběh v kostce přes nedělní váhy
1. týden - 112,9
2. týden - 110,6 (tohle bylo po jednodenním půstu - takže bych to ani nepočítal)
3. týden - 112,8
4. týden - 110,6
5. týden - 110,8
Celkově - nejsem úplně spokojený, protože díky nočnímu žraní jsem přibrzdil hubnutí, už to mohlo bejt 107, musim se s tim poprat, ale jinak nemusí pršet hlavně když kape
pátek 29. října 2010
oldschool cepín
Není to přesně to, co jsem hledal. Chtěl bych raději originál klasický cepín, jako měl Tony Kurtze, ale tenhle je tak krásně zpracovanej, že jsem nečekal na origoš a popral se o něj na Aukru. Hlavně se mi líbí ten Plesnivec Alpský, známější spíš jako Protěž Alpsá, což byl symbol Horských myslivců a v latině znamená Lví tlapka.
Vysolím za něj 305,- + poštovné. Nejspíš zkončí na zdi, ale ten pomíjivý okamžik štěstí, mít cepín, za to stál. Jen doufám, že je z oceli, to je hlavní. Má 48 cm, takže na něj udělám novou delší násadu z buku, kožené poutko na ruku (to je důležitá součást), k tomu pár metrů konopného lana a něco starýho železa - dekorácia ako ošipany....
No a kdyby jsem někde objevil pravej, starej, používanej, broušenej cepín, tak tenhle prodám dál, třeba někomu jako mě, pro radost za pár šupů......
pondělí 25. října 2010
NEDĚLNÍ KAPJ
V neděli bylo co dělat, a tak jsem se jozhodl, že bude lepší jít na jyby.
Papíjy nejsou. Kuba lektoj není. Pytlačit na jevíju se taky nechce, takže zbývá Pjáchovický jybník, ktejý je exkluzivní. Já se domníval, že je mjtvý, že tam jsou tak pijavice, ale vyskočnuvší "MOBY KAPJ", ktejého jsme vyděli minulý týden s Jajdou, pji pjvním pokusu na jybníku, mě pjesvědčil o opaku.
Když víte, že tam je a navíc v nádrži 10 na 20 m, je jybolov okojeněn očekáváním. No minulý týden jsem chytil 1 plotičku a 3 malý kapjíky. V sobotu 2 kapjíky a kajase, no a v něděli to bylo neuvějitelný.
Udělal jsem si jychlý těstíčko: vejce, stjouhanka, mouka, včelý med, jozdjcené ovesné vločky, cukj. Těstíčku jíkám "JJ" nebo "Double J", pjotože bylo vyjobeno za pjítomnosti Jajka, takže JajekJanek těsto. Jyby ho milujou, pjej: "jedině na housku", pjavily zkušení jybáji. Těsto JJ - Ja-hůů!!!! Jyby ho stále okusují, oždibávají a vodí si splávek tam a zpátky, takže je co dělat, ale když to cukne pod vodu, je tam jyba jako JYBA.
Mě takhle tjikját pojádně cuknul splávek, tak jsem za to seknul, jen z lehka, pjotože jsem očekával jenom mjenky. No byla tam, ale vypadalo to, že kapjík, tak 25 cm, ale bojovník. Najednou za to začal jvát, tak bjzda navolno a von ujel až bůh ví kam. Páj minut jsem ho dostával ke bjehu, nemám podběják ani vezír, takže vytahování za vlasec, ale když se mihnulo to pjase pod hladinou, tak jsem mu zase pustil bjzdu, aby mi to neujval. Vypadal bílej až zlatavej. No nechal jsem ho jít až do středu jybníka a odtamtud ho táhl na mělčinu, kde už jsem ho čapnul za žábju. Úžasný lov. Byl jsem jak ve Valhale. Štěstí, že jsem ho nejval, pjotože měl háček chycenej jenom za tkáň na patje, takže kdybych za něj vzal, tak by mi to utjh i s jukama. Navíc háček na malý jyby a zpuchjelej vlasek, ktejej pjetjhnu jukama, takže zázjak, že byl venku. No tady ho mátek, Pepika.........49cm/1,6kg.
Po dalších tjech hodinách mjznutí, dělání djepů a kliků a oťukávání návnady malejma čudlama pjišel další pojádnej cuk, a tak jsem úspěšně vytáhl lína 23cm, taky jadost, byl to fešák a vypadal jako pstjuh.
Dopojučuju všem, kdo sedí doma u televize a pjožívají osudy sejiálových postav doktojů, pjávníků a pekajek, aby zvedli pjdele a zkusili to taky........je to zkutečnost a pjavý lov. A jak jsem se pjesvědčil, tak jde vytáhnout slušnou jybu i na nepjíliš djahý insjument - můj pjut je z dílů, ktejé jsou zadajmo.
No a tady ještě pjo pobavení, není to výsměch, JESPEKT JAJDO. Ať se ti jybajení dají. I mjenka umí potěšit.........
Papíjy nejsou. Kuba lektoj není. Pytlačit na jevíju se taky nechce, takže zbývá Pjáchovický jybník, ktejý je exkluzivní. Já se domníval, že je mjtvý, že tam jsou tak pijavice, ale vyskočnuvší "MOBY KAPJ", ktejého jsme vyděli minulý týden s Jajdou, pji pjvním pokusu na jybníku, mě pjesvědčil o opaku. Když víte, že tam je a navíc v nádrži 10 na 20 m, je jybolov okojeněn očekáváním. No minulý týden jsem chytil 1 plotičku a 3 malý kapjíky. V sobotu 2 kapjíky a kajase, no a v něděli to bylo neuvějitelný.
Udělal jsem si jychlý těstíčko: vejce, stjouhanka, mouka, včelý med, jozdjcené ovesné vločky, cukj. Těstíčku jíkám "JJ" nebo "Double J", pjotože bylo vyjobeno za pjítomnosti Jajka, takže JajekJanek těsto. Jyby ho milujou, pjej: "jedině na housku", pjavily zkušení jybáji. Těsto JJ - Ja-hůů!!!! Jyby ho stále okusují, oždibávají a vodí si splávek tam a zpátky, takže je co dělat, ale když to cukne pod vodu, je tam jyba jako JYBA.
Mě takhle tjikját pojádně cuknul splávek, tak jsem za to seknul, jen z lehka, pjotože jsem očekával jenom mjenky. No byla tam, ale vypadalo to, že kapjík, tak 25 cm, ale bojovník. Najednou za to začal jvát, tak bjzda navolno a von ujel až bůh ví kam. Páj minut jsem ho dostával ke bjehu, nemám podběják ani vezír, takže vytahování za vlasec, ale když se mihnulo to pjase pod hladinou, tak jsem mu zase pustil bjzdu, aby mi to neujval. Vypadal bílej až zlatavej. No nechal jsem ho jít až do středu jybníka a odtamtud ho táhl na mělčinu, kde už jsem ho čapnul za žábju. Úžasný lov. Byl jsem jak ve Valhale. Štěstí, že jsem ho nejval, pjotože měl háček chycenej jenom za tkáň na patje, takže kdybych za něj vzal, tak by mi to utjh i s jukama. Navíc háček na malý jyby a zpuchjelej vlasek, ktejej pjetjhnu jukama, takže zázjak, že byl venku. No tady ho mátek, Pepika.........49cm/1,6kg.
Dopojučuju všem, kdo sedí doma u televize a pjožívají osudy sejiálových postav doktojů, pjávníků a pekajek, aby zvedli pjdele a zkusili to taky........je to zkutečnost a pjavý lov. A jak jsem se pjesvědčil, tak jde vytáhnout slušnou jybu i na nepjíliš djahý insjument - můj pjut je z dílů, ktejé jsou zadajmo.
No a tady ještě pjo pobavení, není to výsměch, JESPEKT JAJDO. Ať se ti jybajení dají. I mjenka umí potěšit.........
4. týden
pondělí
vstávačka 4:00, ve 13:00 vyrážím z Harrachova víceméně 17 km do kopce, spánek venku -5°C
úterý
vstávačka 4:00, v 5:00 razím hřebenovku, 13:00 Sněžka, 14:30 Luční - saunička a 3 budvary - 24 km
středa
vstávačka 7:00, v 9:30 valím (bylo to dost hektické, musel jsem spěchat kvůli autobusu), Sněžka, Pomezky, Albeřice, Žacléř - 29 km při tempu 4km/1h
čtvrtek - 109,6
vstávačka v 8:00, snídaňka šamp(i)ónů to zelený je olivový olej k namáčení chleba
posilka rychlovka 1h15´ - snížení váh o 1/3 a zvýšení opakování o 2/3 - bench40 (70), triceps kladka23 (85), triceps tělem (42), prsa lavice9 (70), kladka jako hůlky (65), biceps dvojky11 (120), biceps lámanka23 (80), ramena tlaky75° 16 (34)
večerní streching u TV, hlavně kvůli nohám, jsou trochu out z hor (ale fakt jen lehce, forma už začíná být dostatečná - to jako za 4 : -) )
pátek
orbitreck - 30 minut
kolo - 11,5 km do pardubic a zpět - sraz OA (jenom 4 střiky)
sobota
rybaření
neděle - 110,6
rybaření s uzlováním (kliky, dřepy) no vono taky byla kosa
vstávačka 4:00, ve 13:00 vyrážím z Harrachova víceméně 17 km do kopce, spánek venku -5°C
úterý
vstávačka 4:00, v 5:00 razím hřebenovku, 13:00 Sněžka, 14:30 Luční - saunička a 3 budvary - 24 km
středa
vstávačka 7:00, v 9:30 valím (bylo to dost hektické, musel jsem spěchat kvůli autobusu), Sněžka, Pomezky, Albeřice, Žacléř - 29 km při tempu 4km/1h
čtvrtek - 109,6
vstávačka v 8:00, snídaňka šamp(i)ónů to zelený je olivový olej k namáčení chleba
posilka rychlovka 1h15´ - snížení váh o 1/3 a zvýšení opakování o 2/3 - bench40 (70), triceps kladka23 (85), triceps tělem (42), prsa lavice9 (70), kladka jako hůlky (65), biceps dvojky11 (120), biceps lámanka23 (80), ramena tlaky75° 16 (34)
večerní streching u TV, hlavně kvůli nohám, jsou trochu out z hor (ale fakt jen lehce, forma už začíná být dostatečná - to jako za 4 : -) )
pátek
orbitreck - 30 minut
kolo - 11,5 km do pardubic a zpět - sraz OA (jenom 4 střiky)
sobota
rybaření
neděle - 110,6
rybaření s uzlováním (kliky, dřepy) no vono taky byla kosa
čtvrtek 21. října 2010
(Pod)Zimní přechod Krkonoš
V Neděli v poledne jsem se stavil na náměstí pro 3 gulášovky, štangli lovečáku, čokoládu a tradá v pondělí ráno jsem valil.
Plán:
1. den - Harrachov - Pančavská louka - bivak v odpočívací budce
2. den - Pančavská louka - Luční bouda - půda a skvělá snídaně
3. den - Luční bouda - Sněžka - nejistota - nejistota - možná Žacléř nebo možná bivak
Až po Pančavskou louku šlo všechno podle plánu, jediný co se změnilo byla potřeba většího objemu vody, litr který jsem si nabral to termosky z potůčku byl tak na polívku, takže jsem po vaření spáknul věci a šel k prameni Labe pro vodu na čaj (3 km zacházka, ale stejně nebylo co jinýho dělat).
Nenechte se zmýlit, vypadá to jako luxusní bydlení, ale nejsou tam dveře, jen je šance, že ze tří stran tam nebude foukat a sněžit. O půlnoci -5°C.
Ve 4 ráno když jsem vstával -2°C, to už bylo celej den. Nic zvláštního se nestalo, v 5 jsem vyrazil bez snídaně (v tý kose, po vyhřátým spacáku by to nebyla příjemná snídaně) při čelovce do mlhy a zimičky. V 6 ráno jsem už vypnul čelovku, při focení na ptačích kamenech jsem si rozbil hubu, klouzalo to tam jak lejno do mísy,
na Petrovku to byl už kousek (škoda, že je opuštěná, je to velikánská bouda a určitě byla nádherná), tam se taky na chvíli ukázalo sluníčko, škoda že jen na polský straně, ale tak jsem šel po jejich straně, čaj na Špindlerově boudě (hrůza, je tam autobusová zastávka a asfaltový parkoviště jako letiště), dorazil jsem právě na snídaně, ale čaj mi barman udělal a luxusní. Až ke Sněžce jsem potkal jen dva německý důchodce. Z druhý strany jsou ty kopce jiný, prostě severní stěny, hrubě olámaný a všuce jezírka. V 11h jsem byl kilometr od Luční, takže Sněžka byla dobrá volba, abych se nenudil na Chatě.
Na Luční proběhla saunička, 3 budvary a nějaký cígo.......tak v 17h začalo solidně sypat a fučet, hory ja-hůůů.....dobrou noc na půdě v 21h.
Druhej den snídaně ala luční rautík, chtěl jsem všechno, ale ustál jsem to na 2 ks od všeho slanýho, 3 housky, homosexuální kafe s moc mlíkem a moc cukrem a čaj. 8:30 už valím. všude pár cenťáků sněhu a žádný stopy - úžasný. Až posledních 20m na sněžce jsem potkal chlapíka (kupodivu čecha v milletu) a štrádoval si to dolů, fučelo jak svině, sypalo, no jak to má být.
Konec prdelek, musel jsem sprintovat, žádný fotky, zevlování, 4km/1h celou dobu, abych stihnul rozumnej bus z Žacléře. Dolů to bylo dost špatný, poláci tam udělali něco jako štěrko-kamený schody a v kombinaci s tím prašanem se to smekalo, párkrát jsem si dal málem na prdel. Dál úzká krásná cestička mezi kleči. Od Jelenky už to všechno tálo, pršelo se sněhem a navíc jsem spěchal na bus, konec romatiky, žádný pívo nebo vobídek nad strání - všechno mokrý, bahnitý a upřímně mě to malinko sralo. Pomezní boudy - nic, nevyjadřuju se....
V Horních Albeřicích jsem si oživil vzpomínky na soustředění karate a lyžařský výcvik, to mě zase dost pobavilo. Předemnou prudká pastvina směrem vzhůru a pár minut ušetřených pod plán, tak že si dám pivko na stojáka a vono hovínko, 3 knajpy na 10m a všechny nabízejí všechno, ale maj zavřeno. 8 km do Žacléře. Tomu nevěřím - to už jsem měl v nohách rychlých 21. Po hrajici na jih a od Rohu hranic po modré 5,5 km, takže to pivo začalo být skutečně aktuální a navíc jsem si na něj udělal děsnou chuť. Penzion Ozon 2km na bus, skvělý, jak spěchám tak se mi z kopce kroutěj nohy jak břišní tanečnici - groteskní pohyby - zavřeno: "SVINĚÉÉÉÉÉ!!!!!!!!
Ty 2km jsem jen tak ušel, nohy začaly prudce hadrovatět, jak olověný tyče v betonu. Bus mi jel za 10 minut, takže zase žádný pivo. V autobuse jsem to napravil z placatky a nálada rázem stoupala, MP3 a roztek jsem se jak sejra v microvlnce........
Cestu domů řešit nebudu, ale musim poděkovat Aloisovi, protože mi na netu našel super cestu domů a nemusel jsem nikce čekat hodinu na přestupy - divný je že hlavní trasa Trutnov - HK - Pce je nejvíc nahovno. Do dašic jsem dojel na lačno sestřelenej tím rumem, od snídaně jsem pojedl 2 müsli tyčky, Sečan ví jaký, a dal 29 km fofrem, takže rovnou do hospody, 2 škopky chmelového ionťáku, doma kroupák s chlebe a tramtaradá do hajan.
Na příští přechod jste všichni zvaný.
Plán:
1. den - Harrachov - Pančavská louka - bivak v odpočívací budce
2. den - Pančavská louka - Luční bouda - půda a skvělá snídaně
3. den - Luční bouda - Sněžka - nejistota - nejistota - možná Žacléř nebo možná bivak
Až po Pančavskou louku šlo všechno podle plánu, jediný co se změnilo byla potřeba většího objemu vody, litr který jsem si nabral to termosky z potůčku byl tak na polívku, takže jsem po vaření spáknul věci a šel k prameni Labe pro vodu na čaj (3 km zacházka, ale stejně nebylo co jinýho dělat).
 |
| turistické odpočívadlo - Pančavská louka 1339m |
Ve 4 ráno když jsem vstával -2°C, to už bylo celej den. Nic zvláštního se nestalo, v 5 jsem vyrazil bez snídaně (v tý kose, po vyhřátým spacáku by to nebyla příjemná snídaně) při čelovce do mlhy a zimičky. V 6 ráno jsem už vypnul čelovku, při focení na ptačích kamenech jsem si rozbil hubu, klouzalo to tam jak lejno do mísy,
 |
| Ptačí kameny |
 |
| Malý Šišák 1439m od Petrovky Sněžka od Sloneczniku PL Sněžka - Česká poštovna |
Druhej den snídaně ala luční rautík, chtěl jsem všechno, ale ustál jsem to na 2 ks od všeho slanýho, 3 housky, homosexuální kafe s moc mlíkem a moc cukrem a čaj. 8:30 už valím. všude pár cenťáků sněhu a žádný stopy - úžasný. Až posledních 20m na sněžce jsem potkal chlapíka (kupodivu čecha v milletu) a štrádoval si to dolů, fučelo jak svině, sypalo, no jak to má být.
Konec prdelek, musel jsem sprintovat, žádný fotky, zevlování, 4km/1h celou dobu, abych stihnul rozumnej bus z Žacléře. Dolů to bylo dost špatný, poláci tam udělali něco jako štěrko-kamený schody a v kombinaci s tím prašanem se to smekalo, párkrát jsem si dal málem na prdel. Dál úzká krásná cestička mezi kleči. Od Jelenky už to všechno tálo, pršelo se sněhem a navíc jsem spěchal na bus, konec romatiky, žádný pívo nebo vobídek nad strání - všechno mokrý, bahnitý a upřímně mě to malinko sralo. Pomezní boudy - nic, nevyjadřuju se....
V Horních Albeřicích jsem si oživil vzpomínky na soustředění karate a lyžařský výcvik, to mě zase dost pobavilo. Předemnou prudká pastvina směrem vzhůru a pár minut ušetřených pod plán, tak že si dám pivko na stojáka a vono hovínko, 3 knajpy na 10m a všechny nabízejí všechno, ale maj zavřeno. 8 km do Žacléře. Tomu nevěřím - to už jsem měl v nohách rychlých 21. Po hrajici na jih a od Rohu hranic po modré 5,5 km, takže to pivo začalo být skutečně aktuální a navíc jsem si na něj udělal děsnou chuť. Penzion Ozon 2km na bus, skvělý, jak spěchám tak se mi z kopce kroutěj nohy jak břišní tanečnici - groteskní pohyby - zavřeno: "SVINĚÉÉÉÉÉ!!!!!!!!
Ty 2km jsem jen tak ušel, nohy začaly prudce hadrovatět, jak olověný tyče v betonu. Bus mi jel za 10 minut, takže zase žádný pivo. V autobuse jsem to napravil z placatky a nálada rázem stoupala, MP3 a roztek jsem se jak sejra v microvlnce........
Cestu domů řešit nebudu, ale musim poděkovat Aloisovi, protože mi na netu našel super cestu domů a nemusel jsem nikce čekat hodinu na přestupy - divný je že hlavní trasa Trutnov - HK - Pce je nejvíc nahovno. Do dašic jsem dojel na lačno sestřelenej tím rumem, od snídaně jsem pojedl 2 müsli tyčky, Sečan ví jaký, a dal 29 km fofrem, takže rovnou do hospody, 2 škopky chmelového ionťáku, doma kroupák s chlebe a tramtaradá do hajan.
Na příští přechod jste všichni zvaný.
3. týden - opožděný report
pondělí
skutečně odpočinkový den, byl jsem s kubou na rybách, takže nic
úterý - 112,4
10km na bruslích, čas myslim míň jak 30 minut, ale úplně na konci jsem se zapoměl podívat na hodinky
posilka - ramena, hrudník, biceps, triceps, prokládané břichem a lýtky (viz článek "počítání a značky)
běh - měl jsem nějak chuť a sílu běžet (ta síla byla omyl), dal jsem si 2 x 1km - 1. čas 5:24 to je děs a 2. čas vypadal že bude o dost lepší, ale rozvázala se mi tkanička, tak jsem to chtěl jen doklusnout, ale ještě jsem se hecnul a čas byl 5:20 - nejspíš to bylo tak, že 1. kolo jsem se zahříval, ale i tak to byl děs - musim na tom máknout.
středa - 112,4
orbitec - 20 raních minut na zahřátí
orbitec - 20 minut před obědem
posilka - hrudník, biceps, triceps, dřepy s váhou, lýtka (jsou znatelně lepší z bolestivého maxima 30 jsem na 60), celé břicho, předloktí
čtvrtek - 112,1
orbitrec - 30 min, ale je to prostě nuda - běh je běh
posilka - dřepy, záda, biceps, triceps, břicho, boky, spodní stehno, lýtka, batman,
běh - výklus 6 km / 47min
pátek - 112,4
běh - pomaličku 10,5 km s ondrášem, takže nohy byly dost unavený ze včerejška, ale ve dvou se to lépe táhne, asi 3x protahovačka s kratinkou chůzí - nohy měli dost ještě než jsme šli na to
sobota
odpočinek - neplánován, ale šli jsme rybařit a večer na pár džusíků, takže docela dobrej den
neděle - 112,8
volno - příprava na hory, nakupování, kontrolování, pakování, těšení - no hlavně se nemůžu zrušit před přechodem hor
skutečně odpočinkový den, byl jsem s kubou na rybách, takže nic
úterý - 112,4
10km na bruslích, čas myslim míň jak 30 minut, ale úplně na konci jsem se zapoměl podívat na hodinky
posilka - ramena, hrudník, biceps, triceps, prokládané břichem a lýtky (viz článek "počítání a značky)
běh - měl jsem nějak chuť a sílu běžet (ta síla byla omyl), dal jsem si 2 x 1km - 1. čas 5:24 to je děs a 2. čas vypadal že bude o dost lepší, ale rozvázala se mi tkanička, tak jsem to chtěl jen doklusnout, ale ještě jsem se hecnul a čas byl 5:20 - nejspíš to bylo tak, že 1. kolo jsem se zahříval, ale i tak to byl děs - musim na tom máknout.
středa - 112,4
orbitec - 20 raních minut na zahřátí
orbitec - 20 minut před obědem
posilka - hrudník, biceps, triceps, dřepy s váhou, lýtka (jsou znatelně lepší z bolestivého maxima 30 jsem na 60), celé břicho, předloktí
čtvrtek - 112,1
orbitrec - 30 min, ale je to prostě nuda - běh je běh
posilka - dřepy, záda, biceps, triceps, břicho, boky, spodní stehno, lýtka, batman,
běh - výklus 6 km / 47min
pátek - 112,4
běh - pomaličku 10,5 km s ondrášem, takže nohy byly dost unavený ze včerejška, ale ve dvou se to lépe táhne, asi 3x protahovačka s kratinkou chůzí - nohy měli dost ještě než jsme šli na to
sobota
odpočinek - neplánován, ale šli jsme rybařit a večer na pár džusíků, takže docela dobrej den
neděle - 112,8
volno - příprava na hory, nakupování, kontrolování, pakování, těšení - no hlavně se nemůžu zrušit před přechodem hor
úterý 12. října 2010
počítání a značky
Jistě všichni víte, jak důležité je počítat, aby se člověk nepředřel nebo neošulil cvičení. Tady je ukázka krátké posilky.
Takže to máme ramena P x Z - přední x zadní. V kroužku je kolikakilové závaží - většinou krát dvě. U bicepsu jsou kresby dvojruční činky zlámané, a jedno ruční činky (20+10M znamená 20 opakování se 14kg + 10 opakování s menší zátěží). Břicho C - centrál, LP levé a pravé příčné svaly. Triceps je značka úchytu na kladce a potom cvik s končetinami na dvou lavicích. Zbytek je asi jasný.
Hlavní je si pamatovat symboly které používáte a když už takovéhle záznamy vedete, tak se jimi řídit, aby bylo cvičení vyvážené. Normálně bych měl na seznamu ještě víc nohou, ale chci jít zítra běhat a navíc jsem byl na bruslích, takže jsem je vynechal. Přeju i Vám, abyste měli co zaznamenat....bejčete!
Hlavní je si pamatovat symboly které používáte a když už takovéhle záznamy vedete, tak se jimi řídit, aby bylo cvičení vyvážené. Normálně bych měl na seznamu ještě víc nohou, ale chci jít zítra běhat a navíc jsem byl na bruslích, takže jsem je vynechal. Přeju i Vám, abyste měli co zaznamenat....bejčete!
pondělí 11. října 2010
2. týden
pondělí - 112,4
9:00 vzbudila mě pošťačka s dopisem, že asi budu studovat dál - když zaplatim školné teda
běh 25 koleček na hřišti - celkem 9,5 km /1:03 hod (380 m na kolo) - 24 koleček za hodinu (9,12 km / 1 hod) + 1 výklusové kolečko
posilka - švihadlo 20 sérií po 1 minutě, lehké posilování horních partií + shybování, na konci 120 na břicho po 20 - 20 - 20 - 60 (střídávě centrál a příčné levé, právé)
5 uzlů
úterý - 110,5 jupí
nohy mám tak středně zmasakrovaný, takže tak za hodinku se teprve rozhodnu co budu dneska dělat
posilka - švihadlo 7 sérií po 1 minutě, břicho 270 (5x 30 a 2x 60 změna po 20), posilování lýtek, dřepy s váhou, vřšek classic
středa - 112,8
váha na hovno, protože jsem se kvalitně nažral po včerejší posilovně - vopravdu moc, na druhou stranu na svaly to má lépší efekt než kdybych hladověl - ty tuky to se dotáhne - čas je
dneska jsem dost cejtil nohy, takže jsem půl dne prozevloval a prožral, naštěstí ve fitku mě to dost chytlo a byl jsem tam přes 3 a půl hodiny v aktivním stylu - dřepy s váhou po 15 a s předkrokem po 20, vršek classic + 3 nové cviky hlavně na triceps, břicho jsem odfláknul, no a doma 2 lžíce čistého tvarohu
čtvrtek - 112,8
posilovna - dřepy s 40kg (až dolů a celkem už v poho), pár sérií na břicho a švihadlo, classic vršek
pátek - 112,8
je mi jasný, že to vypadá, jako bych si tu váhu vymýšlel, ale je to pravda, mám totiž civičencův hlad. Když docvičím, tak to doma dotáhnu jídlem, takže mám posit, že tělo tenhle týden trochu zhublo, vizuelně se sformovalo, ale tím zase nabylo váhu přes svaly a taky to jídlo - ne žádný sračky - prostě chleba s tvarohem (celým tvarohem) a nebo kus kuřete. prostě tělo chce bílkoviny.
45 svižných minut na orbitreku (v teplých věcech na pocení), domácí posilování předloktí, 30 min streching
sobota - 111,2
smůla - včera jsem ochutnal jednoho prdíka od strejdy (nová sklizeň), tak jsem doma slupnul ve 12 v noci půl pytle popcornu - což na druhou stranu je celkem dietní polystyrén
běhačka X už žádná sračka - 15,8 km - 6min/1km - dašice-ředice-choteč-časy-dašice, takže 2 víceméně 3 kopečky, levé koleno jsem cejtil už na kopci před ředicemi, za chotčí už začal zlobit levý bok stehna, no a tak 3 - 4 km před dašicemi už to bylo o vůli, protože se nechtělo a když jsem se nekoncentroval tak nohy hrozně spomalovali - jinak jsem spokojenej, dal jsem si hned procházku s protahováním, abych se zbavil mlíčka a syrovátkový koktejl
3x sauna, 1x pára - labůžo - no a po cestě domů kručelo a kručelo, tak tam spadnul jeden cheesebureger, ale myslim, že se za něj ani nestidim
neděle - 110,6
neděli jsem pojal jako odpočinek, i když jsem nevydržel nic nedělat a večer jsem šel s vendy na brusle, 3x do kostěnic a zpátky - no pár minut
celkové hodnocení týdne - větší spokojenost než minulý týden, hlavně mě udělalo radost, že jsem uběhl bez potíží ten okruh přes choteč, jinak posilovny ubývá a aerobních cvičení přibívá, s jídlem jsem spokojenější - menší porce a hlavně správný poměr bílkovin, sacharidů a zeleniny, no na váze to není moc vidět, ale tenhle týden byl celkem v poho
9:00 vzbudila mě pošťačka s dopisem, že asi budu studovat dál - když zaplatim školné teda
běh 25 koleček na hřišti - celkem 9,5 km /1:03 hod (380 m na kolo) - 24 koleček za hodinu (9,12 km / 1 hod) + 1 výklusové kolečko
posilka - švihadlo 20 sérií po 1 minutě, lehké posilování horních partií + shybování, na konci 120 na břicho po 20 - 20 - 20 - 60 (střídávě centrál a příčné levé, právé)
5 uzlů
úterý - 110,5 jupí
nohy mám tak středně zmasakrovaný, takže tak za hodinku se teprve rozhodnu co budu dneska dělat
posilka - švihadlo 7 sérií po 1 minutě, břicho 270 (5x 30 a 2x 60 změna po 20), posilování lýtek, dřepy s váhou, vřšek classic
středa - 112,8
váha na hovno, protože jsem se kvalitně nažral po včerejší posilovně - vopravdu moc, na druhou stranu na svaly to má lépší efekt než kdybych hladověl - ty tuky to se dotáhne - čas je
dneska jsem dost cejtil nohy, takže jsem půl dne prozevloval a prožral, naštěstí ve fitku mě to dost chytlo a byl jsem tam přes 3 a půl hodiny v aktivním stylu - dřepy s váhou po 15 a s předkrokem po 20, vršek classic + 3 nové cviky hlavně na triceps, břicho jsem odfláknul, no a doma 2 lžíce čistého tvarohu
čtvrtek - 112,8
posilovna - dřepy s 40kg (až dolů a celkem už v poho), pár sérií na břicho a švihadlo, classic vršek
pátek - 112,8
je mi jasný, že to vypadá, jako bych si tu váhu vymýšlel, ale je to pravda, mám totiž civičencův hlad. Když docvičím, tak to doma dotáhnu jídlem, takže mám posit, že tělo tenhle týden trochu zhublo, vizuelně se sformovalo, ale tím zase nabylo váhu přes svaly a taky to jídlo - ne žádný sračky - prostě chleba s tvarohem (celým tvarohem) a nebo kus kuřete. prostě tělo chce bílkoviny.
45 svižných minut na orbitreku (v teplých věcech na pocení), domácí posilování předloktí, 30 min streching
sobota - 111,2
smůla - včera jsem ochutnal jednoho prdíka od strejdy (nová sklizeň), tak jsem doma slupnul ve 12 v noci půl pytle popcornu - což na druhou stranu je celkem dietní polystyrén
běhačka X už žádná sračka - 15,8 km - 6min/1km - dašice-ředice-choteč-časy-dašice, takže 2 víceméně 3 kopečky, levé koleno jsem cejtil už na kopci před ředicemi, za chotčí už začal zlobit levý bok stehna, no a tak 3 - 4 km před dašicemi už to bylo o vůli, protože se nechtělo a když jsem se nekoncentroval tak nohy hrozně spomalovali - jinak jsem spokojenej, dal jsem si hned procházku s protahováním, abych se zbavil mlíčka a syrovátkový koktejl
3x sauna, 1x pára - labůžo - no a po cestě domů kručelo a kručelo, tak tam spadnul jeden cheesebureger, ale myslim, že se za něj ani nestidim
neděle - 110,6
neděli jsem pojal jako odpočinek, i když jsem nevydržel nic nedělat a večer jsem šel s vendy na brusle, 3x do kostěnic a zpátky - no pár minut
celkové hodnocení týdne - větší spokojenost než minulý týden, hlavně mě udělalo radost, že jsem uběhl bez potíží ten okruh přes choteč, jinak posilovny ubývá a aerobních cvičení přibívá, s jídlem jsem spokojenější - menší porce a hlavně správný poměr bílkovin, sacharidů a zeleniny, no na váze to není moc vidět, ale tenhle týden byl celkem v poho
sobota 9. října 2010
KEYS TEETH
Když člověk odchází zavírá dveře, mříž a ještě venkovní vrata a všude tma jako v pytli. Takže barevné rozlišení klíčů rozhodně nezabírá, čelovku sebou nenosí každý a představte si situaci, jako nědo jednou nohou šlape na kole, aby rozsvítil přes dynamo - paráda.
Tady je moje řešení - jistě to udělalo už tisíce lidí předemnou a hlavně slepců (bez urážky), ale třeba právě vy to oceníte.....
čtvrtek 7. října 2010
Pu-erth
Tak půst se moc nevydařil, proto zkusím něco jinýho.
Pu-erth je údajně tukožrout. Je to čaj, který zraje zakopaný v zemi, takže chuť není ze začátku zrovna lahůdka. Má povzbuzující účinky na několik hodin, prý i přes 10. Rychle odbourává alkohol, takže když víte, že budete hodně pít, mixovat (např: svatba) a přitom nechcete zkončit bradou na podlaze, doporučuju si dát tak 3 - 5 dcl silného čaje před party. Je lehce močopudný. Měl by mít atikarcinogení účinky, ale to asi není dokázané.
Já každopádně mám v plánu vypít každý den, po dobu 20 dnů, jeden šálek po obědu a uvidíme, je-li to opravdu tukožrout. Nemyslím to tak, že bych přestal cvičit a začal zase žrát, ale spíš pokus o rychlejší účinek hubnutí.
Tak za dvacet dní.
Pu-erth je údajně tukožrout. Je to čaj, který zraje zakopaný v zemi, takže chuť není ze začátku zrovna lahůdka. Má povzbuzující účinky na několik hodin, prý i přes 10. Rychle odbourává alkohol, takže když víte, že budete hodně pít, mixovat (např: svatba) a přitom nechcete zkončit bradou na podlaze, doporučuju si dát tak 3 - 5 dcl silného čaje před party. Je lehce močopudný. Měl by mít atikarcinogení účinky, ale to asi není dokázané.
Já každopádně mám v plánu vypít každý den, po dobu 20 dnů, jeden šálek po obědu a uvidíme, je-li to opravdu tukožrout. Nemyslím to tak, že bych přestal cvičit a začal zase žrát, ale spíš pokus o rychlejší účinek hubnutí.
Tak za dvacet dní.
neděle 3. října 2010
Dovětek k půstu
Na půsty pěkně prdim. Možná, ale možná s velkým "M", zůstanu u půstu o úplňku, ale určitě ne každou čtvrť, protože si myslim, že to vůbec není dobrý pro tělo v tréninku - zabrzdí to metabolismus, zkazí to mentalní stránku a vybije to baterky.
Prostě v týhle části boje za formu je to jako si vrtat díru do kolena na startu marathonu.
Toť vše k mému půstování
Prostě v týhle části boje za formu je to jako si vrtat díru do kolena na startu marathonu.
Toť vše k mému půstování
1. týden
pondělí - 111,4
"běh", ne až tak běh jako plazení, ale každý začátek je těžký - 4,7 km (6:06 min / 1km)
posilovna - lekárko (byl jsem dost zdrcenej z toho běhu a sraz se sparinglenkou jsem měl za půl hodiny po běhu, ale radost nad radost, protože jsem sfouknul 3, 2 a 1 poctivý horolezecký shyby na ramena i na bicepsy - 2 dny před tím jsem měl problém s jedním). Špatný je, že v 22h jsem to oslavil steakem z krkovičky od oběda, ale to je jen bitva ne válka. 6 uzlů mimo cvičení.
úterý - 112,4
začal jsem spánkem do 12:00 - vědomá regenerace svalů v teplíčku
hubnutí ala luxování + uzlování 10 uzlů (nohy a břicho - uzel za 20 opakování)
posilovna - 1/2 hoďky pytel, švihadlo po minutových úsecích, jinak všechny partie jako vždy
večer v 22h jsem si zase naložil - chleba se salámem a tatarka - to je tak, když v ledničce není nic jinýho a tělo si to vopravdu žádá, bolí mě každej sval a cejtim se dost jako low batery
středa - 112,7
postílka opět do 12:00, je to totiž luxus
celodenní regenerace (přehnal jsem to s intenzitou a je to znát, prostě 5. nebo 6. má být pauza a já už asi 8 dní nevynechal - spíš jsem jel dvojfázově) - streching kdykoliv to jde, máma mi udělala navečír lymfodrenáž a potom 15km procházka s občasných uzlováním (4 uzle na nohy = 80 dřepů s předkrokem) a světelný běh z kostěnic, co to je napíšu později
čtvrtek - 112,1
vstávačka v 10:00
natíračka vrat u babičky a potom hned do H-centra 3x sauna, 2x pára super pohodička
pátek - 112,7
budíček 8:00
večer hodinka v bazénu se sečou a kačákem (nebylo to zlý, ale nespokojenost s plýcemi)
jednodenní půst podle fází měsíce - vydržel jsem nejíst (to byl docela mazec, protože jsem se už vzbudil s brutálním kručákem v břichu), ale v gimletu jsem to zkazil a začal kouřit + 1 lahev vína - to je velké velké mínus
sobota
první jídlo po půstu má být velmi lehké a malá porce, tak jsem si dal ve 4 ráno po diskošce burger s hranolkama u Negra. To mě vopravdu zničí, jak má člověk v tomle světě žít zdravě a přitom neopustit společnost, nebo jí alespoň nepřipadat jako ufo?
budíček asi v 10, ale ani nevim
rovnání sama sebe z párty, protože už dlouho jsem nic takovýho nepodnikl - celodenní klinická smrt
neděle 112,9
9:00
zahradní práce u babičky - sekání zahrady, klestění atd.
večer světelnej běh (fartleg 2,1 km asi po 50 m) + 11 koleček na hřišti (dejme tomu 4,4 km + cesta tam a zpět (2,8 km) - celkem 9,3 což docela ujde i když mi to tak nepřišlo
Celkové hodnocení tejdnu - na prd, protože co jsem za první polovinu nařval - to jsem v druhý posral. myslim si, že je to taky dost chyba toho půstování, protože mě dost vyšisovalo a navíc jsem to umocnil tím gimletem. no příští tejden mám lepší plán, takže to snad bude lepší
"běh", ne až tak běh jako plazení, ale každý začátek je těžký - 4,7 km (6:06 min / 1km)
posilovna - lekárko (byl jsem dost zdrcenej z toho běhu a sraz se sparinglenkou jsem měl za půl hodiny po běhu, ale radost nad radost, protože jsem sfouknul 3, 2 a 1 poctivý horolezecký shyby na ramena i na bicepsy - 2 dny před tím jsem měl problém s jedním). Špatný je, že v 22h jsem to oslavil steakem z krkovičky od oběda, ale to je jen bitva ne válka. 6 uzlů mimo cvičení.
úterý - 112,4
začal jsem spánkem do 12:00 - vědomá regenerace svalů v teplíčku
hubnutí ala luxování + uzlování 10 uzlů (nohy a břicho - uzel za 20 opakování)
posilovna - 1/2 hoďky pytel, švihadlo po minutových úsecích, jinak všechny partie jako vždy
večer v 22h jsem si zase naložil - chleba se salámem a tatarka - to je tak, když v ledničce není nic jinýho a tělo si to vopravdu žádá, bolí mě každej sval a cejtim se dost jako low batery
středa - 112,7
postílka opět do 12:00, je to totiž luxus
celodenní regenerace (přehnal jsem to s intenzitou a je to znát, prostě 5. nebo 6. má být pauza a já už asi 8 dní nevynechal - spíš jsem jel dvojfázově) - streching kdykoliv to jde, máma mi udělala navečír lymfodrenáž a potom 15km procházka s občasných uzlováním (4 uzle na nohy = 80 dřepů s předkrokem) a světelný běh z kostěnic, co to je napíšu později
čtvrtek - 112,1
vstávačka v 10:00
natíračka vrat u babičky a potom hned do H-centra 3x sauna, 2x pára super pohodička
pátek - 112,7
budíček 8:00
večer hodinka v bazénu se sečou a kačákem (nebylo to zlý, ale nespokojenost s plýcemi)
jednodenní půst podle fází měsíce - vydržel jsem nejíst (to byl docela mazec, protože jsem se už vzbudil s brutálním kručákem v břichu), ale v gimletu jsem to zkazil a začal kouřit + 1 lahev vína - to je velké velké mínus
sobota
první jídlo po půstu má být velmi lehké a malá porce, tak jsem si dal ve 4 ráno po diskošce burger s hranolkama u Negra. To mě vopravdu zničí, jak má člověk v tomle světě žít zdravě a přitom neopustit společnost, nebo jí alespoň nepřipadat jako ufo?
budíček asi v 10, ale ani nevim
rovnání sama sebe z párty, protože už dlouho jsem nic takovýho nepodnikl - celodenní klinická smrt
neděle 112,9
9:00
zahradní práce u babičky - sekání zahrady, klestění atd.
večer světelnej běh (fartleg 2,1 km asi po 50 m) + 11 koleček na hřišti (dejme tomu 4,4 km + cesta tam a zpět (2,8 km) - celkem 9,3 což docela ujde i když mi to tak nepřišlo
Celkové hodnocení tejdnu - na prd, protože co jsem za první polovinu nařval - to jsem v druhý posral. myslim si, že je to taky dost chyba toho půstování, protože mě dost vyšisovalo a navíc jsem to umocnil tím gimletem. no příští tejden mám lepší plán, takže to snad bude lepší
čtvrtek 30. září 2010
Půst podle měsíčních fází
Když úplněk odrůstá je to dobrá doba na hubnutí (ubírání čehokoliv - vyhožení rozbité pračky, vytrhnutí zubu, přebrání šatníku a hlavně na stříhání). Když dorůstá je to dobrá doba na tvorbu svalstva (obecně na přidávání čehokoliv - nákup dlouhodobých věcí, stavbu pergoly, dojít si na hloubkové čištění ke kosmetičce). Čím blíž je tento skutek úplňku tím silnější je efekt.
Já Jak víte, blog jsem začal psát o úplňku. Už ten den jsem věděl, že chci začít opět držet pravidelné půsty podle fází měsíce. Dneska je 1. října a je první čtvrť, takže to vychází super. Tyto jednodení půsty v den fáze nejsou rozhodně na hubnutí, ani na zázračně čištění, je to spíš oddechový čas pro žaludek, lymfatický systém, trávící ústrojí, ledviny - no zkrátka celé tělo si odfrkne, protože nemusí zpracovávat ty hrůzy co člověk do sebe dostává a má čas regenerovat např. stěny žaludku.
No já na to jdu dneska a bude to mazec, protože už po probuzení jsem měl hroznej hlad. Už tři měsíce, sem tam, začínám půst a nikdy jsem do nevydržel, dýl jak do tátova příjezdu s nějakou čuňárničkou viz. ovarové koleno nebo tak. Dnes to snad bude jinak.
Při půstu tohoto druhu se nesmí jíst, pít pouze voda a neslazené čaje, když s tím někdo začíná, tak je možné přidat ještě zeleninové nebo ovocné šťávy, ale efekt už není veliký (spíš je to trénink, jak vydržet), žádný alkohol nebo cigarety.
No já si jdu uvařit bylinky a asi půjdu na procházku, tam není lednička a ta naše je dnes vskutku luxusně doplněná, protože přijel Prasse s Dendi, takže utíkám nejíst.
(9:00 am)
Chuť života
No tak si normálně rozjímám a napadlo mě takový docela dobrý heslo. Myslim si, že znám docela hodně příslový, starých moudrostí a tohle jsem ještě neslyšel. Takže asi takle zní:
"ŽIVOT JSME SI SCHOPNI PLNĚ VYCHUTNAT, JEN JE-LI OKOŘENĚN SMRTÍ"
Je to celkem logický. Každá vteřina má jinou chuť, než ta před situací, kdy jste byli vystavení skutečnému nebezpečí. Právě kvůli tomuto koření (ne smrti, ale tomu uvědomění si té možnosti) chodí lidé do hor, létají na paraglajdu, závodí na motorkách........někdo si dá k obědu rybu fu-gu.
No jen taková vsuvka
(10:30 pm)
"ŽIVOT JSME SI SCHOPNI PLNĚ VYCHUTNAT, JEN JE-LI OKOŘENĚN SMRTÍ"
Je to celkem logický. Každá vteřina má jinou chuť, než ta před situací, kdy jste byli vystavení skutečnému nebezpečí. Právě kvůli tomuto koření (ne smrti, ale tomu uvědomění si té možnosti) chodí lidé do hor, létají na paraglajdu, závodí na motorkách........někdo si dá k obědu rybu fu-gu.
No jen taková vsuvka
(10:30 pm)
pondělí 27. září 2010
111,4
Je to trochu divný, ale hned po budíčku to bylo 111,9 a chtělo to jít malinko na 112. Takže snídaně s radostí - pražené ovecné vločky od emca (ty jsou nejlepší) s mlékem, pomoc něco tátovi v garáži a teprve potom jsem se šel zvážit kvůli fotce do blogu. Říkal jsem si že je to naprd, protože to bude přes 112, ale mílka mílka, hoho. krásných 111,4 i s foťákem. Zapoměl jsem, že proběho dabljů---síí.
No proč to vůbec píšu? Protože je pondělí, to je ideální den pro začátek týdeních reportů ( inspiroval jsem se u sečana). Sice je to dost odvodněných 111,4 - chodil jsem často jak ryba, ale zaplať za to pánbůh . Od mojí maximální životní váhy 118,5 je to kus cesty.
No tak uvidíme jak za týden. zatim
(0:20 pm)
No proč to vůbec píšu? Protože je pondělí, to je ideální den pro začátek týdeních reportů ( inspiroval jsem se u sečana). Sice je to dost odvodněných 111,4 - chodil jsem často jak ryba, ale zaplať za to pánbůh . Od mojí maximální životní váhy 118,5 je to kus cesty.
No tak uvidíme jak za týden. zatim
(0:20 pm)
sobota 25. září 2010
TRIK č.1
Jak tak hrozně hubnu, tak přemejšlim, čím podpořit rychlost, účinnost a efekt hubnutí bez výrazné diety a samozřejmě úbytku svaloviny.Koumu koumu a heureka je tu UZEL.
Když nevim coby, udělám si uzel. Ten můžu uvázat za 10 cviků, kliky, dřepy, leh-sedy atp. Jde si upravit četnost opakování podle Vaší fyzičky jasný žejo. Samozřejmě kdysy jsem zkoušel deník (denní příjem, cvičení atd.), to ale moc nefunguje, člověk si ho nenosí všude sebou, okolí z něho za to dělá přinejmenším podivína, ale kus špagátu v kapse vytáhnete vždy když sáhnete pro klíče, telefon, !!!! cigárko !!!! a hned víte, kolik toho dneska máte odcvičeno. kliky a leh-sedy jsou dobrý na koberci, dřepy na ulici. Promyslete to, propočítejte a budete čumět.
(9:20 pm)
Když nevim coby, udělám si uzel. Ten můžu uvázat za 10 cviků, kliky, dřepy, leh-sedy atp. Jde si upravit četnost opakování podle Vaší fyzičky jasný žejo. Samozřejmě kdysy jsem zkoušel deník (denní příjem, cvičení atd.), to ale moc nefunguje, člověk si ho nenosí všude sebou, okolí z něho za to dělá přinejmenším podivína, ale kus špagátu v kapse vytáhnete vždy když sáhnete pro klíče, telefon, !!!! cigárko !!!! a hned víte, kolik toho dneska máte odcvičeno. kliky a leh-sedy jsou dobrý na koberci, dřepy na ulici. Promyslete to, propočítejte a budete čumět.
(9:20 pm)
pátek 24. září 2010
Pro úvod
Včera byl úplněk. To znamená, že teď ubývá měsíc a to je nejlepší doba začít hubnout.
Na horolezce jsem teď trochu vypasenej (115 kg), to je tak když někdo místo alkoholu, drog nebo čehokoliv co ho uklidňuje, zvolí žrádlo (schválně píšu žrádlo, protože to jak já konzumuju není "jíst"). V lednu jsem měl docela naběháno, nalezeno, 90 kg v celkem dobrý hmotě. Problémy ve škole, upuštění od veškerých jiných cílu a snaha učit se zkončila vždycky u talíře a televize, takže 28 kg za půl roku není div.
Tím, že svoje snažení zveřejním na blogu snad pomůžu hlavě a trochu víc a rychleji mě to namotivuje.
Moje cíle
- do Vánoc pod 100 kg
- od 100 začít lézt překlišku a do začátku sezony jít na 90 a míň
- na jaře chci běžet pražský 1/2marathon (už jsem ztrávil 3 zimy přípravou a zkouškový to vždycky zhatilo)
- v září marathon
Uvidíme co z toho bude, ale abych tak moc neotravoval jen tímhle, tak to budu prokládat články z českých hor, sem tam nějaký koncert atp.
(5:15 pm)
Na horolezce jsem teď trochu vypasenej (115 kg), to je tak když někdo místo alkoholu, drog nebo čehokoliv co ho uklidňuje, zvolí žrádlo (schválně píšu žrádlo, protože to jak já konzumuju není "jíst"). V lednu jsem měl docela naběháno, nalezeno, 90 kg v celkem dobrý hmotě. Problémy ve škole, upuštění od veškerých jiných cílu a snaha učit se zkončila vždycky u talíře a televize, takže 28 kg za půl roku není div.
Tím, že svoje snažení zveřejním na blogu snad pomůžu hlavě a trochu víc a rychleji mě to namotivuje.
Moje cíle
- do Vánoc pod 100 kg
- od 100 začít lézt překlišku a do začátku sezony jít na 90 a míň
- na jaře chci běžet pražský 1/2marathon (už jsem ztrávil 3 zimy přípravou a zkouškový to vždycky zhatilo)
- v září marathon
Uvidíme co z toho bude, ale abych tak moc neotravoval jen tímhle, tak to budu prokládat články z českých hor, sem tam nějaký koncert atp.
(5:15 pm)
Přihlásit se k odběru:
Komentáře (Atom)