návrat z plzně, hodně špatný počasí a únava z cesty mě odradili od plánu - takže ne-e-e běh. Navíc chci tenhle týden dost ošulit, ne na četnosti tréninků, ale na intenzitě, abych byl plný energie na 27. 12. až se půjde na Vánoční Sněžku. Taky je lepší sled posilka-běh-plavání, protože se stačí trochu zregenerovat ramena a ty jsou u plavání docela dost důležitý
posilka - hrudník, záda, prsa, bic, tric, nohy - 2. série po 30 opakováních - 30%max - byl jsem fakt unavený
úterý - 107,2
váha super - to je vidět, že stačí nežrat v noci a makat a váha mi jde dolů rychle a když žeru hodně, tak jde dolů taky, ale pomaličku
běh - 10,7km/1:28hod - měl jsem dost zmasakrovaný nohy z těch včerejších dřepů, takže jsem zvolil pomalé tempo, ale i tak to sem tam dost bolelo. Doufám, že budu na hory allright.
středa
plavání - 1300m - 1x1000m nebo 1100m nádech na 3. (1100 říká jíťa, já si nejsem jistej) - 6x25m deska-nohy - 50m výplav
fitko - 20min hruška, 35min rotoped
čtvrtek - 108,2
už mi to přijde, že váhy neznaj jinou váhu než 108,2 a to dneska jsem se vážil v posilce - pořád ta samá váha
posilka - 30min rotoped - 10 warm up, potom 2x 5. minuta na plnou zátěž, 5x 2. minuta na plnou zátěž, ale nuda nuda, víc jak pý půl hodinky je pruda, 20 min hruška a pytel
pátek
běh - 12,4km/1:28hod - tj. 7:05min/1km - docela v pohodě tempo, na to, že od prvního kroku mě bolel kvadriceps jako prase a to fakt celou dobu, navíc pršelo (na asi 8. kilometru jsem si nabral do boty vodu z kaluže - hrůůůůzááááá), byla mlha a byl jsem bez cukrů, protože jsem držel vánoční půst - shit, ale uběhl jsem to a o to šlo
sobota
regenerace - streching - nic jinýho, musim se dát do kupy před vánoční sněžkou
neděle
regenerace - streching - to samé
Žádné komentáře:
Okomentovat