1. týden

pondělí  - 111,4
"běh", ne až tak běh jako plazení, ale každý začátek je těžký - 4,7 km (6:06 min / 1km)
posilovna - lekárko (byl jsem dost zdrcenej z toho běhu a sraz se sparinglenkou jsem měl za půl hodiny po běhu, ale radost nad radost, protože jsem sfouknul 3, 2 a 1 poctivý horolezecký shyby na ramena i na bicepsy - 2 dny před tím jsem měl problém s jedním). Špatný je, že v 22h jsem to oslavil steakem z krkovičky od oběda, ale to je jen bitva ne válka. 6 uzlů mimo cvičení.
úterý - 112,4
začal jsem spánkem do 12:00 - vědomá regenerace svalů v teplíčku
hubnutí ala luxování + uzlování 10 uzlů (nohy a břicho - uzel za 20 opakování)
posilovna - 1/2 hoďky pytel, švihadlo po minutových úsecích, jinak všechny partie jako vždy
večer v 22h jsem si zase naložil - chleba se salámem a tatarka - to je tak, když v ledničce není nic jinýho a tělo si to vopravdu žádá, bolí mě každej sval a cejtim se dost jako low batery
středa - 112,7
postílka opět do 12:00, je to totiž luxus
celodenní regenerace (přehnal jsem to s intenzitou a je to znát, prostě 5. nebo 6. má být pauza a já už asi 8 dní nevynechal - spíš jsem jel dvojfázově) - streching kdykoliv to jde, máma mi udělala navečír lymfodrenáž a potom 15km procházka s občasných uzlováním (4 uzle na nohy = 80 dřepů s předkrokem) a světelný běh z kostěnic, co to je napíšu později
čtvrtek - 112,1
vstávačka v 10:00
natíračka vrat u babičky a potom hned do H-centra 3x sauna, 2x pára super pohodička
pátek - 112,7
budíček 8:00
večer hodinka v bazénu se sečou a kačákem (nebylo to zlý, ale nespokojenost s plýcemi)
jednodenní půst podle fází měsíce - vydržel jsem nejíst (to byl docela mazec, protože jsem se už vzbudil s brutálním kručákem v břichu), ale v gimletu jsem to zkazil a  začal kouřit + 1 lahev vína - to je velké velké mínus
sobota
první jídlo po půstu má být velmi lehké a malá porce, tak jsem si dal ve 4 ráno po diskošce burger s hranolkama u Negra. To mě vopravdu zničí, jak má člověk v tomle světě žít zdravě a přitom neopustit společnost, nebo jí alespoň nepřipadat jako ufo?
budíček asi v 10, ale ani nevim
rovnání sama sebe z párty, protože už dlouho jsem nic takovýho nepodnikl - celodenní klinická smrt
neděle 112,9 
9:00
zahradní práce u babičky - sekání zahrady, klestění atd.
večer světelnej běh (fartleg 2,1 km asi po 50 m) + 11 koleček na hřišti (dejme tomu 4,4 km + cesta tam a zpět (2,8 km) - celkem 9,3 což docela ujde i když mi to tak nepřišlo

Celkové hodnocení tejdnu - na prd, protože co jsem za první polovinu nařval - to jsem v druhý posral. myslim si, že je to taky dost chyba toho půstování, protože mě dost vyšisovalo a navíc jsem to umocnil tím gimletem. no příští tejden mám lepší plán, takže to snad bude lepší