pondělí
skutečně odpočinkový den, byl jsem s kubou na rybách, takže nic
úterý - 112,4
10km na bruslích, čas myslim míň jak 30 minut, ale úplně na konci jsem se zapoměl podívat na hodinky
posilka - ramena, hrudník, biceps, triceps, prokládané břichem a lýtky (viz článek "počítání a značky)
běh - měl jsem nějak chuť a sílu běžet (ta síla byla omyl), dal jsem si 2 x 1km - 1. čas 5:24 to je děs a 2. čas vypadal že bude o dost lepší, ale rozvázala se mi tkanička, tak jsem to chtěl jen doklusnout, ale ještě jsem se hecnul a čas byl 5:20 - nejspíš to bylo tak, že 1. kolo jsem se zahříval, ale i tak to byl děs - musim na tom máknout.
středa - 112,4
orbitec - 20 raních minut na zahřátí
orbitec - 20 minut před obědem
posilka - hrudník, biceps, triceps, dřepy s váhou, lýtka (jsou znatelně lepší z bolestivého maxima 30 jsem na 60), celé břicho, předloktí
čtvrtek - 112,1
orbitrec - 30 min, ale je to prostě nuda - běh je běh
posilka - dřepy, záda, biceps, triceps, břicho, boky, spodní stehno, lýtka, batman,
běh - výklus 6 km / 47min
pátek - 112,4
běh - pomaličku 10,5 km s ondrášem, takže nohy byly dost unavený ze včerejška, ale ve dvou se to lépe táhne, asi 3x protahovačka s kratinkou chůzí - nohy měli dost ještě než jsme šli na to
sobota
odpočinek - neplánován, ale šli jsme rybařit a večer na pár džusíků, takže docela dobrej den
neděle - 112,8
volno - příprava na hory, nakupování, kontrolování, pakování, těšení - no hlavně se nemůžu zrušit před přechodem hor
Žádné komentáře:
Okomentovat