12. týden

pondělí - 107,9
běh - 10km + 700m - 10km/1:02hod (to je super čas - teda pro mě...) a 1km výkluseček
cvičení - "hubnutí 1" od Hanky Kynychové - kvalitní stretching dolní končetiny, záda, bederka - posilování břicho střed i příčné (na to jsem hrdej, dal jsem to celé), záda - taky celé, vnitřní a vnější stehna - ty vnější jsem dal jen 3 série ze 4 (to je ta asi nejslabší partie svalů na mužích - bolest jak sviňa - holky to posilujou tak, že sedí v sukni s nohama - kolenama - u sebe - na to prostě chlap nemá). No prostě jsem nečekal, že to fakt celý odcvičím v takovým stylu - super pocit
úterý
člověk míní a bůh mění, takže z posilovny nic, protože od rána do poledne jsem byl s dědou jako řidič a doprovod v nemocnici a odpoledne jsem dělal zase taxikáře na schůzku s kamarádkou mámě + nosiče při předcházejícím nákupu (to není stížnost). Ještě to teda nebylo úplně ztracený, chtěl jsem jít večer tak v 21hod, ale vrátili jsme se v 23:15 a to už se do posilky obvykle nechodí. Takže jsem rád, že mě v pardubicích napadlo, že jediný těluprospěšný na co jsem měl věci (žádné věci) byla sauna. Takže H-centrum a to byl ráj - v úterý tam nikdo není (4 lidi) - dal jsem si 3x saunu, 2x páru, 1x 30min v infrakabině - ráj na zemi. A s tou vlhkostí má vajerák pravdu - v háčku jsem dával těch 12 minut i když by to šlo na víc, ale oproti chrudimi je to luxus.
středa
běh - 10km/59min + 700m výklus - měla to být posilka za včerejšek, ale mám nový elasťáky (1. elasťáky), tak jsem je chtěl trochu provětrat a myslim, že se to docela povedlo, navíc to byl takovej poloviční kros, díky sněhu, takže jsem spokojenej
plavání - 1550m - 50 rozplav - 4x300m - 4x25sprint25výplav - 50sprint - 50výplav - gut na to, že se vůbec nechtělo
čtvrtek
posilka - 15min spinkolo - hrůza děs, protože je malý, katže při vší vůli to nešlo odjet ani půl hodinky, velkej orbitrek je rozbitej a malej je zase malej, ale asi to spinkolo na warm up bude stačit, cvičení - ramena, prsa, záda, bic,tric, dřepy, lýtka - 3 série - 30%maximálky - rychlé přechody z cviku na cvik - hubnutí - docela to byl nátěr, bez pauzičky mezi cviky je to dost cejtit i při malých vahách, ale to přesně chci...
pátek
plavání - 100m rozplavba, 9x 150m dechové cvičení (50m na 3dech - 50m na 5dech - 50m na 3dech) trochu přeháním, ale bylo to celkem topení i když až na první jsem to vždycky dal, nakonec 3x 25m sprint a 25m zpět výplav. Byla to bomba - tohle jsem nepovažoval za plavání, ale za trénink - super
sobota - 108,4
běh - 12,4km/1:16hod - 6:06min/1km - 9,8km/1hod, není to nic úžasného, ale ještě před čtvrt rokem bych za to dal všechno...navíc trasa dašice-kopec-ředice a zpět - takže hladká by byla rychlejší
neděle
cvičení - hubnutí 1 - Kynychová (břicho, vnitřní a vnější stehno, záda a streching). Měl jsem jít do fitka, ale  změnil jsem to z důvodu odjezdu do plzně na zítřejší zápočet a bo není čas pičo, tak se cvičí doma


Celkově 
Dá se říct, že plán jsem splnil, v běhu překročil až na to že v jiném pořadí a místo fitka jsem jen cvičil doma. Jinak mám pocit, že fyzička šla nahoru - v běhu zrychlení, to přisuzuji dřepování a posilování nohou - v plavání zlepšení v dýchání, to díky ondrášovýmu vedení při dechových cvičeních - no a ve fitku žádný velký rodíl. Pohoda, dobrej tejden. Jen mě trochu sere, že váha se opět nehla, ale to je opět věc stravovací disciplíny, s kterou bojuju (prohrávám) prostě to noční žraní mě zničí.

Plán na příští tejden:
pondělí - běh 10+ km
úterý - fitko, všechny partie 3. série a rychlé přechody
středa - plavání, teda jestli ještě bude v chrudimi otevřeno (alternativa běh)
čtvrtek - běh 10+ km
pátek - fitko, všechny partie 3. série a rychlé přechody - nejspíš bude bazén zavřený
sobota - běh 10+ km (alternativa plavání, zase podle otvíračky)
neděle - regenerace, sauna, protahování, možná přemluvím mámu i na masážičku

Tak makat makat a nekecat o tom....ača