pondělí
apatie - hemi je doma - zlehka činky (5kg) - ramena, biceps, prsa, kliky
úterý - 110,2 (hrůza, polil mě studenej pot)
cesta do plzně na zp
středa
návrat z plzně zp neproběhl, ale zase jsem si dobře zaplaval
plavání - 1500m - 200 rozplavba - dechové cvičení 100m 5-4-3-2 / 4-3-3-2/ 6x 100m 3-3-3-3/ 2x 50m s packami/ 100m 3-3-3-3/ 250m 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3/ 50m závěrečný sprintík - docela spokojenost, hlavně mám radost z dýchání - musim na tom dál makat a prodlužovat úseky
čtvrtek - 108,4
běh - 15,75km / 1:51 hod dašice-kopec-ředice-chotěč-kopec-časy-dašice - šlo to celkem v pohodě
pátek
plavání - 1500m - 5 x 300m - nádechy po třech tempech - super pocit z plavča - zlepšení, je ještě, že kdybych nezkoušel dohnat seču a jel si svoje, tak bych to udejchal ještě ve větší pohodě - to není nic proti ondrášovi
sobota
posilka - 30% maximální zátěže, někde míň - ramena, hrudník, prsa, šíje, dřepy, lýtka - 3 série
běh - 4km / 29min
neděle
sauna
Celkově: no týden pro mě začal až ve středu a od tý doby spokojenost - v plavání zlepšení s dýcháním, uběhl jsem si necelých 16km (to proto, že tento týden šlo běhání díky škole do háje) v kuse v pohodovým tempu a byl jsem fyzicky v cajku, už jen aby ta váha zase trochu spadla, ale to už je zase jiná kategorie a to stravovací disciplína, ale jinak dobrý. Mimochoden od příštího týdne chci jet podle plánu, ne improvizovat, neběhat a necvičit podle toho jak nebo kdy se mi chce. Tady je plán na příští týden:
PO - běh - 10km +
ÚT - fitko - kompletní kolečko + orbitrek 30min
ST - plavání - 1500m (5x300)
ČT - běh - 10km +
PÁ - fitko - kompletní kolečko, večer sauna
SO - běh - 10km +
NE - plavání - 1500m (5x300)
Tento týden zkusim bez pauzy, abych příští mohl začít pondělním volnem a držet to tak standartně. Spojtu zdaj a makat.
A kde je regenerace? :-) Ta taky musí být :-)
OdpovědětVymazatTak ať se plány daří...
no přece příští pondělí a navíc v pátek půjdu ještě do sauny - ta mě snad udrží na živu :)
OdpovědětVymazatKamaráde, je super vidět, že i ty najíždíš na plán :) Protože plán kámo, to je držák a motivace v jednom :) A doufám, že (sekundární) plán postavit se na start Rychnovskýho maratonu trvá :) jinak si ale dovolím souhlasit s Jíťou :) Třeba ne tento týden, ale v dalších týdnech je alespoň jeden den odpočinkový skoro nutnost :) Tak to zkus nějak pořešit :)
OdpovědětVymazatČoveče, asi už mi z toho trénování jdou oči šejdrem :) "Tento týden zkusim bez pauzy, abych příští mohl začít pondělním volnem a držet to tak standartně. Spojtu zdaj a makat." Tak sem to asi přehlídl :) Tak spojtu ZDAJ! :)
OdpovědětVymazatzrovna jsem ti chtěl odpovědět na 1. koment, ale po druhým vidím, že nemusím.....neboj mám to vymyšlený
OdpovědětVymazat