10. týden

pondělí
běh - 12,6km/1:33hod - měl jsem chuť ještě, ale MP3 mi zimou odpadla už na 9. km, navíc sněžilo, takže jsem už byl durch, navíc chci zejtra ještě dát aspoň 10km, takže je lepší se pošetřit.
úterý
běh - 6,8km/55min - takticky nezvládnuté - 1. jsem změnil trasu, takže nešlo měřit čas na 1km a tak korigovat rychlost, 2. první kilometr jsem se nějak divně urval a zaběhl jsem ho za 5:15, takže jsem dal nohám na začátek místo zahřátí palbu, 3. na konci místo výklusu jsem zkoušel za kolik dám kilák a 5:10,
posilování - 2 série, 5kg činky - kliky, břicho, ramena, bicepsy, tricepsy, prsa - na maximum opakování, takže někde to je 100 opak. někde 15, ale takhle to budu dělat delší dobu - v sešitu to mám, ale nebudu rozepisovat přesně čísla
středa - 1. prosince 2010
plavání - 1200m - 8 x 150m - dechové cvičení, posledních 150m jsem dal nádechem po 3 tempech, není to nic světobornýho, ale subjektivně je to zlepšení, taky jsem zkoušel plavat s kotoulovkou, ale víc jak 2 za sebou neudejchám, navíc je to v bazénu dlouhém 25, takže jich tam je dost, no celkově spokojenost.
čtvrtek
běh - 10,65km/1:08 - (6:24min/1km)//(9,39km/1hod) - šlo to super, trochu zima (-12°C), samozřejmě jsem chrchlal, ale spíš už bych se divil, kdybych ne, na posledních 700m jsem začal trochu cejtit jártra, to jak jsem chtěl urvat co nejlepší čas a samo, že jsem si musel zařvat, takový to makej, makej, makej!!!!! drž to!!!!! uááááá!!!!!, ale paráda, kdyby mě někdo viděl, tak si musí myslet, že to běží nastydlej medvěd.
pátek - 110,1
plavání - 1050m - většinou po stovkách - nádech po 3 tempech - dál dechové cvičení 25m po 5-4-3-2, několik bazénů s deskou - nohy/ruce po 50m a několik bazénů po 50m pro nácvik a udejchání kotoulovky
sobota 
běh - výklus 10,85km/1:16hod - tj. rovných 7min/1km - 8,57km/1hod - nohy od začátku dost na šrot, až tak na 9.km jsem trochu cítil v nohou dinamiku. jinak to ušlo. hlavní je, že to proběhlo....než jsem vyběhl, tak jsem měl na pravém stehně teplý zábal, dost mě bolel jeden sval.
neděle - 108,6
sauna