pátek 29. října 2010

oldschool cepín

     Tak tohle je můj novej přírustek do vybavení, ale asi nebude skutečně použit, no co, takovej jsem vždycky chtěl na zeď.

     Není to přesně to, co jsem hledal. Chtěl bych raději originál klasický cepín, jako měl Tony Kurtze, ale tenhle je tak krásně zpracovanej, že jsem nečekal na origoš a popral se o něj na Aukru. Hlavně se mi líbí ten Plesnivec Alpský, známější spíš jako Protěž Alpsá, což byl symbol Horských myslivců a v latině znamená Lví tlapka.

     Vysolím za něj 305,- + poštovné. Nejspíš zkončí na zdi, ale ten pomíjivý okamžik štěstí, mít cepín, za to stál. Jen doufám, že je z oceli, to je hlavní. Má 48 cm, takže na něj udělám novou delší násadu z buku, kožené poutko na ruku (to je důležitá součást), k tomu pár metrů konopného lana a něco starýho železa - dekorácia ako ošipany....

     No a kdyby jsem někde objevil pravej, starej, používanej, broušenej cepín, tak tenhle prodám dál, třeba někomu jako mě, pro radost za pár šupů......

pondělí 25. října 2010

SUMA od 27. září

běh - 73,8 km

NEDĚLNÍ KAPJ

V neděli bylo co dělat, a tak jsem se jozhodl, že bude lepší jít na jyby.
      Papíjy nejsou. Kuba lektoj není. Pytlačit na jevíju se taky nechce, takže zbývá Pjáchovický jybník, ktejý je exkluzivní. Já se domníval, že je mjtvý, že tam jsou tak pijavice, ale vyskočnuvší "MOBY KAPJ", ktejého jsme vyděli minulý týden s Jajdou, pji pjvním pokusu na jybníku, mě pjesvědčil o opaku.
     Když víte, že tam je a navíc v nádrži 10 na 20 m, je jybolov okojeněn očekáváním. No minulý týden jsem chytil 1 plotičku a 3 malý kapjíky. V sobotu 2 kapjíky a kajase, no a v něděli to bylo neuvějitelný.
     Udělal jsem si jychlý těstíčko: vejce, stjouhanka, mouka, včelý med, jozdjcené ovesné vločky, cukj. Těstíčku jíkám "JJ" nebo "Double J", pjotože bylo vyjobeno za pjítomnosti Jajka, takže JajekJanek těsto. Jyby ho milujou, pjej: "jedině na housku", pjavily zkušení jybáji. Těsto JJ - Ja-hůů!!!! Jyby ho stále okusují, oždibávají a vodí si splávek tam a zpátky, takže je co dělat, ale když to cukne pod vodu, je tam jyba jako JYBA.
     Mě takhle tjikját pojádně cuknul splávek, tak jsem za to seknul, jen z lehka, pjotože jsem očekával jenom mjenky. No byla tam, ale vypadalo to, že kapjík, tak 25 cm, ale bojovník. Najednou za to začal jvát, tak bjzda navolno a von ujel až bůh ví kam. Páj minut jsem ho dostával ke bjehu, nemám podběják ani vezír, takže vytahování za vlasec, ale když se mihnulo to pjase pod hladinou, tak jsem mu zase pustil bjzdu, aby mi to neujval. Vypadal bílej až zlatavej. No nechal jsem ho jít až do středu jybníka a odtamtud ho táhl na mělčinu, kde už jsem ho čapnul za žábju. Úžasný lov. Byl jsem jak ve Valhale. Štěstí, že jsem ho nejval, pjotože měl háček chycenej jenom za tkáň na patje, takže kdybych za něj vzal, tak by mi to utjh i s jukama. Navíc háček na malý jyby a zpuchjelej vlasek, ktejej pjetjhnu jukama, takže zázjak, že byl venku. No tady ho mátek, Pepika.........49cm/1,6kg.

Po dalších tjech hodinách mjznutí, dělání djepů a kliků a oťukávání návnady malejma čudlama pjišel další pojádnej cuk, a tak jsem úspěšně vytáhl lína 23cm, taky jadost, byl to fešák a vypadal jako pstjuh.
     Dopojučuju všem, kdo sedí doma u televize a pjožívají osudy sejiálových postav doktojů, pjávníků a pekajek, aby zvedli pjdele a zkusili to taky........je to zkutečnost a pjavý lov. A jak jsem se pjesvědčil, tak jde vytáhnout slušnou jybu i na nepjíliš djahý insjument - můj pjut je z dílů, ktejé jsou zadajmo.
     No a tady ještě pjo pobavení, není to výsměch, JESPEKT JAJDO. Ať se ti jybajení dají. I mjenka umí potěšit.........

4. týden

pondělí
vstávačka 4:00, ve 13:00 vyrážím z Harrachova víceméně 17 km do kopce, spánek venku -5°C
úterý
vstávačka 4:00, v 5:00 razím hřebenovku, 13:00 Sněžka, 14:30 Luční - saunička a 3 budvary - 24 km
středa
vstávačka 7:00, v 9:30 valím (bylo to dost hektické, musel jsem spěchat kvůli autobusu), Sněžka, Pomezky, Albeřice, Žacléř - 29 km při tempu 4km/1h

čtvrtek - 109,6
vstávačka v 8:00, snídaňka šamp(i)ónů to zelený je olivový olej k namáčení chleba









posilka rychlovka 1h15´ - snížení váh  o 1/3 a zvýšení opakování o 2/3 - bench40 (70), triceps kladka23 (85), triceps tělem (42), prsa lavice9 (70), kladka jako hůlky (65), biceps dvojky11 (120), biceps lámanka23 (80), ramena tlaky75° 16 (34)

večerní streching u TV, hlavně kvůli nohám, jsou trochu out z hor (ale fakt jen lehce, forma už začíná být dostatečná - to jako za 4 : -)  )
pátek
orbitreck - 30 minut
kolo - 11,5 km do pardubic a zpět - sraz OA (jenom 4 střiky)
sobota
rybaření
neděle - 110,6
rybaření s uzlováním (kliky, dřepy) no vono taky byla kosa

čtvrtek 21. října 2010

(Pod)Zimní přechod Krkonoš

     V Neděli v poledne jsem se stavil na náměstí pro 3 gulášovky, štangli lovečáku, čokoládu a tradá v pondělí ráno jsem valil.
Plán:
1. den - Harrachov - Pančavská louka - bivak v odpočívací budce
2. den - Pančavská louka - Luční bouda - půda a skvělá snídaně
3. den - Luční bouda - Sněžka - nejistota - nejistota - možná Žacléř nebo možná bivak

     Až po Pančavskou louku šlo všechno podle plánu, jediný co se změnilo byla potřeba většího objemu vody, litr který jsem si nabral to termosky z potůčku byl tak na polívku, takže jsem po vaření spáknul věci a šel k prameni Labe pro vodu na čaj (3 km zacházka, ale stejně nebylo co jinýho dělat).
turistické odpočívadlo - Pančavská louka 1339m
Nenechte se zmýlit, vypadá to jako luxusní bydlení, ale nejsou tam dveře, jen je šance, že ze tří stran tam nebude foukat a sněžit. O půlnoci -5°C.
     Ve 4 ráno když jsem vstával -2°C, to už bylo celej den. Nic zvláštního se nestalo, v 5 jsem vyrazil bez snídaně (v tý kose, po vyhřátým spacáku by to nebyla příjemná snídaně) při čelovce do mlhy a zimičky. V 6 ráno jsem už vypnul čelovku, při focení na ptačích kamenech jsem si rozbil hubu, klouzalo to tam jak lejno do mísy,


Ptačí kameny
na Petrovku to byl už kousek (škoda, že je opuštěná, je to velikánská bouda a určitě byla nádherná), tam se taky na chvíli ukázalo sluníčko, škoda že jen na polský straně, ale tak jsem šel po jejich straně, čaj na Špindlerově boudě (hrůza, je tam autobusová zastávka a asfaltový parkoviště jako letiště), dorazil jsem právě na snídaně, ale čaj mi barman udělal a luxusní. Až ke Sněžce jsem potkal jen dva německý důchodce. Z druhý strany jsou ty kopce jiný, prostě severní stěny, hrubě olámaný a všuce jezírka. V 11h jsem byl kilometr od Luční, takže Sněžka byla dobrá volba, abych se nenudil na Chatě.

Malý Šišák 1439m od Petrovky                Sněžka od Sloneczniku PL                      Sněžka - Česká poštovna
Na Luční proběhla saunička, 3 budvary a nějaký cígo.......tak v 17h začalo solidně sypat a fučet, hory ja-hůůů.....dobrou noc na půdě v 21h.
     Druhej den snídaně ala luční rautík, chtěl jsem všechno, ale ustál jsem to na 2 ks od všeho slanýho, 3 housky, homosexuální kafe s moc mlíkem a moc cukrem a čaj. 8:30 už valím. všude pár cenťáků sněhu a žádný stopy - úžasný. Až posledních 20m na sněžce jsem potkal chlapíka (kupodivu čecha v milletu) a štrádoval si to dolů, fučelo jak svině, sypalo, no jak to má být.
     Konec prdelek, musel jsem sprintovat, žádný fotky, zevlování, 4km/1h celou dobu, abych stihnul rozumnej bus z Žacléře. Dolů to bylo dost špatný, poláci tam udělali něco jako štěrko-kamený schody a v kombinaci s tím prašanem se to smekalo, párkrát jsem si dal málem na prdel. Dál úzká krásná cestička mezi kleči. Od Jelenky už to všechno tálo, pršelo se sněhem a navíc jsem spěchal na bus, konec romatiky, žádný pívo nebo vobídek nad strání - všechno mokrý, bahnitý a upřímně mě to malinko sralo. Pomezní boudy - nic, nevyjadřuju se....
     V Horních Albeřicích jsem si oživil vzpomínky na soustředění karate a lyžařský výcvik, to mě zase dost pobavilo. Předemnou prudká pastvina směrem vzhůru a pár minut ušetřených pod plán, tak že si dám pivko na stojáka a vono hovínko, 3 knajpy na 10m a všechny nabízejí všechno, ale maj zavřeno. 8 km do Žacléře. Tomu nevěřím - to už jsem měl v nohách rychlých 21. Po hrajici na jih a od Rohu hranic po modré 5,5 km, takže to pivo začalo být skutečně aktuální a navíc jsem si na něj udělal děsnou chuť. Penzion Ozon 2km na bus, skvělý, jak spěchám tak se mi z kopce kroutěj nohy jak břišní tanečnici - groteskní pohyby - zavřeno: "SVINĚÉÉÉÉÉ!!!!!!!!
     Ty 2km jsem jen tak ušel, nohy začaly prudce hadrovatět, jak olověný tyče v betonu. Bus mi jel za 10 minut, takže zase žádný pivo. V autobuse jsem to napravil z placatky a nálada rázem stoupala, MP3 a roztek jsem se jak sejra v microvlnce........
     Cestu domů řešit nebudu, ale musim poděkovat Aloisovi, protože mi na netu našel super cestu domů a nemusel jsem nikce čekat hodinu na přestupy - divný je že hlavní trasa Trutnov - HK - Pce je nejvíc nahovno. Do dašic jsem dojel na lačno sestřelenej tím rumem, od snídaně jsem pojedl 2 müsli tyčky, Sečan ví jaký, a dal 29 km fofrem, takže rovnou do hospody, 2 škopky chmelového ionťáku, doma kroupák s chlebe a tramtaradá do hajan.

Na příští přechod jste všichni zvaný.
 

3. týden - opožděný report

pondělí
skutečně odpočinkový den, byl jsem s kubou na rybách, takže nic
úterý - 112,4
10km na bruslích, čas myslim míň jak 30 minut, ale úplně na konci jsem se zapoměl podívat na hodinky
posilka - ramena, hrudník, biceps, triceps, prokládané břichem a lýtky (viz článek "počítání a značky)
běh - měl jsem nějak chuť a sílu běžet (ta síla byla omyl), dal jsem si 2 x 1km - 1. čas 5:24 to je děs a 2. čas vypadal že bude o dost lepší, ale rozvázala se mi tkanička, tak jsem to chtěl jen doklusnout, ale ještě jsem se hecnul a čas byl 5:20 - nejspíš to bylo tak, že 1. kolo jsem se zahříval, ale i tak to byl děs - musim na tom máknout.
středa - 112,4
orbitec - 20 raních minut na zahřátí
orbitec - 20 minut před obědem
posilka - hrudník, biceps, triceps, dřepy s váhou, lýtka (jsou znatelně lepší z bolestivého maxima 30 jsem na 60), celé břicho, předloktí
čtvrtek - 112,1
orbitrec - 30 min, ale je to prostě nuda - běh je běh
posilka - dřepy, záda, biceps, triceps, břicho, boky, spodní stehno, lýtka, batman,
běh - výklus 6 km / 47min
pátek - 112,4
běh - pomaličku 10,5 km s ondrášem, takže nohy byly dost unavený ze včerejška, ale ve dvou se to lépe táhne, asi 3x protahovačka s kratinkou chůzí - nohy měli dost ještě než jsme šli na to
sobota
odpočinek - neplánován, ale šli jsme rybařit a večer na pár džusíků, takže docela dobrej den
neděle - 112,8
volno - příprava na hory, nakupování, kontrolování, pakování, těšení - no hlavně se nemůžu zrušit před přechodem hor

úterý 12. října 2010

počítání a značky

Jistě všichni víte, jak důležité je počítat, aby se člověk nepředřel nebo neošulil cvičení. Tady je ukázka krátké posilky.
Takže to máme ramena P x Z - přední x zadní. V kroužku je kolikakilové závaží - většinou krát dvě. U bicepsu jsou kresby dvojruční činky zlámané, a jedno ruční činky (20+10M znamená 20 opakování se 14kg + 10 opakování s menší zátěží). Břicho C - centrál, LP levé a pravé příčné svaly. Triceps je značka úchytu na kladce a potom cvik s končetinami na dvou lavicích. Zbytek je asi jasný.

Hlavní je si pamatovat symboly které používáte a když už takovéhle záznamy vedete, tak se jimi řídit, aby bylo cvičení vyvážené. Normálně bych měl na seznamu ještě víc nohou, ale chci jít zítra běhat a navíc jsem byl na bruslích, takže jsem je vynechal. Přeju i Vám, abyste měli co zaznamenat....bejčete!

pondělí 11. října 2010

2. týden

pondělí - 112,4
9:00 vzbudila mě pošťačka s dopisem, že asi budu studovat dál - když zaplatim školné teda
běh 25 koleček na hřišti - celkem 9,5 km /1:03 hod (380 m na kolo) - 24 koleček za hodinu (9,12 km / 1 hod) + 1 výklusové kolečko
posilka - švihadlo 20 sérií po 1 minutě, lehké posilování horních partií + shybování, na konci 120 na břicho po 20 - 20 - 20 - 60 (střídávě centrál a příčné levé, právé)
5 uzlů
úterý - 110,5 jupí
nohy mám tak středně zmasakrovaný, takže tak za hodinku se teprve rozhodnu co budu dneska dělat
posilka - švihadlo 7 sérií po 1 minutě, břicho 270 (5x 30 a 2x 60 změna po 20), posilování lýtek, dřepy s váhou, vřšek classic
středa - 112,8
váha na hovno, protože jsem se kvalitně nažral po včerejší posilovně - vopravdu moc, na druhou stranu na svaly to má lépší efekt než kdybych hladověl - ty tuky to se dotáhne - čas je
dneska jsem dost cejtil nohy, takže jsem půl dne prozevloval a prožral, naštěstí ve fitku mě to dost chytlo a byl jsem tam přes 3 a půl hodiny v aktivním stylu - dřepy s váhou po 15 a s předkrokem po 20, vršek classic + 3 nové cviky hlavně na triceps, břicho jsem odfláknul, no a doma 2 lžíce čistého tvarohu
čtvrtek - 112,8 
posilovna - dřepy s 40kg (až dolů a celkem už v poho), pár sérií na břicho a švihadlo, classic vršek
pátek - 112,8
je mi jasný, že to vypadá, jako bych si tu váhu vymýšlel, ale je to pravda, mám totiž civičencův hlad. Když docvičím, tak to doma dotáhnu jídlem, takže mám posit, že tělo tenhle týden trochu zhublo, vizuelně se sformovalo, ale tím zase nabylo váhu přes svaly a taky to jídlo - ne žádný sračky - prostě chleba s tvarohem (celým tvarohem) a nebo kus kuřete. prostě tělo chce bílkoviny.
45 svižných minut na orbitreku (v teplých věcech na pocení), domácí posilování předloktí, 30 min streching
sobota - 111,2 
smůla - včera jsem ochutnal jednoho prdíka od strejdy (nová sklizeň), tak jsem doma slupnul ve 12 v noci půl pytle popcornu - což na druhou stranu je celkem dietní polystyrén
běhačka X už žádná sračka - 15,8 km - 6min/1km - dašice-ředice-choteč-časy-dašice, takže 2 víceméně 3 kopečky, levé koleno jsem cejtil už na kopci před ředicemi, za chotčí už začal zlobit levý bok stehna, no a tak 3 - 4 km před dašicemi už to bylo o vůli, protože se nechtělo a když jsem se nekoncentroval tak nohy hrozně spomalovali - jinak jsem spokojenej, dal jsem si hned procházku s protahováním, abych se zbavil mlíčka a syrovátkový koktejl
3x sauna, 1x pára - labůžo - no a po cestě domů kručelo a kručelo, tak tam spadnul jeden cheesebureger, ale myslim, že se za něj ani nestidim
neděle - 110,6
neděli jsem pojal jako odpočinek, i když jsem nevydržel nic nedělat a večer jsem šel s vendy na brusle, 3x do kostěnic a zpátky - no pár minut

celkové hodnocení týdne - větší spokojenost než minulý týden, hlavně mě udělalo radost, že jsem uběhl bez potíží ten okruh přes choteč, jinak posilovny ubývá a aerobních cvičení přibívá, s jídlem jsem spokojenější - menší porce a hlavně správný poměr bílkovin, sacharidů a zeleniny, no na váze to není moc vidět, ale tenhle týden byl celkem v poho





sobota 9. října 2010

KEYS TEETH

Tak jako asi každý člověk, řeším po svém obyčejné obtíže. Jednou bývala tma při odmykání fitka. Je to naše venkovké gymnasium, ale zaplať pánbůh za něj.
Když člověk odchází zavírá dveře, mříž a ještě venkovní vrata a všude tma jako v pytli. Takže barevné rozlišení klíčů rozhodně nezabírá, čelovku sebou nenosí každý a představte si situaci, jako nědo jednou nohou šlape na kole, aby rozsvítil přes dynamo - paráda.
Tady je moje řešení - jistě to udělalo už tisíce lidí předemnou a hlavně slepců (bez urážky), ale třeba právě vy to oceníte.....

čtvrtek 7. října 2010

Pu-erth

Tak půst se moc nevydařil, proto zkusím něco jinýho.












Pu-erth je údajně tukožrout. Je to čaj, který zraje zakopaný v zemi, takže chuť není ze začátku zrovna lahůdka. Má povzbuzující účinky na několik hodin, prý i přes 10. Rychle odbourává alkohol, takže když víte, že budete hodně pít, mixovat (např: svatba) a přitom nechcete zkončit bradou na podlaze, doporučuju si dát tak 3 - 5 dcl silného čaje před party. Je lehce močopudný. Měl by mít atikarcinogení účinky, ale to asi není dokázané.
Já každopádně mám v plánu vypít každý den, po dobu 20 dnů, jeden šálek po obědu a uvidíme, je-li to opravdu tukožrout. Nemyslím to tak, že bych přestal cvičit a začal zase žrát, ale spíš pokus o rychlejší účinek hubnutí.
Tak za dvacet dní.

neděle 3. října 2010

Dovětek k půstu

Na půsty pěkně prdim. Možná, ale možná s velkým "M", zůstanu u půstu o úplňku, ale určitě ne každou čtvrť, protože si myslim, že to vůbec není dobrý pro tělo v tréninku - zabrzdí to metabolismus, zkazí to mentalní stránku a vybije to baterky.
Prostě v týhle části boje za formu je to jako si vrtat díru do kolena na startu marathonu.
Toť vše k mému půstování

1. týden

pondělí  - 111,4
"běh", ne až tak běh jako plazení, ale každý začátek je těžký - 4,7 km (6:06 min / 1km)
posilovna - lekárko (byl jsem dost zdrcenej z toho běhu a sraz se sparinglenkou jsem měl za půl hodiny po běhu, ale radost nad radost, protože jsem sfouknul 3, 2 a 1 poctivý horolezecký shyby na ramena i na bicepsy - 2 dny před tím jsem měl problém s jedním). Špatný je, že v 22h jsem to oslavil steakem z krkovičky od oběda, ale to je jen bitva ne válka. 6 uzlů mimo cvičení.
úterý - 112,4
začal jsem spánkem do 12:00 - vědomá regenerace svalů v teplíčku
hubnutí ala luxování + uzlování 10 uzlů (nohy a břicho - uzel za 20 opakování)
posilovna - 1/2 hoďky pytel, švihadlo po minutových úsecích, jinak všechny partie jako vždy
večer v 22h jsem si zase naložil - chleba se salámem a tatarka - to je tak, když v ledničce není nic jinýho a tělo si to vopravdu žádá, bolí mě každej sval a cejtim se dost jako low batery
středa - 112,7
postílka opět do 12:00, je to totiž luxus
celodenní regenerace (přehnal jsem to s intenzitou a je to znát, prostě 5. nebo 6. má být pauza a já už asi 8 dní nevynechal - spíš jsem jel dvojfázově) - streching kdykoliv to jde, máma mi udělala navečír lymfodrenáž a potom 15km procházka s občasných uzlováním (4 uzle na nohy = 80 dřepů s předkrokem) a světelný běh z kostěnic, co to je napíšu později
čtvrtek - 112,1
vstávačka v 10:00
natíračka vrat u babičky a potom hned do H-centra 3x sauna, 2x pára super pohodička
pátek - 112,7
budíček 8:00
večer hodinka v bazénu se sečou a kačákem (nebylo to zlý, ale nespokojenost s plýcemi)
jednodenní půst podle fází měsíce - vydržel jsem nejíst (to byl docela mazec, protože jsem se už vzbudil s brutálním kručákem v břichu), ale v gimletu jsem to zkazil a  začal kouřit + 1 lahev vína - to je velké velké mínus
sobota
první jídlo po půstu má být velmi lehké a malá porce, tak jsem si dal ve 4 ráno po diskošce burger s hranolkama u Negra. To mě vopravdu zničí, jak má člověk v tomle světě žít zdravě a přitom neopustit společnost, nebo jí alespoň nepřipadat jako ufo?
budíček asi v 10, ale ani nevim
rovnání sama sebe z párty, protože už dlouho jsem nic takovýho nepodnikl - celodenní klinická smrt
neděle 112,9 
9:00
zahradní práce u babičky - sekání zahrady, klestění atd.
večer světelnej běh (fartleg 2,1 km asi po 50 m) + 11 koleček na hřišti (dejme tomu 4,4 km + cesta tam a zpět (2,8 km) - celkem 9,3 což docela ujde i když mi to tak nepřišlo

Celkové hodnocení tejdnu - na prd, protože co jsem za první polovinu nařval - to jsem v druhý posral. myslim si, že je to taky dost chyba toho půstování, protože mě dost vyšisovalo a navíc jsem to umocnil tím gimletem. no příští tejden mám lepší plán, takže to snad bude lepší