Takže asi takhle, dneska jsem byl v posilce a dal jsem si celkem v pohodě půl hodinky na tom lepším rotopedu - prostě 2 i víc minut na nejtěžší obtížnost v gutovím tempu a minutu nebo půl na 2. nejtěžší, ale bohužel kolo mělo dost ještě než jsem na něj nasedl. Docela mě to štve, protože se dalo seřídit tak, že bych na něm časem jezdil hodinku i víc - třeba bych si k tomu bral notebook a čučel na film nebo tak, ale co čert nechtěl, někdo už "zkurvil" (pardon za slovník) sedlo - tím pádem my brutálně odbrněli kuličky i s papouškem - buď je to vina nějakýho vola, kterej si neváží toho, že je v Dašicích fitko, nebo výrobce. Ten výrobce je asi pravděpodobnější. Prostě všechno co je v posilce nový je od Insportline a jsou to nevýslovný bakelitový sračky. Nic to nevydrží, kliky u kola nejsou simetrické, displej po prvním týdnu zobrozuje spíš duchy než čísla, a tyč z benchové lavice je ohnutá v půlce. Holt nikdy nebudeme tak bohatý, aby jsme si mohli kupovat levný věci. Proč se to teda pořád děje? Tahle filozoficko-sociální otázka je mi u zadku. Důležitější otázka je, kdy sakra budu mít horský kolo (nesračkový horský kolo)?
Ača, sorry za tenhle článek, ale jsem dneska trochu naštvanej a musí to ze mě ven.
Tak ať máte větší kliku na vybávko.
Jakýmukoliv sportu zdar.
čtvrtek 30. prosince 2010
úterý 28. prosince 2010
prosinec - suma - běh
Takže zkusim dát na radu zkušenějšího (trisecana) a vzhledem k tomu, že v listopadu to nedopadlo a uběhal jsem "jenom" 101 km, tak na prosinec mám v plánu 130km - jednofázově - nebudu to lámat přes koleno (ani přes kolena). Takže spojtu zdaj - nazdaj.
(10,65)//(10,85)//(15,75)//(4)//(10,7)//(10,7)//(12,4)//(10,7)//(12,4)//(6)//(12,4)
Takže 130km nebude, mám rozkrok v krvi a nehodlám si ho ještě víc rozdrbat. To je kvůli tomu včerejšímu kolu na rozbitým sedle. No kdybych nešel na sněžku, tak to dám v poho, ale vzhledem k tomu, že běhám právě proto, abych byl na horách v kondici, tak je to "kdybych" blbost, takže mě to ani moc nesere. je to pořád o 13km víc než v listopadu.
(10,65)//(10,85)//(15,75)//(4)//(10,7)//(10,7)//(12,4)//(10,7)//(12,4)//(6)//(12,4)
Takže 130km nebude, mám rozkrok v krvi a nehodlám si ho ještě víc rozdrbat. To je kvůli tomu včerejšímu kolu na rozbitým sedle. No kdybych nešel na sněžku, tak to dám v poho, ale vzhledem k tomu, že běhám právě proto, abych byl na horách v kondici, tak je to "kdybych" blbost, takže mě to ani moc nesere. je to pořád o 13km víc než v listopadu.
-------------Celkem-----------
///// 116,45 /////
---------------------------------
neděle 26. prosince 2010
13. týden
pondělí - 108,2
návrat z plzně, hodně špatný počasí a únava z cesty mě odradili od plánu - takže ne-e-e běh. Navíc chci tenhle týden dost ošulit, ne na četnosti tréninků, ale na intenzitě, abych byl plný energie na 27. 12. až se půjde na Vánoční Sněžku. Taky je lepší sled posilka-běh-plavání, protože se stačí trochu zregenerovat ramena a ty jsou u plavání docela dost důležitý
posilka - hrudník, záda, prsa, bic, tric, nohy - 2. série po 30 opakováních - 30%max - byl jsem fakt unavený
úterý - 107,2
váha super - to je vidět, že stačí nežrat v noci a makat a váha mi jde dolů rychle a když žeru hodně, tak jde dolů taky, ale pomaličku
běh - 10,7km/1:28hod - měl jsem dost zmasakrovaný nohy z těch včerejších dřepů, takže jsem zvolil pomalé tempo, ale i tak to sem tam dost bolelo. Doufám, že budu na hory allright.
středa
plavání - 1300m - 1x1000m nebo 1100m nádech na 3. (1100 říká jíťa, já si nejsem jistej) - 6x25m deska-nohy - 50m výplav
fitko - 20min hruška, 35min rotoped
čtvrtek - 108,2
už mi to přijde, že váhy neznaj jinou váhu než 108,2 a to dneska jsem se vážil v posilce - pořád ta samá váha
posilka - 30min rotoped - 10 warm up, potom 2x 5. minuta na plnou zátěž, 5x 2. minuta na plnou zátěž, ale nuda nuda, víc jak pý půl hodinky je pruda, 20 min hruška a pytel
pátek
běh - 12,4km/1:28hod - tj. 7:05min/1km - docela v pohodě tempo, na to, že od prvního kroku mě bolel kvadriceps jako prase a to fakt celou dobu, navíc pršelo (na asi 8. kilometru jsem si nabral do boty vodu z kaluže - hrůůůůzááááá), byla mlha a byl jsem bez cukrů, protože jsem držel vánoční půst - shit, ale uběhl jsem to a o to šlo
sobota
regenerace - streching - nic jinýho, musim se dát do kupy před vánoční sněžkou
neděle
regenerace - streching - to samé
návrat z plzně, hodně špatný počasí a únava z cesty mě odradili od plánu - takže ne-e-e běh. Navíc chci tenhle týden dost ošulit, ne na četnosti tréninků, ale na intenzitě, abych byl plný energie na 27. 12. až se půjde na Vánoční Sněžku. Taky je lepší sled posilka-běh-plavání, protože se stačí trochu zregenerovat ramena a ty jsou u plavání docela dost důležitý
posilka - hrudník, záda, prsa, bic, tric, nohy - 2. série po 30 opakováních - 30%max - byl jsem fakt unavený
úterý - 107,2
váha super - to je vidět, že stačí nežrat v noci a makat a váha mi jde dolů rychle a když žeru hodně, tak jde dolů taky, ale pomaličku
běh - 10,7km/1:28hod - měl jsem dost zmasakrovaný nohy z těch včerejších dřepů, takže jsem zvolil pomalé tempo, ale i tak to sem tam dost bolelo. Doufám, že budu na hory allright.
středa
plavání - 1300m - 1x1000m nebo 1100m nádech na 3. (1100 říká jíťa, já si nejsem jistej) - 6x25m deska-nohy - 50m výplav
fitko - 20min hruška, 35min rotoped
čtvrtek - 108,2
už mi to přijde, že váhy neznaj jinou váhu než 108,2 a to dneska jsem se vážil v posilce - pořád ta samá váha
posilka - 30min rotoped - 10 warm up, potom 2x 5. minuta na plnou zátěž, 5x 2. minuta na plnou zátěž, ale nuda nuda, víc jak pý půl hodinky je pruda, 20 min hruška a pytel
pátek
běh - 12,4km/1:28hod - tj. 7:05min/1km - docela v pohodě tempo, na to, že od prvního kroku mě bolel kvadriceps jako prase a to fakt celou dobu, navíc pršelo (na asi 8. kilometru jsem si nabral do boty vodu z kaluže - hrůůůůzááááá), byla mlha a byl jsem bez cukrů, protože jsem držel vánoční půst - shit, ale uběhl jsem to a o to šlo
sobota
regenerace - streching - nic jinýho, musim se dát do kupy před vánoční sněžkou
neděle
regenerace - streching - to samé
sobota 25. prosince 2010
Štědrý den - 1. bod X nesplňen
Tak včera byly Vánoce, ani jsem se moc nepřejdl, ani moc neopil, ani jsem moc nelenošil.
Vypadalo to asi takhle:
Vstávačka v 10:30, držel jsem půst, místo snídaně obalování řízků a mytí nádobí za 3 dny, běh 12,4 přes kopec do Ředic, sprška, dělání chlebíčků a jednohubek, příprava slavnostní tabule (to mám namálí z kongresáku), k večeri pangasius v 3obalu (babička se spletla při koupi), 2 vína, 1 vaječňák, 2 chlebíčky z čabaty (moc dobrý, táta nenašel v obchodu veku), v hospodě pulitr svařáku a panák rumu, nekouřil jsem, ale ráno jsem měl v trubkách pocit jako po krabičce reddogů. Takže v celku dobrý, ten půst to energeticky vyrovnal.
Ale teď to co jsem chtěl hlavně říct - mám 107 - 109kg, což je v průměru o 8 víc než jsem chtěl a mohl mít podle plánu k Vánocům, ale na druhou stranu jsem spokojenej, protože hmota z který jsem je mi čím dál víc simpatická, prostě pravidelně běhám, plavu a cvičím (navíc je to vydět i cítit) + tento týden jsem přidal ještě kolo(trenažér), zhubli mi dost nohy a cítím se super. V Srpnu jsem měl 120kg, takže je to 12kg dole, což je 3kg dole měsíčně bez jakýchkoliv diet - to je podle mě správně a váha jde stále stabilně dolů. No takže plán jsem nesplnil, ale asi taky proto, že byl dost mimo.
Ať se Vám všem daří
Bye-Bye
Vypadalo to asi takhle:
Vstávačka v 10:30, držel jsem půst, místo snídaně obalování řízků a mytí nádobí za 3 dny, běh 12,4 přes kopec do Ředic, sprška, dělání chlebíčků a jednohubek, příprava slavnostní tabule (to mám namálí z kongresáku), k večeri pangasius v 3obalu (babička se spletla při koupi), 2 vína, 1 vaječňák, 2 chlebíčky z čabaty (moc dobrý, táta nenašel v obchodu veku), v hospodě pulitr svařáku a panák rumu, nekouřil jsem, ale ráno jsem měl v trubkách pocit jako po krabičce reddogů. Takže v celku dobrý, ten půst to energeticky vyrovnal.
Ale teď to co jsem chtěl hlavně říct - mám 107 - 109kg, což je v průměru o 8 víc než jsem chtěl a mohl mít podle plánu k Vánocům, ale na druhou stranu jsem spokojenej, protože hmota z který jsem je mi čím dál víc simpatická, prostě pravidelně běhám, plavu a cvičím (navíc je to vydět i cítit) + tento týden jsem přidal ještě kolo(trenažér), zhubli mi dost nohy a cítím se super. V Srpnu jsem měl 120kg, takže je to 12kg dole, což je 3kg dole měsíčně bez jakýchkoliv diet - to je podle mě správně a váha jde stále stabilně dolů. No takže plán jsem nesplnil, ale asi taky proto, že byl dost mimo.
Ať se Vám všem daří
Bye-Bye
čtvrtek 23. prosince 2010
Dašické fitko
Tak tady je pár fotek z našeho fitka. Je tak levné, že k nám jezdí kluci z Velin nebo třeba Moravan.
Měsíčně stojí Kč 200,- a roční členský příspěvek je Kč 120,-. Tohle fikto je levnější než posilka na koleji v Plzni. Má 3 místnosti (šatna, hlavní a aerobní), hudnu a samozřejmě plakáty spousty nahejch ženskejch a taky nabitýho Arnolda (bůh fitka).
Měsíčně stojí Kč 200,- a roční členský příspěvek je Kč 120,-. Tohle fikto je levnější než posilka na koleji v Plzni. Má 3 místnosti (šatna, hlavní a aerobní), hudnu a samozřejmě plakáty spousty nahejch ženskejch a taky nabitýho Arnolda (bůh fitka).
 |
| posilovna |
Tady budu tak měsíc nebo dva trávit nejmíň času, protože hlavní je zdravě hubnout a to půjde určitě lépe na rotopedu a u pytle, než na benchové lavici. Takže si dám asi jednou týdně lehký váhy, hodně opakování a fofrovým tempem. Ale vono se uvidí. Docela často mi jebne a pořádně se sestřelím, důležitý je, aby to bylo kvantitou a né váhou.
 |
| aerobní mítnost |
Tady hodlám, trávit alespoň 3 dny v týdnu, prostě si ráno skočit odjet hodinku nebo půl na kole nemůže bejt problém. Hlavní bude asi dát si jen lehkou snídani a ne se nacpat jako čuně. Je tady docela dost strojů, ale vypadaj líp než fungujou. Já například můžu používat jen velký rotoped a spartana, protože Orbitrek1 nemá odpor (předřený popruh), orbitrek2 je malej, spin kolo a rotoped 1 je malý, ale jak se říká, KDE JE VŮLE JE I CESTA. Hlavní je, že kolo je a že až koupim kolo, tak budu mít trochu zvyklý nohy na ten pohyb.
neděle 19. prosince 2010
12. týden
pondělí - 107,9
běh - 10km + 700m - 10km/1:02hod (to je super čas - teda pro mě...) a 1km výkluseček
cvičení - "hubnutí 1" od Hanky Kynychové - kvalitní stretching dolní končetiny, záda, bederka - posilování břicho střed i příčné (na to jsem hrdej, dal jsem to celé), záda - taky celé, vnitřní a vnější stehna - ty vnější jsem dal jen 3 série ze 4 (to je ta asi nejslabší partie svalů na mužích - bolest jak sviňa - holky to posilujou tak, že sedí v sukni s nohama - kolenama - u sebe - na to prostě chlap nemá). No prostě jsem nečekal, že to fakt celý odcvičím v takovým stylu - super pocit
úterý
člověk míní a bůh mění, takže z posilovny nic, protože od rána do poledne jsem byl s dědou jako řidič a doprovod v nemocnici a odpoledne jsem dělal zase taxikáře na schůzku s kamarádkou mámě + nosiče při předcházejícím nákupu (to není stížnost). Ještě to teda nebylo úplně ztracený, chtěl jsem jít večer tak v 21hod, ale vrátili jsme se v 23:15 a to už se do posilky obvykle nechodí. Takže jsem rád, že mě v pardubicích napadlo, že jediný těluprospěšný na co jsem měl věci (žádné věci) byla sauna. Takže H-centrum a to byl ráj - v úterý tam nikdo není (4 lidi) - dal jsem si 3x saunu, 2x páru, 1x 30min v infrakabině - ráj na zemi. A s tou vlhkostí má vajerák pravdu - v háčku jsem dával těch 12 minut i když by to šlo na víc, ale oproti chrudimi je to luxus.
středa
běh - 10km/59min + 700m výklus - měla to být posilka za včerejšek, ale mám nový elasťáky (1. elasťáky), tak jsem je chtěl trochu provětrat a myslim, že se to docela povedlo, navíc to byl takovej poloviční kros, díky sněhu, takže jsem spokojenej
plavání - 1550m - 50 rozplav - 4x300m - 4x25sprint25výplav - 50sprint - 50výplav - gut na to, že se vůbec nechtělo
čtvrtek
posilka - 15min spinkolo - hrůza děs, protože je malý, katže při vší vůli to nešlo odjet ani půl hodinky, velkej orbitrek je rozbitej a malej je zase malej, ale asi to spinkolo na warm up bude stačit, cvičení - ramena, prsa, záda, bic,tric, dřepy, lýtka - 3 série - 30%maximálky - rychlé přechody z cviku na cvik - hubnutí - docela to byl nátěr, bez pauzičky mezi cviky je to dost cejtit i při malých vahách, ale to přesně chci...
pátek
plavání - 100m rozplavba, 9x 150m dechové cvičení (50m na 3dech - 50m na 5dech - 50m na 3dech) trochu přeháním, ale bylo to celkem topení i když až na první jsem to vždycky dal, nakonec 3x 25m sprint a 25m zpět výplav. Byla to bomba - tohle jsem nepovažoval za plavání, ale za trénink - super
sobota - 108,4
běh - 12,4km/1:16hod - 6:06min/1km - 9,8km/1hod, není to nic úžasného, ale ještě před čtvrt rokem bych za to dal všechno...navíc trasa dašice-kopec-ředice a zpět - takže hladká by byla rychlejší
neděle
cvičení - hubnutí 1 - Kynychová (břicho, vnitřní a vnější stehno, záda a streching). Měl jsem jít do fitka, ale změnil jsem to z důvodu odjezdu do plzně na zítřejší zápočet a bo není čas pičo, tak se cvičí doma
Celkově
Dá se říct, že plán jsem splnil, v běhu překročil až na to že v jiném pořadí a místo fitka jsem jen cvičil doma. Jinak mám pocit, že fyzička šla nahoru - v běhu zrychlení, to přisuzuji dřepování a posilování nohou - v plavání zlepšení v dýchání, to díky ondrášovýmu vedení při dechových cvičeních - no a ve fitku žádný velký rodíl. Pohoda, dobrej tejden. Jen mě trochu sere, že váha se opět nehla, ale to je opět věc stravovací disciplíny, s kterou bojuju (prohrávám) prostě to noční žraní mě zničí.
Plán na příští tejden:
pondělí - běh 10+ km
úterý - fitko, všechny partie 3. série a rychlé přechody
středa - plavání, teda jestli ještě bude v chrudimi otevřeno (alternativa běh)
čtvrtek - běh 10+ km
pátek - fitko, všechny partie 3. série a rychlé přechody - nejspíš bude bazén zavřený
sobota - běh 10+ km (alternativa plavání, zase podle otvíračky)
neděle - regenerace, sauna, protahování, možná přemluvím mámu i na masážičku
Tak makat makat a nekecat o tom....ača
běh - 10km + 700m - 10km/1:02hod (to je super čas - teda pro mě...) a 1km výkluseček
cvičení - "hubnutí 1" od Hanky Kynychové - kvalitní stretching dolní končetiny, záda, bederka - posilování břicho střed i příčné (na to jsem hrdej, dal jsem to celé), záda - taky celé, vnitřní a vnější stehna - ty vnější jsem dal jen 3 série ze 4 (to je ta asi nejslabší partie svalů na mužích - bolest jak sviňa - holky to posilujou tak, že sedí v sukni s nohama - kolenama - u sebe - na to prostě chlap nemá). No prostě jsem nečekal, že to fakt celý odcvičím v takovým stylu - super pocit
úterý
člověk míní a bůh mění, takže z posilovny nic, protože od rána do poledne jsem byl s dědou jako řidič a doprovod v nemocnici a odpoledne jsem dělal zase taxikáře na schůzku s kamarádkou mámě + nosiče při předcházejícím nákupu (to není stížnost). Ještě to teda nebylo úplně ztracený, chtěl jsem jít večer tak v 21hod, ale vrátili jsme se v 23:15 a to už se do posilky obvykle nechodí. Takže jsem rád, že mě v pardubicích napadlo, že jediný těluprospěšný na co jsem měl věci (žádné věci) byla sauna. Takže H-centrum a to byl ráj - v úterý tam nikdo není (4 lidi) - dal jsem si 3x saunu, 2x páru, 1x 30min v infrakabině - ráj na zemi. A s tou vlhkostí má vajerák pravdu - v háčku jsem dával těch 12 minut i když by to šlo na víc, ale oproti chrudimi je to luxus.
středa
běh - 10km/59min + 700m výklus - měla to být posilka za včerejšek, ale mám nový elasťáky (1. elasťáky), tak jsem je chtěl trochu provětrat a myslim, že se to docela povedlo, navíc to byl takovej poloviční kros, díky sněhu, takže jsem spokojenej
plavání - 1550m - 50 rozplav - 4x300m - 4x25sprint25výplav - 50sprint - 50výplav - gut na to, že se vůbec nechtělo
čtvrtek
posilka - 15min spinkolo - hrůza děs, protože je malý, katže při vší vůli to nešlo odjet ani půl hodinky, velkej orbitrek je rozbitej a malej je zase malej, ale asi to spinkolo na warm up bude stačit, cvičení - ramena, prsa, záda, bic,tric, dřepy, lýtka - 3 série - 30%maximálky - rychlé přechody z cviku na cvik - hubnutí - docela to byl nátěr, bez pauzičky mezi cviky je to dost cejtit i při malých vahách, ale to přesně chci...
pátek
plavání - 100m rozplavba, 9x 150m dechové cvičení (50m na 3dech - 50m na 5dech - 50m na 3dech) trochu přeháním, ale bylo to celkem topení i když až na první jsem to vždycky dal, nakonec 3x 25m sprint a 25m zpět výplav. Byla to bomba - tohle jsem nepovažoval za plavání, ale za trénink - super
sobota - 108,4
běh - 12,4km/1:16hod - 6:06min/1km - 9,8km/1hod, není to nic úžasného, ale ještě před čtvrt rokem bych za to dal všechno...navíc trasa dašice-kopec-ředice a zpět - takže hladká by byla rychlejší
neděle
cvičení - hubnutí 1 - Kynychová (břicho, vnitřní a vnější stehno, záda a streching). Měl jsem jít do fitka, ale změnil jsem to z důvodu odjezdu do plzně na zítřejší zápočet a bo není čas pičo, tak se cvičí doma
Celkově
Dá se říct, že plán jsem splnil, v běhu překročil až na to že v jiném pořadí a místo fitka jsem jen cvičil doma. Jinak mám pocit, že fyzička šla nahoru - v běhu zrychlení, to přisuzuji dřepování a posilování nohou - v plavání zlepšení v dýchání, to díky ondrášovýmu vedení při dechových cvičeních - no a ve fitku žádný velký rodíl. Pohoda, dobrej tejden. Jen mě trochu sere, že váha se opět nehla, ale to je opět věc stravovací disciplíny, s kterou bojuju (prohrávám) prostě to noční žraní mě zničí.
Plán na příští tejden:
pondělí - běh 10+ km
úterý - fitko, všechny partie 3. série a rychlé přechody
středa - plavání, teda jestli ještě bude v chrudimi otevřeno (alternativa běh)
čtvrtek - běh 10+ km
pátek - fitko, všechny partie 3. série a rychlé přechody - nejspíš bude bazén zavřený
sobota - běh 10+ km (alternativa plavání, zase podle otvíračky)
neděle - regenerace, sauna, protahování, možná přemluvím mámu i na masážičku
Tak makat makat a nekecat o tom....ača
čtvrtek 16. prosince 2010
neděle 12. prosince 2010
11. týden
pondělí
apatie - hemi je doma - zlehka činky (5kg) - ramena, biceps, prsa, kliky
úterý - 110,2 (hrůza, polil mě studenej pot)
cesta do plzně na zp
středa
návrat z plzně zp neproběhl, ale zase jsem si dobře zaplaval
plavání - 1500m - 200 rozplavba - dechové cvičení 100m 5-4-3-2 / 4-3-3-2/ 6x 100m 3-3-3-3/ 2x 50m s packami/ 100m 3-3-3-3/ 250m 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3/ 50m závěrečný sprintík - docela spokojenost, hlavně mám radost z dýchání - musim na tom dál makat a prodlužovat úseky
čtvrtek - 108,4
běh - 15,75km / 1:51 hod dašice-kopec-ředice-chotěč-kopec-časy-dašice - šlo to celkem v pohodě
pátek
plavání - 1500m - 5 x 300m - nádechy po třech tempech - super pocit z plavča - zlepšení, je ještě, že kdybych nezkoušel dohnat seču a jel si svoje, tak bych to udejchal ještě ve větší pohodě - to není nic proti ondrášovi
sobota
posilka - 30% maximální zátěže, někde míň - ramena, hrudník, prsa, šíje, dřepy, lýtka - 3 série
běh - 4km / 29min
neděle
sauna
Celkově: no týden pro mě začal až ve středu a od tý doby spokojenost - v plavání zlepšení s dýcháním, uběhl jsem si necelých 16km (to proto, že tento týden šlo běhání díky škole do háje) v kuse v pohodovým tempu a byl jsem fyzicky v cajku, už jen aby ta váha zase trochu spadla, ale to už je zase jiná kategorie a to stravovací disciplína, ale jinak dobrý. Mimochoden od příštího týdne chci jet podle plánu, ne improvizovat, neběhat a necvičit podle toho jak nebo kdy se mi chce. Tady je plán na příští týden:
PO - běh - 10km +
ÚT - fitko - kompletní kolečko + orbitrek 30min
ST - plavání - 1500m (5x300)
ČT - běh - 10km +
PÁ - fitko - kompletní kolečko, večer sauna
SO - běh - 10km +
NE - plavání - 1500m (5x300)
Tento týden zkusim bez pauzy, abych příští mohl začít pondělním volnem a držet to tak standartně. Spojtu zdaj a makat.
apatie - hemi je doma - zlehka činky (5kg) - ramena, biceps, prsa, kliky
úterý - 110,2 (hrůza, polil mě studenej pot)
cesta do plzně na zp
středa
návrat z plzně zp neproběhl, ale zase jsem si dobře zaplaval
plavání - 1500m - 200 rozplavba - dechové cvičení 100m 5-4-3-2 / 4-3-3-2/ 6x 100m 3-3-3-3/ 2x 50m s packami/ 100m 3-3-3-3/ 250m 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3/ 50m závěrečný sprintík - docela spokojenost, hlavně mám radost z dýchání - musim na tom dál makat a prodlužovat úseky
čtvrtek - 108,4
běh - 15,75km / 1:51 hod dašice-kopec-ředice-chotěč-kopec-časy-dašice - šlo to celkem v pohodě
pátek
plavání - 1500m - 5 x 300m - nádechy po třech tempech - super pocit z plavča - zlepšení, je ještě, že kdybych nezkoušel dohnat seču a jel si svoje, tak bych to udejchal ještě ve větší pohodě - to není nic proti ondrášovi
sobota
posilka - 30% maximální zátěže, někde míň - ramena, hrudník, prsa, šíje, dřepy, lýtka - 3 série
běh - 4km / 29min
neděle
sauna
Celkově: no týden pro mě začal až ve středu a od tý doby spokojenost - v plavání zlepšení s dýcháním, uběhl jsem si necelých 16km (to proto, že tento týden šlo běhání díky škole do háje) v kuse v pohodovým tempu a byl jsem fyzicky v cajku, už jen aby ta váha zase trochu spadla, ale to už je zase jiná kategorie a to stravovací disciplína, ale jinak dobrý. Mimochoden od příštího týdne chci jet podle plánu, ne improvizovat, neběhat a necvičit podle toho jak nebo kdy se mi chce. Tady je plán na příští týden:
PO - běh - 10km +
ÚT - fitko - kompletní kolečko + orbitrek 30min
ST - plavání - 1500m (5x300)
ČT - běh - 10km +
PÁ - fitko - kompletní kolečko, večer sauna
SO - běh - 10km +
NE - plavání - 1500m (5x300)
Tento týden zkusim bez pauzy, abych příští mohl začít pondělním volnem a držet to tak standartně. Spojtu zdaj a makat.
středa 8. prosince 2010
Díky Adame........
Tenhle obchod, protože ho mám jak jinak než z Aukra, mé nové závislosti, má speciální historii. Hned jak jsem ho uviděl v nabídce, věděl jsem, že už jinej nechci, že je to ta pravá a jediná láska na celý život. Nebyly o něm ovšem žádné informace, takže dotaz na prodávajícího, jak je dlouhý atd. Odpověděl téměř obratem a ještě poděkoval, že ho to nenapadlo. No a když už jsem byl v tom serfingu, zkusil jsem co má chlapec ještě na prodej a ejhle mačky s rychloupínákem o Camp. Docela se mi líbily, tak jsem se ho přez dotaz zeptal, kolik za oba kousky chce? Že prej Kč 2.500,-. No, ne že by to tu cenu nemělo, ale přece jen smlouvání má nějaký pravidla a tak jsem byl nucen jít dolů, já říkám 2.200,- a to proto, že je ve mě kus slušnosti, podle pravidel bych mu měl nabídnout 2.000,- a on to urvat za 2.250,-. K mému údivu to ale nevzal, že prej platí nabídka 2.500,- a jestli chci, ať se ozvu, že to kdyžtak stáhne z aukce. Prej ho zajímá jak to půjde s příhozy a když špatně, tak že to stáhne.
No po pár dnech řešení detailů, jsem dospěl k tomu, že cepín jo, ale mačky ne, nemají podle mě právně vyřešený rychloupínák a nerad bych někde v horách řešil jak to spravit. Po této úvaze jsem zkusil přihodit na 550,-, ale ouha, zase mě to nepustilo kvůli neúplné aktivaci účtu, na kterou už čekám snad 2 měsíce. No, zplnomocnil jsem tedy zkušeného aukro-harcovníka Adama Koudelku (tímto mu děkuji) s tím, že uvolním z fondu JZD až závratných 1.300,- korun českých, no a ať je tam bouchne v poslední minutě. Adam bouchnul, a to 9 sekund před koncem aukce, čímž to tam spadlo za 1191,-. Super je prý nepoužitý a nový stojí 3.290,- a to je nejmíň, viděl jsem ho i přes 3.500,-.
No a jak dopadly mačky? Ty se prodaly za 1.025,-. A tak ať počítám, jak počítám, vychází to na 2.216,- v českých na stole......takže žádnejch 2.500,-. Odhad jak sviňa, žéééé?. Jenom doufám, že pošle to, co je na tý fotce a až toho mého griveláčka budu držet v ruce, tak mu napíšu mail, že jsem to koupil já a že mi mohl ušetřit nervy, které jsou už takhle na hodně tenkých drátcích.
Takže Hare-Krišna bejci a 3ženo, teď musím mnohem víc bejčit, abych ho moch vzít v srpnu někam vyvětrat. Juchůůůůů.......
neděle 5. prosince 2010
10. týden
pondělí
běh - 12,6km/1:33hod - měl jsem chuť ještě, ale MP3 mi zimou odpadla už na 9. km, navíc sněžilo, takže jsem už byl durch, navíc chci zejtra ještě dát aspoň 10km, takže je lepší se pošetřit.
úterý
běh - 6,8km/55min - takticky nezvládnuté - 1. jsem změnil trasu, takže nešlo měřit čas na 1km a tak korigovat rychlost, 2. první kilometr jsem se nějak divně urval a zaběhl jsem ho za 5:15, takže jsem dal nohám na začátek místo zahřátí palbu, 3. na konci místo výklusu jsem zkoušel za kolik dám kilák a 5:10,
posilování - 2 série, 5kg činky - kliky, břicho, ramena, bicepsy, tricepsy, prsa - na maximum opakování, takže někde to je 100 opak. někde 15, ale takhle to budu dělat delší dobu - v sešitu to mám, ale nebudu rozepisovat přesně čísla
středa - 1. prosince 2010
plavání - 1200m - 8 x 150m - dechové cvičení, posledních 150m jsem dal nádechem po 3 tempech, není to nic světobornýho, ale subjektivně je to zlepšení, taky jsem zkoušel plavat s kotoulovkou, ale víc jak 2 za sebou neudejchám, navíc je to v bazénu dlouhém 25, takže jich tam je dost, no celkově spokojenost.
čtvrtek
běh - 10,65km/1:08 - (6:24min/1km)//(9,39km/1hod) - šlo to super, trochu zima (-12°C), samozřejmě jsem chrchlal, ale spíš už bych se divil, kdybych ne, na posledních 700m jsem začal trochu cejtit jártra, to jak jsem chtěl urvat co nejlepší čas a samo, že jsem si musel zařvat, takový to makej, makej, makej!!!!! drž to!!!!! uááááá!!!!!, ale paráda, kdyby mě někdo viděl, tak si musí myslet, že to běží nastydlej medvěd.
pátek - 110,1
plavání - 1050m - většinou po stovkách - nádech po 3 tempech - dál dechové cvičení 25m po 5-4-3-2, několik bazénů s deskou - nohy/ruce po 50m a několik bazénů po 50m pro nácvik a udejchání kotoulovky
sobota
běh - výklus 10,85km/1:16hod - tj. rovných 7min/1km - 8,57km/1hod - nohy od začátku dost na šrot, až tak na 9.km jsem trochu cítil v nohou dinamiku. jinak to ušlo. hlavní je, že to proběhlo....než jsem vyběhl, tak jsem měl na pravém stehně teplý zábal, dost mě bolel jeden sval.
neděle - 108,6
sauna
běh - 12,6km/1:33hod - měl jsem chuť ještě, ale MP3 mi zimou odpadla už na 9. km, navíc sněžilo, takže jsem už byl durch, navíc chci zejtra ještě dát aspoň 10km, takže je lepší se pošetřit.
úterý
běh - 6,8km/55min - takticky nezvládnuté - 1. jsem změnil trasu, takže nešlo měřit čas na 1km a tak korigovat rychlost, 2. první kilometr jsem se nějak divně urval a zaběhl jsem ho za 5:15, takže jsem dal nohám na začátek místo zahřátí palbu, 3. na konci místo výklusu jsem zkoušel za kolik dám kilák a 5:10,
posilování - 2 série, 5kg činky - kliky, břicho, ramena, bicepsy, tricepsy, prsa - na maximum opakování, takže někde to je 100 opak. někde 15, ale takhle to budu dělat delší dobu - v sešitu to mám, ale nebudu rozepisovat přesně čísla
středa - 1. prosince 2010
plavání - 1200m - 8 x 150m - dechové cvičení, posledních 150m jsem dal nádechem po 3 tempech, není to nic světobornýho, ale subjektivně je to zlepšení, taky jsem zkoušel plavat s kotoulovkou, ale víc jak 2 za sebou neudejchám, navíc je to v bazénu dlouhém 25, takže jich tam je dost, no celkově spokojenost.
čtvrtek
běh - 10,65km/1:08 - (6:24min/1km)//(9,39km/1hod) - šlo to super, trochu zima (-12°C), samozřejmě jsem chrchlal, ale spíš už bych se divil, kdybych ne, na posledních 700m jsem začal trochu cejtit jártra, to jak jsem chtěl urvat co nejlepší čas a samo, že jsem si musel zařvat, takový to makej, makej, makej!!!!! drž to!!!!! uááááá!!!!!, ale paráda, kdyby mě někdo viděl, tak si musí myslet, že to běží nastydlej medvěd.
pátek - 110,1
plavání - 1050m - většinou po stovkách - nádech po 3 tempech - dál dechové cvičení 25m po 5-4-3-2, několik bazénů s deskou - nohy/ruce po 50m a několik bazénů po 50m pro nácvik a udejchání kotoulovky
sobota
běh - výklus 10,85km/1:16hod - tj. rovných 7min/1km - 8,57km/1hod - nohy od začátku dost na šrot, až tak na 9.km jsem trochu cítil v nohou dinamiku. jinak to ušlo. hlavní je, že to proběhlo....než jsem vyběhl, tak jsem měl na pravém stehně teplý zábal, dost mě bolel jeden sval.
neděle - 108,6
sauna
pátek 3. prosince 2010
Páteční sloupek + soutěž
Včera večer jsem se dočetl v knize
Bílý pavouk od Heinricha Harrera
(Brad Pit v 7 letech v Tibetu) doce-
la drsnou větičku, ne ani drsnou, ale
prostě mě vzala tak, že ji sem musim
tlumočit. Napsal o tom, že když naj-
dete v horách zmrzlého člověka, tak
má většinou velice spokojený smířený
obličej, to způsobuje poslední sen
v životě, bývá prý o tom, že jste s ro-
dinou, přáteli a hlavně v teplíčku
u krbu. To jen tak, aby člověk počítal
se vším co hory mohou nabídnout......
a hlavně, aby kokoti nepodceňovali
hory a táhli sebou vždy alespoň slabejspacák!!!!!!!!!
No a tady soutěž pro odlehčení:
KDO PRVNÍ NAJDE 10 RODÍLŮ VYHRÁVÁ VÝPŮJČKU KNIHY
BÍLÝ PAVOUK
Tu soutěž myslim vážně, odpovědi do komentářů prosím
Přihlásit se k odběru:
Komentáře (Atom)