týden 13

Je mi jasný, že tyhle moje reporty za týden cvičení jsou už dost nuda, nudí totiž i mě, takže od příštího týdne přestanu rozepisovat detailně cvičení a běh a tak podobně a zkusim spíš napsat pár článečků nebo dokonce poezii, kdyby mě něco napadlo, dřív to ze mě padalo jak piliny z drtičky.

pondělí
fitko - pytel, stíny, břicho, troška činek - není třeba to obšírněji rozvádět - stále to samé

úterý
běh - 9km - pohodička - střední tempo na šluníčku, moc jsem si to užil

středa
běh - 11km - zkoušel jsem udržet konstantní tempo 6min/1km - víceméně se to dařilo. Stopoval jsem po 3-3-3-1km - mezičasy 18:06-18:28-18:17-05:19 (01:10hod), ten poslední kilometr jsem trochu zrychlil, abych to stihl pod 1hodinu, posledních 200m jsem docela napálil, ale jen subjektivně, řekl bych, že to byla rychlost jakou se běhá normálně 10km, je to palba tempo, měl jsem pocit, že skáču na pružinách, úžasný. Potom jsem si zaběhl ještě kilometřík výklus.

čtvrtek
fitko - pytel 40min, rotoped 30min, posilování - všechno 3série x 8cviků x 20opakování, 16 x 30 na břicho na lavici

pátek
běh - 15,5km - dašice - ředice - choteč - časy - dašice, tempo nevim, neměřil jsem čas, ale řekl bych že bylo přes 6min/1km. Ale hlavní je, že nožky byly OK.

sobota
domácí pocvičeníčko - docela jsem se do něj položil, střídal jsem stínování s činkami na aerobick a bez nich, cvičení s činkami (5kg) a to do vysílení (cca 300 opakování - různé cviky), břicho po 50opakováních (10střed-10vpravo-10vlevo-10střed-10střed v tempu), pružina a předloktí. Byl jsem durch a druhej den to bylo celkem cejtit.


neděle
chaozz - to znamená, že jsem šel do fitka, napsal jsem si seznam cvičení a jel jsem úplně jinak, prostě co mě napadlo, to jsem vzal do rukou a mezi tím tak po 5min úsecích pytel. Toto cvičení jsem zaměřil spíš na lezení, takže jsem dost používal kladky a váhy u činek jsem tak o 1-2kg zase snížil, ale u některých cviků jsem opakování až zdvojnásobil. Dosud jsem hledal jak správně cvičit pro požadovaný efekt a díky deníku, kde mám všechno cvičení zapsané se mi to už snad podařilo, doposud jsem se držel rady z časopisu o cvičení endomorfů, že 15-25opakování je rýsování a tak jsem jel okolo tohoto počtu opakování, ale Marián (kluk z fitka, kterej byl dřív vyžranej víc jak já) mi řekl, že než začal cvičit objemy a takovým tím kulturicticky-bobulovým stylem, tak začal hubnutím doma, cvičil s 3kg činkami stovky opakování, doslova dokud je udržel v rukou. Takže teď cvičím ve fitku i 40opakování a doma mnohem mnohem víc.

Po dlouhé době mám docela dobrý pocit z efektu cvičení, protože cvičení je super, ale když se nedostavuje efekt, tak je to jako nosit vodu do vany bez špuntu, to se prostě nevykoupete. Taky jsem rád, že tento týden už došlo i na běh a fýza docela zůstala, nohy jsou OK. No nic, makejte, čtěte a hlavně žijte.