týden 10 - Full version special for Secan :)

Tento report je extra výživný speciálně pro Secana. Tak tady máš něco k tomu kafíčku, aby lépe chutnalo.


pondělí
volno - blbej začátek, ale vosolim to v tejdnu

úterý
No dneska jsem se přežral jak to hovado, už ani nevím co to bylo, ale tak jsem se rozhodl se klasicky potrestat během. Původní myšlenka byla 14+ přes Choteč, ale na konci ulice jsem se rozhodl dát si časovku na 10km podle Sečovi GPS přes Moravany. I když jsem nevyběhl hned po přežrání, celou cestu jsem to cejtil, navíc můj stín vypadal, jakobych byl těhotnej, no byl jsem na sebe dost nasranej celou cestu. Byly momenty, kdy jsem si myslel že zašavlim a od 7. kilometru, že si i pustim do textilu. Nakonec jsem to kousnul a řekl si, že když se poseru, tak mi to patří a udržel tempo až do cíle. Poslední kiláček jsem docela pálil. Ale čas jsem teda čekal lepší - 55´54´´/10km + 700m výklus což je 5´55´´/1km, no zkusim to příští tejden bez plnýho žaludku a zadku a snad to bude lepší.


středa
ten včerejší běh mi malinko ublížil, bolí mě pata, jako bolí odvápněné kosti, takže jsem běh vypustil úplně a šel až večer do fitka. Původně jsem chtěl poprvé jen činkovat, ale nechci bejt býk, ale jelen, takže jsem si dal 2série po 8cvicích 15 opakování a 2série po 8 jiných cvicích a 15 opakování, po každém 2. cviku 30 na břicho na nakloněné lavici. Břicho začínám pravidelně zařazovat do tréninků, stejně jako bederku a předloktí (to kvůli lezení, už mě svrbjej prstíky).

čtvrtek
jsem docela hotovej, takže jsem zašel jen tak na chvilku potrénovat. 2série po 8 cvicích 15+ opakování a každej 4. cvik 30 na břicho na lavici

pátek
Dneska jsem byl nakupovat, je to trochu proti mému potoji u cvičení, ale fakt už nevim co s tím špekem a taky začínám být trochu vyšťavenej, takže když mamka vyhrála dva kupona po pěti stovkách na zboží z VITALANDU, rozhodl jsem se pár přípravku vyzkoušet (viz "FET").  Cvičení docela ušlo, nevim jestli je to tou chemií nebo ne, ale uvidí se až za nějakej čas. Šel jsem pálit, tak jsem ubral pár kilo a zvedl opakování na 20. Takže - 10min hruška na zahřátí - 4série, 8cviků a 20-25opakování (prostě 2-3kousky přes bolest), střídavě po každým cviku 30 na břicho nebo 1min na švihadle, po každé sérii 10min na rotopedu, tu poslední sérii jsem jel bez švihadla a břicha, ale do selhání svalů. Po cvičení jsem měl ještě chuť, ale nechtěl jsem to přehnat, nevim ještě co to se mnou udělá.

sobota

Je to zázrak!!! Po takový době, co jsem nepřetržitě rozbitej a namletej jak konzerva pro spi, jsem ready. Ty věcičky fakt fungujou, nebo je to sugesce, ale je mi to jedno, vůbec nic mě nebolí a hlavně ne břicho a záda, dokonce je v pohodě i pata (to spíš samo od sebe). Takže gutová pata = gutovej běh. Vyrazil jsem si na 12,5km přes kopec, ale dopadlo to malinko jinak. Už za hřbitovem jsem to vzal do pole a kromě asi 2-3km jsem tam zůstal. Nakonec to dalo 7,3km v různým terénu v poli (ne polní cesta, ale hlína a bláto) a  3,4km po silnici, čas nevim, stopky na mobilu se stoply už na začátku, ale šrot dobrej, tak to mám rád. Ionťák evidentně pomáhá. A takovejhle to byl terén

něco mezi / sucho / mokro

A takhle dopadly boty

bylo to i horší

Každopádně jsem teď maličko schopný pochopit, co dokázal Emil Zátopek, pánč on prej trénoval během ve vojenskejch botách a právě v takovýmhle terénu. Byl to bejk i když hubenej jako lunt. Poklona jemu i dalším jeho formátu.

neděle

volno - protahování kdykoliv to půjde, protože chci v pondělí nebo úterý jít do boulder baru zkusit jak jsem těžkej, už to nemá cenu odkládat.