pondělí
jeseníky - 6km na bus z jelení studánky na skřítek
úterý
likvidace bordelu po horách, praní, sušení atd.
středa
fitko - 45min rotoped (30-5-5-5) a ty pětiminutovky jsem prokládal 3 sériemi cvičení, nejvíc jsem cítil ramena a šíji - to z toho 25kg báglu, přišel jsem na to, že je fakt důležitý ho sundávat aspoň na 1min každý tak 2 -3 km
čtvrtek
fitko - 60min rotoped (20-20-20) a mezi jsem vložil 2x6 sérií na ramena a hrudní a 2x6 sérií na bicesp a triceps
pátek
orbitrek - 15 minut před snídaní
plavání - 1300m nebo tak asi - nějaký cvičení, byl jsem dost na šrot
sobota
fitko - 30min rotoped - pytel + hruška - posilování celé aerobní kolečko 2x - 15min rotoped
neděle
fitko - 20min rotoped - 3x12 sérií (aerobně a pěkně fofrem) - 20min rotoped
Žádné komentáře:
Okomentovat