pondělí
běh 6x900m na kuňku a zpět - přejezd autem domů - běh 1500m z domu do fitka - 20min na rotopedu - běh 1500m domů.
Myslim, že jsem moc netrefil počasí, docela dost mrzlo, snad to neodstůňu. No a na Kuňku to bylo hustý. První kolo dobrý, v druhým jsem si trochu ublinknul u studny, ale pak už to letělo (prej to je tím, že se u blití vyplavý různý látky a roztáhnou se tepny), třetí v pohodě, ale teprve jsem začal cítit svaly, takže to chce zajet tam přes den, až nebude taková kosa a dát třeba 10 kol.
úterý
běh - 7,4 km - výklus s Kůčou
středa
fitko - 12 cviků x 2 série - mezi kažkou minuta švihadlo (26)
těch 20min na rotopedu před a po jsem vynechal, protože mám rozkrok dodřenej do ruda
čtvrtek
běh - 6,1km - 43´20´´ - krátkej pomalej výklus, ale spěchal jsem na Spartu, když dostali gól, tak jsem litoval, že jsem neběžel až do Ředic - no co kámoše je taky třeba vidět
pátek
dneska jsem se probudil a čuměl jak na obrázek, připadám si v zrcadle nějak hranatej, asi ten způsob cvičení a taky sem tam zacvičím krátce břicho, takže budu pokračovat tak, že 2x týdně fitko podle toho nového plánu (chci s rotopedem i švihadlem, ale to bude ještě chvilku trvat) 2x - 3x týdně běh, 1x týdně plavání. Podle toho co budu běhat, tak třeba přidám ještě jednou běh.
sauna - díky bohu, nohy jsem měl jako v kefíru
sobota
odpočinek
neděle
fitko - podle mého gusta
3 x 11 cviků po 15 opakováních
- 1. série se švihadlem 13x
- 2. série - roteped 10 minut před a po sérii
- 3. série se švihadlem 12x a na závěr 20 minut rotoped
Takle mě to fakt baví, je to hustá rychtovačka a navíc jsem si nemyslel, že to půjde takhle rychle nahoru
Celkově jsem s tímhle tejdnem spokojenej, jen to žrádlo mě už ubíjí, já bych asi přibíral i kdybych běhal denně marathon - no nic, bůh a metabolismus mi pomáhej.
neděle 27. února 2011
pátek 25. února 2011
ZÁZVOR - anděl nebo ďádel?
Včera jsem zavítal do zeleniny, docela jsem ji v poslední době šulil a baštil jen babičinu a polévkouvou směs z mrazáku. Přijdu teda k obchodu a potkám tam starýho kámoše Valdu a jak tak kecám pročítám si reklamní tabuly - co že to tam jako dneska maj. Hlavní co jsem chtěl koupit byly rajčata a papriky - protože podporujou pálení a taky feferonky a chilli. Ten zázvor mě ale posedl, vzpomněl jsem si že z něho dělala Janina mamka čaj, tenkrát mi přišel děsnej. No a stará moudro je co je hnusný to je zdraví (třeba kapky proti kašli). Tak jsem koupil, ne jeden, ale rovnou 3 pěkný kousky, abych netroškařil a doma zíral co že za svini si to tahám do žaludku. Všechno je OK
- prohřejvá tělo (to chce je kosa jako v psinci)
- čistí tělo (to chce, po zimě je čas protáhnout trubky a prochu se propláchnout)
- protizánětlivý a antibakteriální (dobrý)
- prevence před chřipkou a rýmou (super, ať to daj pít povinně všem co měli letos chřipku v tý epidemii)
- taky lázeň a nebo jen koupel na promrzlé nohy - beru
Ale to, co je pro mě nejdůležitější a přímo ďábelské, jsem se dočetl až nakonec.
TA SVINĚ PODPORUJE CHUŤ K JÍDLU - TAK TO JE FAKT VTIP - TO JSEM ZROVNA POTŘEBOVAL.
Tak bacha co to sebe tlačíte, chce to mít všechny info, já se s tou chutí nějak vypořádám, ten zbytek je pro mě dost argumentů na jednu stranu vah.
- prohřejvá tělo (to chce je kosa jako v psinci)
- čistí tělo (to chce, po zimě je čas protáhnout trubky a prochu se propláchnout)
- protizánětlivý a antibakteriální (dobrý)
- prevence před chřipkou a rýmou (super, ať to daj pít povinně všem co měli letos chřipku v tý epidemii)
- taky lázeň a nebo jen koupel na promrzlé nohy - beru
Ale to, co je pro mě nejdůležitější a přímo ďábelské, jsem se dočetl až nakonec.
TA SVINĚ PODPORUJE CHUŤ K JÍDLU - TAK TO JE FAKT VTIP - TO JSEM ZROVNA POTŘEBOVAL.
Tak bacha co to sebe tlačíte, chce to mít všechny info, já se s tou chutí nějak vypořádám, ten zbytek je pro mě dost argumentů na jednu stranu vah.
neděle 20. února 2011
ŘEČI SE VEDOU....
Tak jako skoro vždy...
Sedim doma, skládám rubikostku, luštím křížovky a osmysměrky, vařím, protahuju se, hraju vietcong, čučim na bednu a je to děsná nuda. Odpočinkový den je prostě vopruz. Mě to prostě přijde, že když se aspoň jednou za den nespotim jak myš, tak jsem se kopal do prdele.
Takže jsem se odebral do fitka a vyzkoušel na sobě novej cvičební plán, kterej jsem včera sesmolil za pomoci 15 let starého časopisu Muslle/Fitness, kde byly kompletní rady pro ekto-mezo-endomorfy. Trochu mě to nakoplo a tužek mám na stole dost, takže jsem si to postavil tak, že jsem z toho úplně hotovej - mohlo by to mít výsledky.
- začátek 20min na rotopedu
- potom 12 cviků po 3 sériích bez nohou a zkákat z jednoho do druhýho bez přestávek (když dojde k selhávání svalu před pátnáctým opakováním, tak vezmu menší váhu a dotáhnu to do 15)
- mezi každým celým kolem minuta na švihadle (to jsem chtěl mezi každým cvikem, ale na to jsem ještě sračka a taky nohy byly po tejdnu už olověný) - příště už přídám po každým 3 cviku
- nakonec 20min na rotopedu - to už jsem byl úplně na šrot a odjel to skoro celý se zavřenýma očima
Věřim tomu, že jsem byl celou dobu v aerobním pásmu, ale až si koupim pulsmetr, tak si budu jistej.
Byl to brutální nářez a už se těšim až to v úterý zopáknu.
Sedim doma, skládám rubikostku, luštím křížovky a osmysměrky, vařím, protahuju se, hraju vietcong, čučim na bednu a je to děsná nuda. Odpočinkový den je prostě vopruz. Mě to prostě přijde, že když se aspoň jednou za den nespotim jak myš, tak jsem se kopal do prdele.
 |
| jankomyš spocená |
- začátek 20min na rotopedu
- potom 12 cviků po 3 sériích bez nohou a zkákat z jednoho do druhýho bez přestávek (když dojde k selhávání svalu před pátnáctým opakováním, tak vezmu menší váhu a dotáhnu to do 15)
- mezi každým celým kolem minuta na švihadle (to jsem chtěl mezi každým cvikem, ale na to jsem ještě sračka a taky nohy byly po tejdnu už olověný) - příště už přídám po každým 3 cviku
- nakonec 20min na rotopedu - to už jsem byl úplně na šrot a odjel to skoro celý se zavřenýma očima
Věřim tomu, že jsem byl celou dobu v aerobním pásmu, ale až si koupim pulsmetr, tak si budu jistej.
Byl to brutální nářez a už se těšim až to v úterý zopáknu.
sobota 19. února 2011
týden 7
pondělí
jeseníky - 6km na bus z jelení studánky na skřítek
úterý
likvidace bordelu po horách, praní, sušení atd.
středa
fitko - 45min rotoped (30-5-5-5) a ty pětiminutovky jsem prokládal 3 sériemi cvičení, nejvíc jsem cítil ramena a šíji - to z toho 25kg báglu, přišel jsem na to, že je fakt důležitý ho sundávat aspoň na 1min každý tak 2 -3 km
čtvrtek
fitko - 60min rotoped (20-20-20) a mezi jsem vložil 2x6 sérií na ramena a hrudní a 2x6 sérií na bicesp a triceps
pátek
orbitrek - 15 minut před snídaní
plavání - 1300m nebo tak asi - nějaký cvičení, byl jsem dost na šrot
sobota
fitko - 30min rotoped - pytel + hruška - posilování celé aerobní kolečko 2x - 15min rotoped
neděle
fitko - 20min rotoped - 3x12 sérií (aerobně a pěkně fofrem) - 20min rotoped
jeseníky - 6km na bus z jelení studánky na skřítek
úterý
likvidace bordelu po horách, praní, sušení atd.
středa
fitko - 45min rotoped (30-5-5-5) a ty pětiminutovky jsem prokládal 3 sériemi cvičení, nejvíc jsem cítil ramena a šíji - to z toho 25kg báglu, přišel jsem na to, že je fakt důležitý ho sundávat aspoň na 1min každý tak 2 -3 km
čtvrtek
fitko - 60min rotoped (20-20-20) a mezi jsem vložil 2x6 sérií na ramena a hrudní a 2x6 sérií na bicesp a triceps
pátek
orbitrek - 15 minut před snídaní
plavání - 1300m nebo tak asi - nějaký cvičení, byl jsem dost na šrot
sobota
fitko - 30min rotoped - pytel + hruška - posilování celé aerobní kolečko 2x - 15min rotoped
neděle
fitko - 20min rotoped - 3x12 sérií (aerobně a pěkně fofrem) - 20min rotoped
Vržu.....
Jendo řešení je nakoupit pilule a cpát je do sebe horem dolem. No a ta druhá, mně mnohem milejší, upravit jídelníček.
Takže jsem zaběhl do řeznictví a nakoupil prasečí pracky. Šup do papiňáku a léčivo je skoro hotové. Jediné pracné na výrobě této meducínky je obrání veškerého materiálu od kostí a že jich je banda. Potom už je to sranda, přidat zeleninu, sůl, pepř a ocet, provařit a nakydat do formy, nechat ztuhnout. Vuala a je tu SULC ala Janek.
Plus bonus, výborný vývar. Samozřejmě, že je to kalorická bobma, takže je třeba opatrně, podle mě nejlépe po cvičení.
čtvrtek 17. února 2011
Zimní přechod Hrubého Jeseníku
Nevim jak přesně začít a pokračovat, a tak začnu trasou a historií.
Začátek jsem naplánoval a dodržel z Ramzové, super spojení, vyrážel jsem v sobotu v 06:01 z Pardubic vlakem a v 08:40 to stavělo v Ramzové. První pohled na Jeseníky v dolních polohách mě zdrtil, vypůjčil jsem se sněžnice, kdyby byly moc husté sněhové podmínky, ale vzhledem k tomu, že celý pátek pršelo a to i nahoře, dolní sníh byl pryč a udržel se jen na sjezdovkách, noční můra.
Tuhle štreku jsem měl v merku už nějakou dobu, nejblíž jsem jí byl v listopadu, když nebylo jisté, jestli se Sečanem odjedeme do Nízkých Tater nebo ne - měl jsem tuhle trasu jako záložní plán na další sólo přechod.
No nic zapsal jsem svou zdrcenost do deníku a vyrazil. Když jsem nastoupal nějaký metry už to ušlo, sníh (spíš ledofirn) všude okolo, takže už to bylo o něčem jiném.
Dupal jsem dál, sem tam zastavil na čaj nebo polévku a trochu se ohřát, teplota se pohybovala od -5°C do -12°C, podle toho jak svítilo sluníčko.
Tady už byl viděl Praděd a víceméně mě tento pohled doprovázel až na něj. Nějak jsem došlapal na Červenohorské sedlo, tam proběhl čas s rumem a koláč a začala být akutní otázka kde přespat. Světla bylo ještě dost, tak jsem se vydla ze sedla nahoru na Velký klínovec, že tam někde rozbiju bivak. Když jsem dorazil nahoru stálo tam turistické odpočívadlo, tak jsem začal uvažovat, že nechám stan stanem a přespím tam (žádný luxus upozoňuju, střech, 3 stěny a lavička. To už přicházeli dva kluci, kteří stejně jako já vyrazili okusit mráz. Oba stejně vybavení, jen měli výhodu, že se podělili o váhu společného vybávka. No dali jsme vařit vodu (sníh) a mezi tím postavili stany. Záhrab byl nemožný, protože nebyla dost silná vrstva sněhu, a tak zbylo jen stavět na vrstně zmohlého zmrzlého sněhu a doufat, že se v noci neproboříme. Proběhla gulášovka a dohajan.
Už jste někdy "spali" v -11°C? Je to dost nahovno, každá hodina trvá strašně dlouho, jít se v noci vycikat zahrnuje moc úkonů a vůle, po 8 hodinách ve spacáku je tělo dost rozlámaný, ne teda že by na tom bylo líp, než do spacáku lezlo. No nic to musíte zažít.
Ráno bylo všechno zmrzlý na kost, když člověk vyleze ze spadáku do -15°C a má na sebe hodit ledovou budnu, pakovat, vařit atd. je to děs, hlavně všechno děláte pomalu jak lenochod. Navíc jsem si nevzal foťák do spacáku a tak nebyla možnost to cvaknout.
Další cesta už byla větší zábava, stavil jsem se na Švýčárně na pivko a od ní už jsem to mohl vzít volným terénem na sněžnicích, žádný vyhejbání běžkařům a jejich pohledy jako že jsem debil, proč se tahám s krosnou no to radši neřešit. Takže na Praděd kolmo, tam malá sváča a pokec s paní, která byla na Blanku, takovej polotraverz dolů, obešel jsem Ovčárnu a od boudy HSČR jsem to vzal kolmo na Petrovi kameny, to byla paráda, dost prudký a pravej firn, vyšlápnul jsem to jen díky hrotům na sněžnicích. Od Petrových kamnů, bylo všechno tvrdý jako kluziště, takže jsem šel dál na šněžnicích kvůli mačkovému efektu. Připadal jsem si jako stará polárnická páka. Super. Celkem v klidu jsem přeběhl Vysokou holy, Velký Máj a Nad jelení studánkou jsem uvažoval o tom, že to rozbalím, protože jsem byl už dost unavenej, ten pohyb ve volným terénu je přece jen namáhavější. No ale přemluvil jsem se ještě na 2km k studánce, díky bohu za to, čekala mě tam odměna. Turistivká odpočívárna, ale ne stolek se střechou, klasická útulna ve stylu Slovače.
Nádhera, uvnitř příjemných -6°C, což byla paráda, uvařil jsem v sedě, když jsem musel v noci ven bylo to o dost snesitelnější a taky krásný výhled na města v údolí. Než jsem vlezl do spacáku, tak jsem dal pár dřepů a kliků, aby mi netrvalo tak dlouho jako včera se zahřát. Noc byla super, dokonce jsem si ráno hodinku a půl přispal, čekalo mě už jen 6 km na Skřítka, takže nebylo kam spěchat. Mimochodem, tuhle budovu nechal postavit velitel horské služby, jako výchozí bod při záchrankách, ale byla v takovým stavu, že se do toho vložili študáci ze Šumperské SOŠ životního prostředí a sehnali sponzory, vytahali tam veškerej matroš a s pomocí truhláře jí dali kompledtně dokupy - takže poklona takovejmle lidem - ať jich je víc.
Jediný co mě nasralo, byly poslední dva kilometry, kde byla cesta jeden led a kvůli kamení nešlo jít ve sněžnicích, zkoušel jsem to jít lesem, ale to taky nešlo stále. No a když jsem přecházel na druhou stranu, vždycky jsem sebou plácnul jak bobek do záchoda. Pěkně jsem si pomlátil rameno a každej pád bolel víc a víc, dokonce mi byly k prdu i hůlky, do toho ledu se nezasekli ani ťuk.
No jinak super. Cesta domů byla dlouhá, ještě pořád dospávám deficit, ale nové zkušenosti k nezaplacení.
PS: Víte, jak poznáte, že už Vám je teplo? Že se vám bez jakéhokoliv impulzu postaví péro. U toho jsem si vzpomněl na film Vertical limit: "Je mi super, letos mi rozmrznul pták."
Začátek jsem naplánoval a dodržel z Ramzové, super spojení, vyrážel jsem v sobotu v 06:01 z Pardubic vlakem a v 08:40 to stavělo v Ramzové. První pohled na Jeseníky v dolních polohách mě zdrtil, vypůjčil jsem se sněžnice, kdyby byly moc husté sněhové podmínky, ale vzhledem k tomu, že celý pátek pršelo a to i nahoře, dolní sníh byl pryč a udržel se jen na sjezdovkách, noční můra.
Tuhle štreku jsem měl v merku už nějakou dobu, nejblíž jsem jí byl v listopadu, když nebylo jisté, jestli se Sečanem odjedeme do Nízkých Tater nebo ne - měl jsem tuhle trasu jako záložní plán na další sólo přechod.
No nic zapsal jsem svou zdrcenost do deníku a vyrazil. Když jsem nastoupal nějaký metry už to ušlo, sníh (spíš ledofirn) všude okolo, takže už to bylo o něčem jiném.
 |
| kousek od vrcholu Šeráku.........krásný počásko |
Dupal jsem dál, sem tam zastavil na čaj nebo polévku a trochu se ohřát, teplota se pohybovala od -5°C do -12°C, podle toho jak svítilo sluníčko.
 |
| vyhlídka na vrcholu Keprníku |
 |
| foťák to nevzal, ale za mnou je krásný pohled na praděd a zbytek hřebenu |
Ráno bylo všechno zmrzlý na kost, když člověk vyleze ze spadáku do -15°C a má na sebe hodit ledovou budnu, pakovat, vařit atd. je to děs, hlavně všechno děláte pomalu jak lenochod. Navíc jsem si nevzal foťák do spacáku a tak nebyla možnost to cvaknout.
Další cesta už byla větší zábava, stavil jsem se na Švýčárně na pivko a od ní už jsem to mohl vzít volným terénem na sněžnicích, žádný vyhejbání běžkařům a jejich pohledy jako že jsem debil, proč se tahám s krosnou no to radši neřešit. Takže na Praděd kolmo, tam malá sváča a pokec s paní, která byla na Blanku, takovej polotraverz dolů, obešel jsem Ovčárnu a od boudy HSČR jsem to vzal kolmo na Petrovi kameny, to byla paráda, dost prudký a pravej firn, vyšlápnul jsem to jen díky hrotům na sněžnicích. Od Petrových kamnů, bylo všechno tvrdý jako kluziště, takže jsem šel dál na šněžnicích kvůli mačkovému efektu. Připadal jsem si jako stará polárnická páka. Super. Celkem v klidu jsem přeběhl Vysokou holy, Velký Máj a Nad jelení studánkou jsem uvažoval o tom, že to rozbalím, protože jsem byl už dost unavenej, ten pohyb ve volným terénu je přece jen namáhavější. No ale přemluvil jsem se ještě na 2km k studánce, díky bohu za to, čekala mě tam odměna. Turistivká odpočívárna, ale ne stolek se střechou, klasická útulna ve stylu Slovače.
 |
| odpočívadlo Jelení studánka |
Jediný co mě nasralo, byly poslední dva kilometry, kde byla cesta jeden led a kvůli kamení nešlo jít ve sněžnicích, zkoušel jsem to jít lesem, ale to taky nešlo stále. No a když jsem přecházel na druhou stranu, vždycky jsem sebou plácnul jak bobek do záchoda. Pěkně jsem si pomlátil rameno a každej pád bolel víc a víc, dokonce mi byly k prdu i hůlky, do toho ledu se nezasekli ani ťuk.
No jinak super. Cesta domů byla dlouhá, ještě pořád dospávám deficit, ale nové zkušenosti k nezaplacení.
PS: Víte, jak poznáte, že už Vám je teplo? Že se vám bez jakéhokoliv impulzu postaví péro. U toho jsem si vzpomněl na film Vertical limit: "Je mi super, letos mi rozmrznul pták."
pondělí 7. února 2011
týden 6
pondělí
běh - 19,65 km / 7´08´´ - no síla - chtěl jsem vyzkoušet šrot - no srot nebyl tak hroznej, ale v kolodějích jsem dostal šílenej hlad a od tý doby jsem myslel jen na syrovátku. původní trasa byla 18,6 km, ale v sezemicích jsem si přidal pár set metrů a v dašicích kilometr, trochu mě teď sere, že jsem nešel po půlM, měl bych větší radost. no nic radost jsem si udělal jinak - nová nášivka mě vždycky potěší (erb ČR)
úterý - 107,3 kg
tahle váha mě sice nepotěšila, ale zase už to bylo i horší, hlavní je, že zase jedu a až se kvalitně vy--dím, tak budu mít určitě kolem 106, což není tak příšerný přírustek jak jsem čekal, takže nakonec jsem to docela ustál.
fitko - 30min rotoped v slučným tempu, ale displej už nefunguje vůbec, takže víc informací nemám - aspoň že tam někdo dal nový sedlo, 20min pytel a potom různý stroje a činky - spíš jsem oživoval mrtvý svaly, takže lehký váhy a hodně opakování
jinak stav po včerejší štrece je docela v pohodě, ani jsem nečekal, že budu tak v pohodě, ono taky od včerejšího doběhnutí každou volnou chvíli protahuju a večer jsem si dal velkou dávku syrovátky a sardinky, takže to určitě pomohlo regeneraci
středa
plavání - 1500m v šibeničním čase, nevim kolik ani jak, neměl jsem dost kyslíku na myšlení, počítání nebo tak, Seča mi trochu natlakoval tempo a dostal jsem fakt nafrak
čtvrtek, pátek
odpočinek, streching před horami
sobota
jeseníky - 16km nástup normálně v botách, cca 25kg na zádech
neděle
jeseníky - 15km hřebenovka mimo trasy volným terénem na sněžnicích, dobrej šrot
běh - 19,65 km / 7´08´´ - no síla - chtěl jsem vyzkoušet šrot - no srot nebyl tak hroznej, ale v kolodějích jsem dostal šílenej hlad a od tý doby jsem myslel jen na syrovátku. původní trasa byla 18,6 km, ale v sezemicích jsem si přidal pár set metrů a v dašicích kilometr, trochu mě teď sere, že jsem nešel po půlM, měl bych větší radost. no nic radost jsem si udělal jinak - nová nášivka mě vždycky potěší (erb ČR)
tahle váha mě sice nepotěšila, ale zase už to bylo i horší, hlavní je, že zase jedu a až se kvalitně vy--dím, tak budu mít určitě kolem 106, což není tak příšerný přírustek jak jsem čekal, takže nakonec jsem to docela ustál.
fitko - 30min rotoped v slučným tempu, ale displej už nefunguje vůbec, takže víc informací nemám - aspoň že tam někdo dal nový sedlo, 20min pytel a potom různý stroje a činky - spíš jsem oživoval mrtvý svaly, takže lehký váhy a hodně opakování
jinak stav po včerejší štrece je docela v pohodě, ani jsem nečekal, že budu tak v pohodě, ono taky od včerejšího doběhnutí každou volnou chvíli protahuju a večer jsem si dal velkou dávku syrovátky a sardinky, takže to určitě pomohlo regeneraci
středa
plavání - 1500m v šibeničním čase, nevim kolik ani jak, neměl jsem dost kyslíku na myšlení, počítání nebo tak, Seča mi trochu natlakoval tempo a dostal jsem fakt nafrak
čtvrtek, pátek
odpočinek, streching před horami
sobota
jeseníky - 16km nástup normálně v botách, cca 25kg na zádech
neděle
jeseníky - 15km hřebenovka mimo trasy volným terénem na sněžnicích, dobrej šrot
úterý 1. února 2011
týden 5
pondělí
nic
úterý
běh - 13,36 km - 6´12´´/1km - to je celkem v pohodě - neplánovat jsem to - první motivek byl - běžet pod časy a dát si 2x nebo 3x kopec a domu, ale na kopci jsem se rozhodl běžet do sezemic a přes koloděje domu, no a ani to se nevyvedlo a kousek před sezemicemi jsem odbočil vlevo na polní cestu vedoucí na začátek kladiny blíž k sezemicím. No byla sranda, asi 700m před koncem na zářeči se mi zjevil virtuální trenér vysmátej a nespocejen sečovec, no začal na mě tleskat a něco jako ať to ještě nepálim, že to dám ať nepolevuju, docela to zabralo a u mostu ještě jednou a to už jsem to teda vopravdu rozjel do slušnýho tempíčka. no fakt jsem ho slyšel a viděl jako by tam byl - jen je mi jasný, že v týhle zimě by na sobě neměl to bílý marathonský termotričko.
středa, čtvrtek
nic
pátek
plavání - 1875m - 1. kolo - 1075m, 2. kolo 800m s tím, že mě atakoval seča a různými způsoby se snažil připodobnit plavčo v bazénu k závodům v nádrži + asi 10 x půl bazénu s hlavou nad vodou (na bójku).
sobota, neděle
nic
Celkově tejden sprominutím NAHOVNO. No v pondělí mám po zkoušce a mám 3 týdenní plán co budu dělat. Chci 2 týdny podržet vostrou dietku a běhat, plavat a rotopedit až do bezvědomí a 3. týden si dám odpočínkový týden s cukrem a posilkou. Taky bych rád vložil nějaký hory, buďto zimní přechod jeseníků, nebo aspoň jeden den na ještěd. Taky bych rád vyběhnul na kuňku a třeba 2x - to je výzva i pro seču. čas bude
nic
úterý
běh - 13,36 km - 6´12´´/1km - to je celkem v pohodě - neplánovat jsem to - první motivek byl - běžet pod časy a dát si 2x nebo 3x kopec a domu, ale na kopci jsem se rozhodl běžet do sezemic a přes koloděje domu, no a ani to se nevyvedlo a kousek před sezemicemi jsem odbočil vlevo na polní cestu vedoucí na začátek kladiny blíž k sezemicím. No byla sranda, asi 700m před koncem na zářeči se mi zjevil virtuální trenér vysmátej a nespocejen sečovec, no začal na mě tleskat a něco jako ať to ještě nepálim, že to dám ať nepolevuju, docela to zabralo a u mostu ještě jednou a to už jsem to teda vopravdu rozjel do slušnýho tempíčka. no fakt jsem ho slyšel a viděl jako by tam byl - jen je mi jasný, že v týhle zimě by na sobě neměl to bílý marathonský termotričko.
středa, čtvrtek
nic
pátek
plavání - 1875m - 1. kolo - 1075m, 2. kolo 800m s tím, že mě atakoval seča a různými způsoby se snažil připodobnit plavčo v bazénu k závodům v nádrži + asi 10 x půl bazénu s hlavou nad vodou (na bójku).
sobota, neděle
nic
Celkově tejden sprominutím NAHOVNO. No v pondělí mám po zkoušce a mám 3 týdenní plán co budu dělat. Chci 2 týdny podržet vostrou dietku a běhat, plavat a rotopedit až do bezvědomí a 3. týden si dám odpočínkový týden s cukrem a posilkou. Taky bych rád vložil nějaký hory, buďto zimní přechod jeseníků, nebo aspoň jeden den na ještěd. Taky bych rád vyběhnul na kuňku a třeba 2x - to je výzva i pro seču. čas bude
Přihlásit se k odběru:
Komentáře (Atom)